Одночасний двухшажний хід (методика навчання)

Зимові види спорту поєднують активність, свіже повітря, користь для здоров’я. Деякі техніки вивчаються в школі. Двухшажний хід на лижах вважається безпечним, викладається школярам. Правильне виконання – запорука спортивного успіху, витривалості, перемог.

Історія кроку

Перші пристосування, що допомагають пересуватися по снігу, описуються в збережених даних про період до нашої ери. Ім’я першого лижника дізнатися неможливо. Моделі змінювалися, зміст залишився – рух взимку. Називалися снігоступами, в Грузії – тхіламурі. У XVI столітті вперше поставили військових на лижі, в України трохи пізніше. Перші змагання відбулися в 1844 році.

Техніка двухшажного бігу з’явилася в 30-х роках XX століття. Вперше було представлено пластикове лижне обладнання. Новинка викликала справжній фурор, техніка бігу змінилася. Швидкість спортсменів зросла, тому виникла необхідність в нових способах пересування. На чемпіонаті світу 1985 року в Зефельд більшість учасників використовували двухшажного методику.

Важливо! ХХ століття зробило лижні прогулянки спортом рівня олімпійських ігор. Дисципліни різноманітні – гонки класичного, вільного стилю, фристайл, слалом, трамплін стрибки. У 1992 році утворилася «Федерація лижних гонок в України».

Початкові етапи змагань проводилися класичним ходом на підготовленій лижні, битій щільному снігу. Відрізнявся стиль руху палицями – попеременний, одночасний. Пізніше на зміну приходить бесшажний, коньковий спосіб пересування. Більш вільні техніки, в яких спортсмен самостійно визначає стиль пересування. Також більш швидкісні, швидкі, на відміну від класичного.

Види двухшажного ходів і техніка виконання

Для правильного виконання потрібно підготовлена ​​траса, рівнинна місцевість з невеликими ухилами. Твердий, укочений сніг для стійкості палиць. Безперечний плюс – підготовка спортсмена. Техніка підходить новачкам, тому її викладають в школах. Плавний хід забезпечує проста послідовність дій.

Розрізняють два різновиди ходу.

Поперемінний двухшажний хід

Поперемінний двухшажний лижний хід виповнюється двома прослизає рухами, кроками. Лижними палицями рухають поперемінно в такт дій ніг.

Лижник проходить п’ять послідовних етапів за цикл:

  1. Вільний проїзд. Спортсмен готується до відштовхування за допомогою лижної палиці. Знижується рівень гальмування. Палка і одна нога над поверхнею, проїзд виконується на одній лижі. Завершення етапу – вільна нога виставляється вперед.
  2. Нога, що ковзає по снігу, випрямляється. Лижник прискорюється, йде підготовка до присідання. Наступна дія – палиця ставиться на поверхню (кут близько 80 градусів), тиск на неї збільшується. Другий лижею спортсмен відривається від снігу, виробляє помах, присідає.
  3. Проїзд в полуприседе. Швидкість сповільнюється. Зігнута нога (другий етап) випрямляється. Тіло відхиляється, орієнтуючись на лижню (5-8 градусів). Відштовхує (другий етап) рука розпрямляється, ногу викидають вперед.
  4. Третій пункт знижує швидкість лиж. Спортсмен різко відштовхується, випрямляючи стегна. Прискорення максимальне.
  5. Завершення – палиця, нога виштовхуються (зберігається прискорення), утворюється пряма. Махова рука згинається (приблизно 45 градусів).

Слід уникати різких ударів, поштовхів по снігу. Положення тулуба вертикальне, важливо правильно розподілити вагу.

Поділ на етапи теоретичне. Новачкові слід навчитися розуміти руху, техніку. Процес навчання, відточування техніки призводить до злиття пунктів, коли виділити окрему частину не представляється можливим.

Одночасний двухшажний хід

Одночасний двухшажний лижний хід – різновид класичного катання.

Спосіб підійде новачкам. Техніка ходу проста, спеціальна фізична підготовка, серйозні навантаження не потрібні. Починати можна в будь-якому віці.

В теорії поділяють п’ять пунктів єдиного циклу:

  1. Підготовча фаза. Обидві палиці встромляються в поверхню, відбувається відштовхування. Спортсмен плавно ковзає. Тіло злегка згинається, нахил вперед.
  2. Лижник розпрямляє корпус, лижні палиці піднімають вгору вперед. Центр тяжкості розподіляють на ліву частину, правій проводиться крок.
  3. Після руху правою ногою палиці знову встромляються в сніг. Лижник відштовхується з упором на руки.
  4. Центр корпусу залишається на лівій стороні, права виноситься вперед, піднімається.
  5. Лижі розташовуються паралельно, центр тіла спортсмена рівномірно розподіляється. Відбувається спокійне ковзання.

Найголовніше – плавний перенесення центру ваги, інакше лижник ризикує втратити стійкість.

Типові помилки лижників

Існує кілька моментів, про які слід пам’ятати, приступаючи до навчання. Потрібно стежити за швидкістю, зайве гальмування створює додаткове навантаження на м’язи і правильне виконання збивається. Професійні спортсмени, тренери радять відпрацювати кожен з пунктів окремо, стоячи на місці. Новачкові слід усвідомити теорію виконання, щоб в процесі плавно з’єднати в одне легке дію. Правильне положення тіла спортсмена на етапах відштовхування, ковзання дозволить зберегти рівновагу, уникнути падінь, травм. Центр тяжкості – основний момент. Лижі мають значну довжину, слід навчитися переносу, помахом, не втрачаючи правильного розташування центру тіла.

Початківцю лижникові техніка виконання двухшажного ходу на лижах може здатися складною. Слід вивчити теорію і почати тренуватися. На практиці багато дій стануть більш зрозумілими. Зазначені рекомендації – те, про що часто забувають непідготовлені спортсмени, здійснюючи типові помилки. Вибір хорошого тренера полегшить завдання. Важливу роль відіграє обладнання – лижі, палиці, екіпірування. Наявність насічок, змащена поверхню, відповідний розмір полегшать процес навчання. Одяг повинен бути зручним, теплою, не утрудняти рухів спортсмена.

Правильна техніка – питання завзятості. Ніхто не застрахований від помилок, але вивчення способів скоротить час навчання.

Ссылка на основную публикацию