Що потрібно робити на ніч, щоб уникнути здуття живота і худнути при цьому

Вечори люди зазвичай проводять на власний розсуд. Вони намагаються відпочити і зробити те, що підніме їм настрій після важкого дня. То може бути похід на побачення або домашні посиденьки з друзями, а іноді це розмови по телефону з тими, кого б ви хотіли бачити поруч. Все це покращує емоційно стан людини.

Але необхідно приділяти увагу також своєму фізичному здоров’ю і фігурі. Дотримуючись ці радам, ви кожен день будете потроху рухатися до стрункості та красі.

низьконатрієвою дієта

Якщо з ранку ви не хочете відчувати себе кулькою, який тільки що надули, необхідно просто не вживати сіль у вечірній час. Ця рада дають американські дієтологи. Адже якщо в організмі занадто багато солі, то в ньому буде затримуватися і вода. Будуть набрякати ноги, збільшуватися в об’ємі живіт. Готуйте здорову їжу, не додавайте сіль хоча б ввечері. Варто відмовитися також від приправ, до складу яких вона входить.

Тренуйтеся вечорами

Якщо ввечері ви будете тренуватися так, що з вас буде сходити піт, то поступово фігура буде приходити в норму. Адже вранці займатися спортом в стані далеко не кожна людина. Протягом дня для цього немає часу практично ні у кого. Увечері ж людина зазвичай вже втомився, тому займатися спортом зовсім не хочеться. Але іноді це єдиний шанс, щоб поліпшити своє здоров’я. Спробуйте займатися спортом вечорами, і ви відчуєте, що спати ви будете набагато краще. Крім того, прийде в норму самопочуття в цілому. Не має значення, в який час дня ви займаєтеся.

Готуйте собі їжу заздалегідь

Якщо ви хочете скинути вагу, то краще відмовитися від обідів в кафетерії. Готувати собі їжу краще самостійно і брати її з собою на роботу. Адже обід в їдальні може виявитися дуже калорійним і жирним, що ніяк вам не підходить. Якщо вранці у вас немає часу, готуйте обід напередодні.

пийте воду

Вода приводить в норму роботу органів видільної системи. Крім того, після склянки води апетит трохи вщухає. Були проведені дослідження, де учасникам було запропоновано перед обідом пити воду. Було встановлено, що після цього людина з’їдає набагато менше. Звичайно, це буде також сприяти поступовому схудненню. Але перед сном краще не пити занадто багато, інакше всю ніч ви будете вставати в туалет. Все ж хоча б за кілька годин до сну рекомендується випити кілька склянок.

Повна темрява вночі

Коли організм перебуває в повній темряві, в ньому виробляється гормон під назвою мелатонін. Від нього залежить, наскільки міцно ви будете спати. Але над тваринами було проведено кілька експериментом, в результаті яких були виявлені цікаві особливості. Якщо в організмі не вистачає мелатоніну, це неминуче призводить до збільшення маси тіла. Крім того, цей гормон сприяє формуванню бурої жирової тканини. Вони є у всіх ссавців. Цей жир бореться з ожирінням, так як білий жир з його допомогою спалюється.

Не можна сказати, що це дослідження є дуже переконливим доказом. Але важливо пам’ятати, що хороший сон тісно пов’язаний зі зменшенням стресу. А якщо людина знаходиться в стресовому стані, то він здатний з’їсти дуже багато. Тому спати необхідно в повній темряві.

Відпочинок в прохолоді

Чи не кожен повірить в те, що калорії можна спалювати в більшій кількості навіть під час сну. Це може здатися занадто гарною новиною, щоб бути правдою. Але в результаті дослідження, проведеного американськими вченими, було встановлено, що коли народ сплять в прохолодній кімнаті, то калорій вони спалюють на 7% більше в порівнянні з тими людьми, які сплять в теплому приміщенні.

Ссылка на основную публикацию