Коли і як правильно їсти фрукти, щоб не поправитися: поради дієтологів

Щоденне вживання фруктів може стати відмінною профілактикою багатьох захворювань. Для тих, хто стежить за фігурою, ці продукти і зовсім стають справжньою знахідкою. При цьому важливо знати, коли і як правильно їсти фрукти, щоб не погладшати. Про ці особливості добре знають дієтологи, які діляться своїми знаннями з усіма.

Фрукти для підтримки фігури

Здорова людина без захворювань шлунково-кишкового тракту, що припускають особливу дієту, може використовувати різні фрукти і ягоди протягом дня. Є їх можна вранці, вдень, ввечері і перед сном.

Щоб не поправитися, потрібно розраховувати вживання калорій, тобто з плодами працює стандартний принцип підтримки фігури. При цьому потрібно врахувати, що кисле і солодке може підвищувати апетит, тому деякі з них все ж слід вживати обережно.

Продукти, що підвищують апетит:

  • яблука;
  • апельсини;
  • ківі;
  • виноград;
  • абрикос;
  • грейпфрут.

Плоди при дієті краще їсти між прийомами їжі, коли виникає голод. Для цього потрібно вибирати низькокалорійні сорти з невеликим вмістом цукру. Хорошим варіантом будуть ананаси, сливи, манго.

Ще один спосіб насититися без шкоди для фігури – фруктовий салат.

правильне вживання

Кислі плоди підвищують кислотність шлункового соку, що може викликати дискомфорт, якщо вживати їх на голодний шлунок. Це не стосується фруктових йогуртів та сирків, які можна без проблем їсти на сніданок.

Щоб уникнути дискомфорту, вживати кисле слід між прийомами їжі, коли рН шлункового соку ще тримається на досить високому рівні. Це дозволить швидко і без проблем переварити будь-який продукт.

Поєднання з іншими продуктами

Є фрукти краще окремо від інших продуктів, що не залежить від часу доби і останнього прийому їжі. Поєднання їх з іншими стравами може привести до порушення перетравлення і погіршення засвоєння поживних речовин.

Змішування плодів з іншими продуктами може стати причиною таких проблем, як:

  • підвищене газоутворення;
  • хворобливість в шлунку;
  • метеоризм.

Деякі фрукти, але в більшій мірі сухофрукти, можуть привести до такої проблеми, як запор. Це потрібно враховувати при поєднанні їх з іншими закріплюють продуктами. Для підтримки фігури харчування має бути різноманітним, але різні фрукти можуть мати подібний склад. Щоб точно знати, як правильно і коли їх є, краще проконсультуватися з дієтологом.

Ссылка на основную публикацию