Травматолог розповів про наслідки фітнесу без тренера

Послуги тренера – недешеве задоволення. До того ж інформація про фітнес доступна кожному в інтернеті, причому з кожним днем ​​її стає все більше. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то будьте готові до помилок і травм. І все ж варто задуматися про послуги тренера хоча б на початковому етапі.

Травматолог і кандидат медичних наук Юрій Глазков розповів про поширені наслідки самостійних тренувань.

травми

Можна вивчити десятки матеріалів про правильну техніку в кожній вправі, але по дзеркалу все одно не так просто зрозуміти, наскільки ви дотримуєтеся рекомендації. Найменше невірний рух може в підсумку стати причиною серйозної травми. Причому частіше це відбувається не одномоментно, а поступово, коли неправильне навантаження повільно руйнує суглоби і зв’язки.

Ось інші часті причини травм:

  • переоцінка своїх можливостей – коли людина бере вагу, до якого м’язи ще не готові;
  • відсутність страхує – особливо небезпечно в зв’язці з попереднім пунктом;
  • ігнорування стану організму – коли клієнт йде на тренування незважаючи на втому або погане самопочуття і намагається викластися по максимуму;
  • непродумана програма – коли людина намагається все вправи без розбору, не планує програму або тренується нерегулярно.

Найнеприємніше в травмах то, що вони змушують на час забути про тренування. Часом на досить довгий період. Якщо ваша мета займатися регулярно, то варто поставитися до фітнесу серйозно, а не просто сприймати його як хобі.

перетренірованность

Це більшою мірою характерно для новачків. Через занадто повільного прогресу люди знову і знову збільшують собі навантаження, ігноруючи сигнали організму. Якщо у вас немає результату, то недостатнє навантаження – останнє, що варто виправляти.

Найчастіше причини якраз у протилежному: навантаження занадто велика. Особливо, якщо людина вимотується на роботі, погано спить і постійно знаходиться в стресі. Спершу потрібно зайнятися проблемами, не пов’язаними з залом. Інакше про нього доведеться зовсім забути на кілька тижнів, а то і місяців.

втрата мотивації

Якщо зараз ви новачок у фітнесі, але повний ентузіазму і впевненості, то цей пункт особливо актуальний для вас. З перших тренувань необхідно виробляти дисципліну:

  • не чекати швидких результатів, а налаштуватися на постійну і чесну роботу;
  • тренуватися не «як подобається», а «як правильно» (тут тренер буде дуже до речі);
  • тренувати всі групи м’язів, інакше навантаження почне неправильно розподілятися – а тут недовго до травм.

висновок

Чи не поскупилася хоча б на місяць-два тренувань з інструктором. Ви навчитеся всім основам грамотного фітнесу і вбережете себе від травм і розчарувань.

Ссылка на основную публикацию