Одночасний бесшажний хід (методика навчання)

Лижної ходьбою захоплюються люди у всіх країнах, де хоч іноді випадає сніг. Для одних це спосіб відпочити з користю для здоров’я, для інших – улюблений вид спорту. Щоб катання приносило задоволення, необхідно освоїти основні технічні прийоми переміщення по насту. До їх числа належить одночасний бесшажний лижний хід.

техніка виконання

Цей спосіб катання засвоюється легко. Тому з навчання елементам базового ходу тренери починають курс лижної підготовки в спортивних і звичайних школах. Техніка виконання прийому проста. Досить встати на лижню і, зігнувшись, відштовхнутися обома палицями від насту.

Важливо! Використовувати стиль в змаганнях потрібно обережно. Цей спосіб руху вимагає великих витрат енергії. Основне навантаження лягає на плечовий пояс, зате «забиті» ноги в цей час відпочивають. Успіх принесе розумне чергування різних лижних ходів.

фази

Практикуючи техніку бесшажного ходу на лижах, можна відпрацювати два основних елементи, які повинні бути присутніми в арсеналі рівнинного гонщика, слаломіста, фрірайдера. У різних фазах руху відточується виконання поштовхів руками і ковзання.

фаза 1

Для додання прискорення спортсмен спирається на палиці, винесені трохи вперед по відношенню до кріплень лиж. На них переноситься зусилля, викликане рівномірним випрямленням тулуба, рук. Так і відбувається поштовх. Фаза завершується після повного розгинання рук з відкинутими назад палицями.

Завдання і вимоги

Рухи повинні бути плавними і спокійними. Дуже важливо досягти синхронності роботи обох рук, вкладати в поштовх всю енергію плечового пояса і масу тіла.

фаза 2

На цій стадії спортсмен вільно ковзає за рахунок інерції на двох лижах і починає готуватися до наступного поштовху. Перш за все, його тулуб зігнуто майже під прямим кутом до насту або жолобу. Кисті рук розташовуються нижче рівня колін. Потім тіло плавно випрямляється, палиці виносяться вперед.

Завдання і вимоги

Чи не опанувавши технікою вільного ковзання, спортсмен не навчиться відчувати, коли швидкість руху починає падати. Чергове відштовхування потрібно здійснювати до настання цього моменту. Тільки ретельне відпрацювання прийому дозволяє підсвідомо відчувати тонку грань. Особлива увага приділяється правильності положення корпусу на початку і кінці фази.

Важливо! За доброю трасі середній спортсмен, що рухається бесшажним ходом, розвиває швидкість до 47 м / с. Довжина прокату за один цикл складає 59 м.

Методика навчання

Перед початком занять на лижні зазвичай виконується комплекс вступних вправ. Спортсмени імітують елементи ходу без палиць, стоячи на снігу. Тіло повільно згинається, злегка подається вперед, розгинається. Голова завжди піднята. М’язи поступово запам’ятовують послідовність, амплітуду рухів, починають діяти автоматично.

Кращим місцем для тренувань стане протяжний пологий спуск. Обов’язковою умовою є висока щільність насту, необхідна для гарного ковзання. Оволодівши технікою з викочування, можна переходити на рівнину і вдосконалювати майстерність.

Спортсмен, який опанував бесшажний хід на лижах, легко прискорюється на ділянках траси з хорошим ковзанням, йдучи у відрив від менш умілих суперників. Фінішний спурт з використанням ефектною техніки, приносить перемогу асам гонок медалі чемпіонатів світу, Олімпійських ігор.

помилки

При всій зовнішній простоті техніки, опанувати їй не так вже й просто. Найчастіше спортсмени вчиняють такі помилки:

  1. Занадто завалюють корпус вперед в кінцевій стадії ковзання.
  2. Різко випрямляють тулуб і руки.
  3. Перед відштовхуванням здійснюють кроки.
  4. Недостатньо виносять палиці, виконуючи поштовх.

Регулярні тренування допоможуть позбутися від огріхів. Через кілька тижнів руху відпрацьовуються до автоматизму.

рекомендації

Запорукою успіху в освоєнні стилю є збереження концентрації під час тренування. Кожне заняття краще починати з комплексу вступних вправ. Старанність обов’язково принесе результат.

Довівши виконання технічних елементів до досконалості, потрібно розробити індивідуальну тактику використання стилю. Знаючи особливості свого організму, можна визначити максимальний відрізок часу для руху ходом, встановити оптимальну амплітуду відштовхувань.

Техніка вільного ковзання з одночасним відштовхуванням палицями знадобиться на засніженій рівнині і альпійському схилі. Гірськолижникам вона допоможе прискоритися з перших метрів спуску, а гонщикам правильно розкласти сили на дистанції, чергуючи стилі.

Ссылка на основную публикацию