Смугаста дієта для схуднення: принципи, меню, поради

Чого тільки люди не придумають, щоб схуднути! Які тільки дієти не існують на сьогоднішній день! У всьому цьому розмаїтті дуже легко загубитися і вибрати неправильний варіант, який може привести до абсолютно небажаних наслідків, від яких дуже важко позбутися. Ретельно вивчайте весь матеріал по тій дієті, яку Ви вибираєте, і обов’язково консультуйтеся з дієтологами, лікарями-фахівцями, які допоможуть прийняти вірне рішення. Ще краще буде, якщо Ви поспілкуєтеся з людиною, який реально використовував цю схему схуднення і домігся результатів. Зважте всі негативні і позитивні моменти. Вибираючи найбільш прийнятний для себе спосіб схуднення, обов’язково перегляньте матеріал про дієту з унікальною назвою – смугаста.

Принцип роботи смугастої дієти

Перше питання у всіх, хто чує про цю дієту – чому вона називається смугастої? Все дуже просто: цю дієту потрібно дотримуватися чергуванням розвантажувальних днів з днями звичайного харчування. Виходять своєрідні смуги. У розвантажувальні дні дозволяється тільки кефір.

Більшість жінок вибирають саме смугасту дієту, так як вона дозволяє їм не відмовлятися від своїх переваг у їжі і хоч через день, але ласувати улюбленими стравами. А в розвантажувальні дні, коли дозволений тільки кефір, також можна насолоджуватися цим цілком живильним і дуже смачним напоєм.

Смугаста дієта відноситься до низькокалорійним. Чергування звичайних днів з кефірний дозволяє скоротити споживання калорій за тиждень на 45%, що буде змушувати організм спалювати підшкірний жир.

терміни схуднення

Термін такої дієти складає не більше двох тижнів. Однак деякі пропонують і 10-денний варіант дієти: 5 днів звичайного харчування і 5 днів для кефіру розвантажувальних. Вибирайте той варіант, який буде вам максимально зручний. Повторювати таку дієту можна кілька разів на рік з проміжними періодами в місяць, коли настає чергова необхідність скинути накопичився вага або просто поліпшити самопочуття через очищення організму кефіром.

Меню для смугастої дієти

Отже, чергуємо дні звичайного харчування з розвантажувальними днями. Особлива увага, природно, звертаємо увагу саме на розвантажувальні дні.

Кефір дозволяється вживати або зовсім знежирений, або всього 1% -ний. Причому його кількість також обмежується: в день можна випивати не більше 1,5 літра цього чарівного напою. Порції кефіру потрібно розділити на 5 прийомів. Зате в такі дні дозволяються та інші напої: чашка кави, півтора-два літри звичайної води (краще, якщо вона буде негазована) або зелений (фруктовий) чай (але тільки без цукру). У деяких випадках, коли почуття голоду стає нестерпним, в такі дні дозволяється з’їсти невелику зелене яблуко.

Що ж у нас відбувається в звичайні дні, коли можна харчуватися усім, що завгодно? Будьте обережні і налаштовуйте себе на те, щоб як слід вираховувати калорійність харчування в ці дні. В ідеалі вона не повинна перевищувати півтори тисячі кілокалорій в день. Якщо в звичайний день дозволити собі все в необмежених кількостях, дієта буде безрезультатною, оскільки хитрий організм буде в такі дні запасатися жиром.

Зразкове меню на 1 день

Сніданок. Каша (будь-яка) – близько 200 г; сир (нежирний, близько 100 г) або кефір (нежирний, не більше однієї склянки).

Другий сніданок. Мигдаль (не більше 10 штук); яблуко (зелене, одне і середнього розміру).

Обід. Курячий або овочевий суп без макаронних виробів і піджарки (близько 200 мл); м’ясо (нежирне і не смажене) з будь-якими овочами (краще тушкованими).

Ланч. Фрукт (будь-який, середнього розміру); сир (нежирний, близько 100 г); какао (краще без цукру).

Вечеря. Риба (нежирна і не смажена); овочі, в яких по мінімуму міститься крохмаль (наприклад, стручкова квасоля, болгарський перець, брюссельська капуста і інші).

Пам’ятайте, що в такі дні абсолютно протипоказані:

– жирні страви;

– алкоголь;

– копченості;

– печиво;

– тістечка;

Ссылка на основную публикацию