Продукти, які можна їсти навіть перед сном: 10 прикладів корисної їжі на ніч

Дієтологи не радять людям їсти на ніч, оскільки їжа не може нормально перетравлюватися в пізній час доби. Особливо це стосується жирних і калорійних страв. Органи шлунково-кишкового тракту не працюють в цей період, як удень. Однак деякі фрукти, ягоди та горіхи НЕ будуть шкідливі для організму. Існує 10 продуктів, які можна їсти навіть перед сном.

Фахівці рекомендують відмовлятися ввечері від вживання м’яса та іншої важкої їжі. Якщо перед сном мучить голод, можна з’їсти фрукти, ягоди та деякі інші корисні продукти:

  • Банани. У фрукті містяться магній і калій. Ці речовини швидко відновлюють силу і енергію, що сприяє хорошому сну і відмінного настрою з ранку.
  • Ківі. Плоди допомагають заповнити дефіцит антиоксидантів і запобігти безсоння.
  • Вишня. Мелатонін, що міститься в ягоді, допомагає контролювати внутрішній годинник організму. Крім того, цей компонент благотворно впливає на якість сну.
  • Чорниця. Ягода містить вітаміни A і C. Вона покращує зір, роботу шлунково-кишкового тракту і дихальної системи. Потужний антиоксидант нормалізує стан шкірного покриву. Порція свіжих або заморожених плодів принесе велику користь організму і не заподіє шкоди фігурі.
  • Фісташки. Горіхи рекомендується вибирати без солі. У поживних фісташках міститься клітковина, яка покращує травлення, а також вітаміни B6 і B9, біотин, тіамін і ненасичені жири, які позитивно позначаються на травному тракті і організмі в цілому.
  • Мигдаль. Горіх стабілізує рівень холестерину і тригліцеридів, що допомагає уникнути багатьох хвороб серцево-судинної системи. А також в мигдалі міститься магній, тому його рекомендують їсти перед сном.
  • Мал. Дієтичний продукт зменшує ризик безсоння до 45%. Рис прискорює процес виробництва триптофану і мелатоніну, які важливі для гарного сну.
  • Темний шоколад. Такий вид солодощі містить мало цукру і досить корисних антиоксидантів, що знижують артеріальний тиск. Темний шоколад покращує настрій і допомагає боротися із запаленнями.
  • Молоко. У цьому продукті міститься триптофан, який сприяє розслабленню і заспокоєнню. Кальцій в складі молока підвищує вироблення мелатоніну, який бере участь в регуляції біоритмів.

Хоча на ніч можна їсти, але необхідно дотримуватися правильного режиму прийому їжі.

Після вживання фруктів або інших продуктів повинно пройти хоча б 2? 3 години. Тоді будуть забезпечені здоровий сон і хороше самопочуття.

Ссылка на основную публикацию