Кільце для Пілатеса – Вправи, відгуки 2020

Якщо ви не знаєте, як використовувати кільце для пілатесу, вправи та інструкції до них допоможуть це з’ясувати. Воно повинно бути виготовлено з еластичного, в міру м’якого, прогумованого матеріалу, але і жорсткого одночасно, щоб його можна було згинати під час тренування м’язів. Низький показник ковзання і подвійні ручки-накладки сприяють комфортному застосування.

Головна перевага тренажера в його компактності. Він зручний при зберіганні і перевезеннях. Доступна вартість дозволяє придбати його кожній жінці і урізноманітнити свої заняття. Опрацювати можна різні частини тіла. Розглянемо найбільш результативні дії.

зміст:

  • Що таке пілатес?
  • вдосконалюємо ноги
  • красива постава
  • Струнка талія і красивий прес

Що таке пілатес?

Одна з методик фітнесу, яка відноситься до реабілітаційної гімнастики. Але сучасні дівчата не тільки лікуються за допомогою групового комплексу, але і доглядають за своєю зовнішністю.

Медичні показання:

  • надмірна вага, включаючи ожиріння, від якого не так просто позбутися;
  • ушкодження опорно-рухової системи;
  • м’язова дистрофія і слабкий тонус тканин;
  • проблеми в роботі центральної нервової системи, що супроводжуються порушенням координації рухів;
  • післяпологовий відновний період.

Це єдиний вид спорту, при якому дії відбуваються з маленькою амплітудою. Особлива увага приділяється спині, тазостегновим суглобам, поперечної м’язі живота.

Якщо вас цікавить питання про схуднення, то ви швидко побачите прогрес, навіть після домашніх маніпуляцій. Ви підтягнеться і полюбите себе. Це відмінна підготовка до переходу на силові процедури. Єдиний мінус для тих, хто хоче терміново позбавитися від зайвої ваги: ​​спалюється 120 – 200 ккал за один раз. Тому робіть наголос на аеробіці.

Ізотеричних кільце спеціально призначене для більшої результативності.

Порада! Якщо у вас простудні, інфекційні або запальні захворювання, перенесіть навантаження на інший день.

вдосконалюємо ноги

Красиві ніжки – мрія багатьох. Їх хочеться підкреслити спокусливою міні-спідницею або прикрасити панчохами. Але щоб все бажання втілити в життя, слід їх привести в порядок. Тільки стрункі виглядають красиво. Повненькі вже псують ефект. Отже, давайте зробимо їх досконалими.

  • Ляжте на підлогу спиною вниз. Зігніть ваші коліна, упирайтеся ступнями і максимально піднімайте тазостегнову частину. В цей час пристрій повинен бути вже між опрацьовують зонами. Напружуйте задню частину нижче спини, а потім плавно опуститеся.
  • Переверніться на бік і упріться долонею верхній руки в поверхню. Виріб розташуйте між щиколоток так, щоб можна було нижньою кінцівкою натиснути на нього в спробах підняти обидві.

Пам’ятайте, що важливо прислухатися до власних відчуттів. Ви самостійно можете визначити темп, який не зашкодить здоров’ю.

Порада! Не можна вправлятися перші шість тижнів після природних пологів, щоб не нашкодити організму.

красива постава

Від сили спини залежить не тільки наша хода, а й можливість розслабитися у вільну хвилину. Якщо ви не вмієте контролювати своє тіло, вам, напевно, невідомо, що таке справжня легкість. Після тренувань вам здасться, що з лопаток ростуть крила. Отже, приступимо.

  • Сядьте на підлогу так, щоб схрестити ноги в турецькій позі. При цьому дуже важливо тримати весь корпус прямо, включаючи і розправлені плечі. Кільце витягніть перед грудьми. Контролюйте, щоб лікті були розташовані рівно і дивилися в різні боки. По черзі починайте робити скручування в протилежних напрямках.
  • Станьте прямо, згрупуйте. Тепер візьміть прилад в долоні, щоб він був на рівні грудної клітини. Напружте прес і підніміть його. Замріть в точці напруги. Потім розслабтеся і опустіть його в вихідну позицію. Плавно переносите його до нижньої частини живота, а потім знову піднімаємо. Продовжуйте виконувати зв’язку 10 – 15 разів.

