Одночасний одношажного коньковий хід: як це робиться?

Існує багато способів переміщення на лижах. Один з таких – одночасний одношажного коньковий хід. Цей метод пересування спортсмени використовують на змаганнях. Першим, хто застосував цей різновид їзди на лижах став фін Марті Лаппалайнен.

Одношажного коньковий хід вважається універсальним. Його використовують для пересування з низькою, середньою і високою швидкістю. Рухи ніг спортсмена при виконанні ковзанярського ходу сильно нагадують дії ковзанярі. Крім одночасного одношажного, існують і інші види ковзанярського ходу:

  • одночасний двухшажний;
  • полуконьковий;
  • двухшажний попеременний.

Як підготуватися до катання на лижах коньковим ходом

Техніка одношажного ковзанярського ходу не настільки складна, як двухшажного руху. Але перед її освоєнням, спортсмен повинен добре освоїти основи катання на лижах класичними способами – поперемінним двухшажним, швидкісним одночасним одношажного і двухшажним. Лижник, впевнено володіє перерахованими стилями, легко може відштовхуватися хоча б однією рукою, здатний координувати роботу верхніх і нижніх кінцівок.

Конькові ходи відрізняються від інших способів пересування на лижах необхідністю відштовхуватися ковзаючим упором. Цим умінням повинен опанувати спортсмен, перед освоєнням одношажного ковзанярського ходу.

Щоб лижнику було легше освоїти одношажного коньковий стиль руху, слід виконувати спеціальний комплекс вправ для розвитку координації і рівноваги.

Катання без палиць

Треба встати на лижу, напівзігнути ногу в коліні. «Завалитися» всім тілом всередину, одночасно ставлячи лижу на ребро. Потім різко перенести вагу тіла набік і випрямити поштовхову ногу. Підставити іншу нижню кінцівку, перенести вагу на п’яту. Спробувати прокотитися так максимально довго.

Необхідно стежити за постановкою ноги. Щоб не втратити баланс, необхідно ставити її близько до поштовхової і під центром ваги.

Ковзання на п’яті

Спортсмен повинен бути впевнений, що лижа не втекла убік на фазі прокату, рух довгий, а вага тіла припадає на п’яткову частину стопи. Для цього необхідно відштовхуватися в бічному напрямку (не назад). Рухи здійснюються правильно, якщо нога згинається до, а розгинається після поштовху. Помилкою є рух на напівзігнутих кінцівках.

Вправа для розвитку рівноваги

Розвинути почуття рівноваги допомагає катання на одній нозі з невисоких прямих спусків без колії. Потрібно намагатися проскользить на одній нозі максимально довго. Подібне вправу можна виконувати вдома. Для цього потрібно встати на невелике піднесення на одну ногу, відставити її в сторону, і постаратися довго не втратити рівновагу. Потім, потрібно відставити ногу в сторону, нахилитися вперед і постаратися зберегти баланс.

Корисно стояти на одній нозі, здійснюючи махи руками, вільної нижньою кінцівкою, корпусом. Позитивний тренувальний ефект настає, якщо при виконанні вправ важко не впасти.

Поради

Виконання одночасного одношажного ковзанярського ходу передбачає, що спортсмен буде рухатися, по черзі відштовхуючись від внутрішнього ребра лижі, яка ковзає. Одночасно, доведеться переносити масу тіла на другу ногу, здійснювати прокат. Лижі повинні бути широко розставлені (відстань 50-60 см). Виконуючи цей рух, необхідно стежити за рівновагою – без впевненого балансу не може бути якісного прокату.

Щоб зробити потужний поштовх потрібно повністю завантажити опорну ногу.

В основному варіанті конькового руху потрібно виставити палиці вперед до поштовху нижньою кінцівкою. Відштовхування руками здійснюється, як тільки лижник оттолкнется ногою. Обидва поштовху здійснюються один відразу ж за іншим.

У стартовому варіанті одночасного одношажного ходу палиці необхідно виносити перед собою, в момент поштовху нижньою кінцівкою. Відштовхування лижними палицями відбувається, після ковзання на 1 нозі.

Інтенсивність рухів нижніми і верхніми кінцівками в основному варіанті одношажного ковзанярського ходу нижче, ніж в стартовому виконанні. Відповідно, більш низька швидкість пересування виправдовується економією сил спортсмена.

Як вибрати спорядження для ковзанярського ходу

Комфортне катання на бігових лижах, в тому числі і гребеневим ходом, залежить від спорядження спортсмена. Основний елемент, без якого заняття зимовим спортом неможливо – лижі. Перед покупкою необхідно особисто перевірити їх на жорсткість. Він має відповідати вазі спортсмена. У великих спеціалізованих магазинах для перевірки жорсткості є спеціальні стенди.

Щоб перевірити, чи підходить жорсткість лиж, можна покласти під них листок паперу. Покупець повинен встати на пару. Якщо листок можна перемістити і витягнути з-під черевика, жорсткість підходяща.

Коли неможливо вибрати пару з оптимальною жорсткістю, краще купувати довгі моделі. Їх жорсткість завжди вище, ніж у коротких.

Досвідчені спортсмени не радять економити на черевиках для ковзанярського ходу. Варто вибирати утеплені моделі зі шкіри з колодкою, які підходять конкретній людині. Високі жорсткі черевики повинні бути підібрані за розміром, закривати щиколотку. Це важливо, щоб попередити травмування під час тренувань.

Для ковзанярського ходу пропонуються кілька видів кріплень: NNN. Ці фіксатори регулюються під ширину черевика, забезпечують комфортне ковзання і повний контакт з поверхнею траси.

Кріплення типу SNS (черевик всередині черевика) випускають з термопластовой підошвою. Особливості конструк
ції дозволяють максимально надійно зафіксувати ногу.

Для дітей і підлітків підходять – NN75.Еті кріплення надійно фіксують ногу, захищаючи від можливих травм.

Ссылка на основную публикацию