Цінність сну по годинах таблиця: найкращий час для відпочинку

Цінність сну: у скільки лягати спати щоб виспатися?Сон є природним процесом, за допомогою якого організм поповнює сили і енергію, тіло відпочиває перед новим робочим днем. Відомо, що в середньому людям потрібно спати 7-8 годин, щоб повністю виспатися і відчувати себе бадьорим. Однак щоб це сталося, потрібно обов’язково правильно вибрати час для відпочинку, так як від нього безпосередньо залежить якість і фаза сну.

Сомнологи і інші експерти вважають, що годинник сну краще розподіляти з 22:00 до 5:00, оскільки це вважається найкращим часом для сну. У цей проміжок один час відпочинку дорівнює кільком – це значить, що виспатися людина зможе набагато краще.

Щоб зрозуміти, коли краще лягати спати, рекомендується ознайомитися з графіком, за допомогою якого вдасться виявити сприятливий час для міцного і якісного сну.

Схема цінності відпочинку

Цінність сну по годинах повинен знати кожна людина, так як від цього залежить користь і якість відпочинку. Звичайно, не всі люди можуть самостійно вибирати час, коли потрібно лягати в ліжко через занадто активного і зайнятого графіка дня. Тому лікарями і була розроблена спеціальна таблиця сну по годинах.

        Час доби Цінність 1 часу відпочинку
З 19 до 20 7 годин
З 20 до 21 6:00
З 21 до 22 5:00
З 22 до 23 4 години
З 23 до 24 3:00
З 00 до 01 2 години
З 01 до 02 1 годину
З 02 до 03 30 хвилин
З 03 до 04 15 хвилин
З 04 до 05 7 хвилин
З 05 до 06 1 хвилина

Тепер стало зрозуміло, коли краще лягати в ліжко, щоб сон був корисний і міцний. Щоб добре висипатися, а також нічним відпочинком мати позитивну дію на здоров’я, лікарі радять дотримуватися цієї таблиці. Особливо це важливо робити жінкам при вагітності, немовлятам, дітям і людям похилого віку, чий організм більшою мірою потребує сну.

Зрозуміло, розклад повинен становити людина самостійно, виходячи зі способу життя і зайнятості. Однак лікарі радять, що здоровий режим відпочинку обов’язково повинен бути восьмигодинним. Щоб скласти правильну схему нічного відпочинку, потрібно врахувати всі «нюанси» здоров’я людини, а також звернути увагу на таблицю.

Якщо самостійно скласти режим не під силу, можна звернутися до лікаря, який виробить ідеальний графік, а також підкаже, скільки і в якій позі краще спати. Як відомо, лягати краще на лівий бік, що несе за собою нормалізацію роботи всього організму, а також зміцнює здоров’я і розслабляє хребет.

Чому людина не зможе існувати без сну

Кожній людині, незалежно від віку, потрібно щодня спати. Якщо нічного відпочинку буде недостатньо, в організмі почнуть відбуватися серйозні гормональні зміни і збої. В результаті недосипання може призвести до наступних проблем:

  • порушення обміну речовин, що викликає погіршення роботи імунітету, а також веде до розвитку захворювань внутрішніх систем організму;
  • збої в діяльності травної системи – недолік нічного відпочинку може привести до запору, погіршення якості апетиту, а також збоїв в роботі органів шлунково-кишкового тракту;
  • підвищення неуважності;
  • негативний вплив на мозок людини, який не зможе відпочивати;
  • поява у людей хронічної втоми, яка виражається у втраті настрою, сонливості, зниженні концентрації уваги і погіршення працездатності.

Якщо людина буде постійно ігнорувати рекомендований час і термін сну, це також викличе у нього серйозне виснаження організму, що призведе до:

  • захворювань судин і серця;
  • частих запаморочень;
  • втрати свідомості.

Саме тому кожній людині необхідно висипатися, що допоможе уникнути проблем зі здоров’ям, а також завжди залишатися бадьорим і активним.

Яка погодинна цінність сну

Щоб нічний відпочинок був глибоким, потрібно скласти власний біологічний ритм, при якому потрібно обов’язково враховувати фазу і цикл. Як згадувалося раніше, найоптимальніший час нічного відпочинку – 8 годин. Однак в залежності від статури і роду діяльності час можна продовжити або зменшити на одну годину.

Лікарі стверджують, що найкраще лягати в 22: 00, а прокидатися о 6:00.

Весь відпочинок (неважливо, денний він буде або нічний), сомнологи ділять на 4 головних фази, які характеризуються конкретним станом, і протікають протягом декількох хвилин або годин.

До таких фаз відноситься:

  1. Напівдрімоту. Найперша фаза, яка з’являється через ару хвилин після того, як людина ляже в ліжко. При її розвитку люди рухаються, змінюють позу, краще укладаються, а також помічають всі незручності, які наздогнали їх перед сном (незручна подушка, холод і так далі). В цей час організм людини починає потихеньку розслаблятися.
  2. Друга фаза являє собою чутливу дрімоту, під час якої особистість бачить найяскравіші сновидіння, а також аналізує все, що з нею відбувалося днем. При цьому людину легко розбудити, навіть не проводячи гучного шуму і не чіпаючи сплячого. Триває ця фаза 10-20 хвилин. Зазвичай її вдається спостерігати в денний час, коли люди ненадовго лягають відпочити.
  3. Перехід дрімоти в глибоку фазу відпочинку. Опівночі, а іноді й раніше, люди переходять у фазу глибокого сну, за допомогою якої організму вдається повноцінно виспатися і набратися сил. Такий цикл вважається проміжним, тому триває він недовго від 30 до 60 хвилин. Однак його поява обов’язково, адже так фаза глибокого сну не зможе настати.
  4. Остання фаза являє собою міцний сон. При її розвитку люди можуть бачити яскраві сни, а також картини, що з’являються у них в підсвідомості. Під час міцного сну організм знижує свою активність, проводячи лише підтримку життєво важливих процесів, що протікають в ньому.

Як показує психологія, від ефективності та якості нічного відпочинку безпосередньо залежить нервове і психічний стан особистості. Саме тому на нього обов’язково повинно відводитися не менше 7 годин – тільки в такому випадку можна відчувати себе здоровою, активною і бадьорим протягом наступного дня.

Іноді люди страждають від безсоння, що значно погіршує стан здоров’я. Викликати її можуть деякі захворювання, алкогольна або наркотична залежність, неправильний спосіб, а також часті стреси і депресивні стани. В такому випадку особливо важливо скласти правильний режим нічного відпочинку, звертаючи увагу на цінність погодинного сну. В іншому випадку стан хворого значно погіршиться.

Як показують відгуки, під час нічного відпочинку в організмі відбувається заповнення енергії, зміцнення імунітету, а також нормалізація діяльності психічної системи. Саме тому повноцінний і якісний сон важливий кожній людині.

При цьому у різних вікових груп час такого відпочинку відрізняється. Наприклад, немовлята спочатку сплять 14-18 годин, діти – 10, підлітки і дорослі люди – 7-9, а літні – 10-12.

Це обумовлюється станом здоров’я і загальною потребою уві сні, тому в кожному віці слід притримувати ті норм, які встановлюються лікарями. Тільки так вдасться зберегти здоров’я і нормальне функціонування організму.

Ссылка на основную публикацию