Дуже важливо виконувати всі рухи плавно і повільно. Тоді ви уникнете небажаних пошкоджень. Виключаються розтягування, а також збільшується результативність. Тренуватися найкраще на гімнастичном
у килимку.

Порада! Якщо ви давно прихильниця фітнесу, вам терміново потрібно додати навантаження. Саме для цього і створений наш прилад. Ви відчуєте новий приплив сил і енергії.

Струнка талія і красивий прес

Ідеальними параметрами вважається 90:60:90. Ось як досягти цих бажаних шістдесят? Відвідування тренажерний зал стомлюють? У домашніх умовах ви зможете зробити все самостійно.

  • Лежачи на спині, витягніть руки вгору по прямій лінії. Ноги повинні бути зігнутими, а між колінами затисніть кільце. Поступово повністю піднімайтеся, впираючись в п’яти.
  • Не встаючи з підлоги і не розгинаючи ніг піднімайте над собою виріб. Тепер вам необхідно видихнути все повітря з легенів і напружити прес, м’язи тазу, намагаючись в цей момент їх підняти. Під час підйому намагайтеся доторкнутися ліктями до зігнутих ділянок ніг.

Запропоновані варіанти допоможуть вам удосконалити косі м’язи. Також результат очевидний у верхній і нижній частині живота.

Порада! Щоб освоїти правильну техніку виконання будь-якої вправи, зверніться за допомогою до професійного інструктора.

Сильні руки

Красива зовнішність залежить від загального стану тіла. Якщо підкачати одну частину, друга буде виглядати негармонійно. Тому давайте займемося нашими плечима, передпліччям і навіть кистями.

  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Вони при цьому повинні бути трохи розведені в сторони так, щоб між ними міцно сиділо кільце. Уздовж корпуса витягніть наші цікавлять зони. Глибоко вдихайте і повільно відривайте сідниці від підлоги. Додайте до них верхню частину спини і поперек. При цьому ви автоматично випрямтеся прямою лінією. Тепер видихніть і опустіться у вихідну позицію. Повторити можете 5 – 15 разів залежно від вашої фізичної підготовки.

  • Положення залишається колишнім, але тепер під час надходження кисню підніміть руки, плечі і лопатки. У момент сильного напруги завмріть і протримається, поки є сили. Поверніться на місце.
  • Тепер з першої пози необхідно повільно почати скручувати хребет в формі ролу вгору так, щоб руки тяглися і доторкалися до колін.
  • Переверніться на живіт, витягніть лікті вперед, а в кисті затисніть наш тренажер. Спираючись на прес і стегна, піднімайте тулуб якомога вище. Для збільшення навантаження, ікри і стопи також тягніть. Як варіант – помістіть виріб між щиколоток.
  • Якщо ви хочете лягти на бік, це можливо. Зафіксуйте кільце між кісточками гомілок і намагайтеся підняти нижню ногу. Повинно створюватися враження подолання опору. Після десяти повторів поміняйте сторону. Якщо для вас це занадто легко, піднімайте одночасно верхню частину тіла і тягніться до стелі пальцями.

Порада! При виборі тренажера враховуйте, що жінкам призначений варіант з меншим діаметром, а для чоловіка – з великим.

Коригуємо стегна і сідниці

Судячи з результатів досліджень, чоловіків більше приваблює не жіночі груди, а підтягнуті пружні сідничні м’язи. Тому це зону слід опрацювати якомога ретельніше. Приступимо до створення ідеального тіла

  • Найефективнішими вважаються присідання. Пілатес не виключає це правило. Під час руху випрямити спину і контролюйте, щоб при опусканні задньої частини, коліна не виходили перед стопами. Контролюйте, щоб таз злегка висувався назад. Тоді ви відчуєте напругу у внутрішній частині стегна. Як в цьому випадку застосувати кільце? Ви можете розташувати його між колінами, щоб було складніше. Полегшити можна ручним захопленням.
  • Ляжте на килимок і міцно затисніть тренажер між колін. Слідкуйте за тим, щоб воно не випадало. Коли будете робити глибокий вдих, підніміть спину. На видиху опуститеся на місце. У середній зоні зробіть м’який перекат.

