Скользящий крок в лижному спорті, його періоди і фази

Уміння правильно ходити на лижах – запорука приємного та безпечного катання на зимовому курорті. В першу чергу, це актуально для тих, хто має намір брати участь в лижних «сходках», оскільки відставання від компанії під час спуску для новачків – не рідкість. Відстає лижник відчуває моральну напругу, усвідомлюючи себе останнім, і позбавляється шансу на першу допомогу в разі виникнення травм.

Скользящий крок на лижах

Головна мета починаючого лижника – навчитися плавно переміщатися по снігу і тримати рівновагу. Перші тренування повинні відбуватися на пологій поверхні, з прокладеними стежками і мінімумом перешкод. У міру вдосконалення навички, завдання ускладнюють важкими рюкзаками за спиною.

З палицями

Спочатку, новачкові рекомендується використовувати палиці для опори. Це полегшує процес переміщення і прискорює адаптацію тіла до нового виду спорту. Щоб почати ковзання з палицями, потрібно слідувати покрокової інструкції:

  1. Тренуватися на прокладених гірських трасах. Доріжки повинні бути гладкими, доглянутими. Небажано починати навчання в лісовій глушині, де під снігом можуть ховатися різні перешкоди і небезпеки.
  2. Перед відправленням потрібно зайняти правильне положення: встати на рівну поверхню, розставити лижі паралельно один до одного. Після цього, злегка нахилитися вперед і зігнути коліна. Тулуб має бути прямим, без згинань в стегнової частини. У такому положенні вага лижника розподіляється рівномірно.
  3. Перед розгоном бажано «випробувати» сніг: трохи поскользить на місці.
  4. Відштовхування повинне бути різким: по одній лижні за 1 раз. Таким чином, лижник може розрахувати силу для подальшого пересування.

Всі новачки рано чи пізно стикаються з ковзанням. У разі падіння потрібно підняти лижі в повітря і опустити на схилі низького рівня. Це допомагає прийняти стійке положення. Перед підйомом потрібно пройти по рівній місцевості, тримаючи лижі в одному напрямку.

без палиць

Після кількох тренувань на початковому етапі, можна братися за ковзання без опори:

  1. Щоб почати рух, потрібно штовхнути праву ногу у напрямку вниз. Ліва рука повинна бути позаду.
  2. Далі, вага переноситься на ліву ногу, положення рук змінюється. Повторити по черзі кілька разів.
  3. При зміні ніг бажано дотримуватися ритм і тримати руки якомога ширше, щоб не втрачати рівновагу.
  4. Тіло повинне бути розслабленим і злегка нахиленим вперед. Це балансує швидкість при пересуванні.

Виконуючи такі дії потрібно звертати увагу на такі техніки ковзного кроку на лижах:

  1. Подседание. Це обов’язкова умова для правильного руху: при присіданні, ковзний крок на лижах забезпечує поштовх з великою опорною силою.
  2. Закінчений поштовх ногою. При цьому дії, тулуб і нижні частини тіла становлять пряму лінію, а стопа щільно притискається до снігу.
  3. Одноопорне ковзання на лижах. При такому поштовху нога з лижею піднімається ззаду на 20 см. Чим більше лижник координує положення руками, тим менше енергії йде на балансування швидкості.

Ефективне гальмування при ступати і ковзному кроці на лижах здійснюється шляхом притискання п’ят до поверхні. Чим ширше розведені ноги і притиснуті п’яти – тим швидше швидкість йде на спад.

висновок

На перших етапах техніки ковзного кроку можуть здатися складними. Щоб полегшити процес навчання ковзання на лижах, займатися рекомендується з досвідченим тренером або близькими людьми, які в будь-який момент зможуть підтримати і надати першу допомогу. При виникненні втоми потрібно робити перерву або повернутися до перестановки кроків по снігу.

Ссылка на основную публикацию