Поперемінний двухшажний хід. Навчання для новачків

Лижні прогулянки залучають дорослих і дітей. Для отримання задоволення від зимового виду відпочинку слід освоїти попеременний двухшажний хід на лижах. Техніка використовується на пересічених і прямих місцевостях. Впровадження в осягненні лижного майстерності починається саме з класичної ходьби зісковзує кроком.

Поперемінне двухшажного рух

Техніка поперемінного двухшажного ходу на лижах обумовлена ​​послідовними штовхальних рухами при кожному кроці. Двухшажного циклічність обумовлена ​​2 кроками. В одному кроці відбувається ковзання спорядження по сніжному покриву, закінчуючи, спираючись на лижну палицю, поставлену в снігу.

Поперемінний коньковий хід на лижах – це 2 кроки (що ковзають). Толчковое рух здійснюється палицями.

  1. Спочатку легке ковзання закінчується штовханням правої кінцівки, відірвавши лижу від снігу.
  2. Далі, лижник перемикається на одноупорное ковзання інший нижньою кінцівкою.
  3. Завершується хід при відразливому русі з правого боку спочатку просування (гомілку лівої кінцівки вертикально).
  4. Штовхальне рух направлено прямо.
  5. Лижна палиця виноситься правої кінцівкою.
  6. Коли ковзання з лівого боку, права кінцівку – прісогнуто в колінному суглобі.
  7. Рухи без труднощів, відпущені.
  8. Розташування що спирається гомілки вертикально.
  9. Права кисть далі переносить тростину.
  10. Ліва кисть расслабленна, викидається назад (інерційно).
  11. Торс витримується під кутом без зміни.

Одноопорні руху тривають інший кінцівкою. Після штовхання опорна – випрямляється, тіло злітає.

Права кінцівку прісогнуто в коліні, ослаблена, на задньому плані. Це дозволяє зробити помах з виносом за курсом. Палицю викидають правою кистю по курсу (ліва – ззаду ослаблена). Завершивши легке ковзання, учень перемикається до ведучого виносу кінцівки. Права тростину вставляється в сніг, ліва виноситься вперед (поштовх рукою).

Для результативного поштовху реалізовується занос помахом з правого боку нижньою кінцівкою. Ліва верхня кінцівка викидається за курсом, випрямляючи опорну ногу.

Ковзне рух з опорою на палицю

На 1 етапі при відштовхуванні відбувається поштовх зігнутою правої руки в лікті. Ліва рука викидається за курсом. Інтенсивний натиск на лижну палицю не підвищує тиск на голеностоп (витримується швидкість). Торс подається за курсом, в фіналі ковзання опорна нога випрямляється, з наближенням махової ноги, снаряд стикається зі снігом. Техніка передбачена з твердим упором руки-торса-опорної ноги. Таз не подається за курсом, запобігаючи передчасні перекати, торс максимально нахилений у напрямку. Щоб збільшити відразливу силу, зменшують поштовховий кут кисті, ліва тростину подається вперед.

Коли ноги зрівняються, лижник одночасно при поштовху розгинається в тазу. Кут згину цю мить подседания з поштовхом правої руки (граничний тиск).

Рука активно переноситься вперед, навантаження йде на падаючу руку, права кінцівку доводити до кінця толчковое рух, ліва – переноситься по курсу. Потім здійснюється штовхальне рух з лівого боку, в завершенні поштовху праву руку ослаблене викидають назад. Штовхальне рух закінчують ногою. Курс поштовху від гомілки до стегна, торс (вперед / назад). Результат швидкісне збереження при одноупорном ковзанні. Це і є попеременний двухшажний коньковий хід.

Поперемінне двухшажного проходження: часті помилки

Поперемінно техніку двухшажного ходу вивчають під час хорошого ковзання. Тоді під час навчання не знадобиться багато сили при поштовхах. Якщо умови погані, учні роблять помилки.

Істотна помилка це слабка постановка з відсутньою натиском або занесенням тростини вперед (кільцем). Наступною помилкою лижників під час проходження інструктажу, це маленький похилий кут верхньої частини торса, помилковий курс поштовху. Щоб уникнути помилок, уроки проводяться з інструктором.

При освоєнні поперемінного двухшажного лижного ходу, рухи виконуються одне і інший нижньою кінцівкою по кілька підходів. До уваги беруться також узгодженість правої і лівої верхньої кінцівки з швидким випадом. Тривалих повторів вправи не потрібно, так як учень вже ознайомився зі змінним кроком. Повторення порушують вироблену динамічну стереотипність.

При вдосконаленні техніки учні допускають додаткові помилки: відвід стегна назад, уповільнені подседания, недостатні махи ногами, неправильна спрямованість тиску на спортивний снаряд, незакінчений поштовх гомілкостопом, передчасні відриви від спорядження каблуком черевика.

Ссылка на основную публикацию