Цінність сну по годинах

Цінність сну по годинах - правда чи вигадка?

Сон необхідний людині для відновлення сил і енергії. Постійне недосипання негативно відбивається на здоров’ї, що доведено науковими дослідженнями. Щоб нічний відпочинок приносив користь, необхідно не просто спати вночі. Важливо приділити увагу якості сну.

Сон і його особливості

Сон – це особливий стан нервової системи, залежне від циклічності мозкової діяльності і має свої особливості.

Сон і його особливості

Він має кілька видів, які можна умовно розділити на дві групи:

  • природний;
  • неприродний.

До першої відноситься стан спокою, властиве людям і тваринам. Для людини і більшості тварин характерний щодобовий сон. У деяких представників фауни він може бути сезонним (сплячка).

Неприродний стан сну викликається

  • впливом хімічних препаратів (наркотичний);
  • впливом на психіку (гіпнотичний);
  • патологією, що стала наслідком захворювання або травми (патологічний).

До патологічних видів сну відносить летаргічний і лунатизм.

Ще одна особливість сну – наявність незвичайної стадії між сном і неспанням, коли мозок і нервова система знаходяться одночасно в спокої і активності.

Вчені переконані, що в такі періоди був придуманий сюжет грибоедовского «Лиха з розуму», періодична система елементів Менделєєва і образ «Сікстинської мадонни» Рафаеля.

значення сну

Сон дуже важливий для організму людини:

  • допомагає відновити енергетику після робочого дня;
  • поповнює запаси глюкози;
  • видаляє з організму продукти процесів, що відбуваються у внутрішніх органах;
  • стимулює пам’ять;
  • відновлює імунітет.

Порушення сну призводить до ослаблення організму, зниження працездатності, хворобам.

Скільки годин потрібно спати?

Потреба уві сні залежить від декількох критеріїв:

  • віку,
  • фізичного навантаження.
  • розумової діяльності,
  • статі,
  • загального стану.

цінність сну

Новонародженому необхідно для повноцінного розвитку не менше 20 годин на добу. У підлітковому віці цей показник становить близько 10 годин. Для літньої людини досить 5-6 годин сну. Середня тривалість сну дорослої людини коливається від 7,5 до 9 годин.

Необхідно враховувати, що люди, які займаються фізичною та розумовою працею, сплять довше, щоб відновити енергетичні витрати організму.

Жінкам для повноцінного відпочинку потрібно часу більше ніж чоловікам. Справа тут не в фізичної або розумового навантаження, а емоційності. Представниці прекрасної статі багато сил витрачають на емоційне сприйняття навколишнього світу, відповідно, їм необхідно більше часу для відновлення.

Як недосипання впливає на організм показано у відео:

Яка цінність сну в різний час доби?

Людина – істота денне, тобто, він активний в світлий час доби і потребує нічному відпочинку. Дослідження показують, що сон в цей період максимально ефективний. Причому відпочинок до півночі приносить більше користі, ніж після півночі. Сон в цей період дозволяє відновитися за менший проміжок часу.

Денний відпочинок, що практикується у багатьох країнах, здатний підтримати сили, але не може забезпечити повноцінне відновлення енергетики. Оптимальний час для сну з 13 до 15 годин.

Кращий час для сну

Часто виникають ситуації, коли немає можливості спати протягом усієї ночі:

  • змінний графік роботи;
  • творча професія, пов’язана з вечірньою активністю;
  • нічні чергування.

Організовуючи відпочинок вночі, рекомендується враховувати, що найкращий час для сну – до півночі і 1-2 години після півночі. У цей період за невеликий проміжок часу можна максимально відновити сили.

При відсутності такої можливості, слід на сон відводити більше часу. Була навіть розроблена спеціальна таблиця, по якій легко визначити цінність сну в певний період ночі.

Насиченість життя, її активний ритм змушують шукати способи швидкого відновлення. Проведене дослідження цінності сну дозволяє виділити час, яке дозволить відпочити за максимально короткий період.

У скільки потрібно лягти спати або прокинутися, щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. Оптимальний час і можливу тривалість сну допоможе прорахувати калькулятор сну

Цінність сну по годинах (таблиця)

Досліджуючи стан людини, що спав по одній годині в різні періоди ночі, був зроблений висновок, що максимально ефективний відпочинок з 19 до 20 годин.
Він рівносильний семигодинного сну.

Найгірше йде відновлення організму з 2 до 6 годин. Після години сну людина буде себе почувати як після 30-хвилинного відпочинку.

Щоб розрахувати, скільки потрібно спати, щоб повністю відновити сили, виходячи з середньостатистичної норми для дорослої людини, була складена таблиця. У ній по годинах розписано цінність сну. (Таблиця додається у файлі)

Цінність сну по годинах

Цінність сну по годинах – правда чи ні

Виходячи з цієї таблиці виходить, що досить поспати з 19 до 20 годин, і повноцінно відпочити, так як добова норма сну дорослої людини 7,5-9 годин. У реальності це уявити складно.

Вчені провели дослідження і з’ясували, що автором таблиці є людина, що називає себе народним цілителем. Його висновки нічого спільного з офіційною медициною не мають. Швидше можуть завдати шкоди послідовникам цієї методики.

Якість сну залежить від його тривалості і глибини, коли мозок повністю відключається і нервова система заспокоюється.

Також необхідно враховувати, що є «сови» і «жайворонки», які здатні повноцінно відпочивати тільки в певний період ночі.

Якщо складати свій режим нічного відпочинку виходячи з даних таблиці, то можна швидко відчути на собі наслідки неповноцінного сну.

  1. Збільшується схильність до депресій.
  2. Втрачається контроль над власними емоціями.
  3. Знижується працездатність.
  4. Слабшає імунна система.
  5. Збільшується ризик серйозних захворювань: серцево-судинних, діабету, онкології.
  6. Знижується тривалість життя.

Наслідки неповноцінного сну

Що робити, щоб поліпшити сон

Забезпечити повноцінний відпочинок може тільки міцний здоровий сон, тривалість якого відповідає нормі.

Щоб поліпшити якість сну рекомендується:

  • здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
  • створити ідеальну атмосферу в приміщенні;
  • обов’язково провітрити кімнату, а
  • дотримуватися режиму;
  • менше спати вдень;
  • не дивитися перед сном телевізор і не користуватися комп’ютером.

Можна використовувати ароматерапію, але вона більше рекомендована при ознаках безсоння.

Сон – важлива складова життя і від його якості залежить загальне самопочуття, настрій, здатність повноцінно працювати. Необхідно постійно аналізувати, що дозволяє зробити відпочинок ефективним. Однак не всім радам рекомендується сліпо слідувати. Іноді досить простого аналізу, щоб зрозуміти, наскільки корисні ті чи інші поради.

Ссылка на основную публикацию