Основне в фітнесі – зрозуміти себе і розвинути рівновагу. Для досягнення цієї мети станьте обличчям до стіни. Внизу ніг стисніть езотеричне кільце в зоні кісточок. Утримуйте баланс за допомогою витягнутих рук, які злегка спираються в вертикальну поверхню. Починайте неспішно присідати. Продовжуйте протягом 3 – 4 хвилин. Дія активно використовується в реабілітаційних цілях навіть людьми похилого віку.

Порада! Навіть якщо просто сидіти біля телевізора, ви можете коригувати свою фігуру. По черзі стискайте його щосили колінами, кісточки або стегнами.

Підтягуємо грудні м’язи

Ж
інки, які годували дитину власним молоком, часто страждають від проблеми розтягнутої обвислій шкіри. Колишні форми дуже складно відновити. Це тривалий і копіткий процес. Можна використовувати косметичні засоби і доповнити їх пілатесом для прискорення результату. Систематичність і регулярність процедур дасть позитивний ефект. Використовуючи кільце, дотримуйтеся таких правил:

  • Займіть класичну стійку для цього виду спорту. Напружте м’язи преса і підніміть руки прямо перед собою. Розведіть лікті в протилежних напрямках, а плечі при цьому максимально розслабте. Тренажер, який до цього був затиснутий в руках, повільно стисніть. Коли досягнете сильної точки напруги, зупиніться в цій позиції на кілька секунд. Коли вдихнете, опустіть його. Вам вистачить 10 – 15 повторів.
  • Ставайте рівно. Постарайтеся підтягнути живіт, і напружити прес. Руки підняті на рівні грудей. Постарайтеся згрупуватися так, щоб плечі все одно залишалися розслабленими. Тепер повільно стискайте прилад.

До речі, під час вагітності також можна користуватися езотеричним пристроєм. Просто виберіть низький опір. Не потрібно прикладати багато зусиль. Ви все одно будете добре виглядати, коли народите малюка.

Порада! Чи не здавлюйте на прогумований матеріал занадто сильно. Він повинен створювати додаткову напругу. Але це не означає, що потрібно перестаратися. Інакше після 2 -3 тренувань ви втомитеся і закинути їх.

Відгуки дівчат

Аліна, 25 років: Без цього чудесного пристосування мені було нудно займатися. А з ним я відчуваю опір, і мене ще більше підстьобує застосувати додаткові сили. З кожним разом відчуваю, як стаю міцніше.

Варвара, 44 роки: Мені подобається, що в своєму віці я виглядаю підтягнутою і молодою. Це все завдяки заняттям на езотеричні кільці. Розробляю їм все групи м’язів. У порівнянні з першими разами зараз, через два місяці, за складністю небо і земля.

Дарина, 26 років: В цілому, мені подобається фітнес. Пробую різні варіанти розробки тіла. Зараз перейшла на спеціальний тренажер. Відчуваю, що з ним мені складніше виконувати звичні маніпуляції. Значить, дає додаткове навантаження.

Діана, 32 роки: Купила і собі прилад, але ніяк не можу провести трешу від початку до кінця. Так і дивлюся на нього з сумом, чекаю вільну хвилинку. Мені подобається він на дотик і взагалі я підібрала собі заняття. Через ці завалів на роботі, доводиться відмовитися від спорту. Але, спостерігаючи за результатами подруги, я прям відчуваю, як змінююся.

Юлія, 47 років: Я, як тренер з фітнесу, настійно рекомендую своїм клієнткам придбати потрібну річ. Зазнала дії на собі, тому і можу з упевненістю говорити про ефективність.

Як ми бачимо, кільце для пілатесу – це унікальний товар. Можна навіть експериментувати і робити навантаження на різні частини тіла, підбираючи індивідуальні способи собі під силу.

Порада! Під час кріплення пристрою, уникайте того, щоб воно чіплялося за спортивну форму. Воно не повинно перешкоджати правильному виконанню вправ.

Ссылка на основную публикацию