Хочете завжди висипатися? Це нескладно, якщо знаєш правильний час сну

Досить легко припустити, що для висипання потрібно лише поспати довше. Але не все так просто, як здається.

Недосипання несе за собою багато неприємних моментів: постійна втома, дратівливість, часті головні болі, підвищений тиск і багато іншого. Але і пересип не обіцяє нічого приємного.

Було проведено велику кількість досліджень, які виявили досить цікаву «картину». З’ясувалося, що люди, що спали менше шести годин на добу, мають ризик піддатися важких захворювань на дванадцять відсотків більше. У той час, як люди, що спали близько восьми годин, схильні до хвороб менше. І найцікавіше, що ті, хто спить дев’ять годин і більше, можуть померти від важких захворювань з ймовірністю в тридцять відсотків!

Звичка спати більше восьми годин може призвести до багатьох серцево-судинних захворювань навіть у молодому віці. Ніхто не заперечує, що іноді тривале перебування в ліжку навіть непогано. Головне, не зловживати такими залёжіваніямі і все-таки прагнути до сну в межах одного і того ж часу (не більше восьми годин). А необхідне нормування вже розроблено в залежності від віку.

Дослідники всього світу щільно займаються питанням здорового сну. Фахівці з усіх галузей медицини проводять всі можливі експерименти і обчислюють найоптимальніші години сну для здоров’я всього людства На даний момент часу існують рекомендації, які залежать від віку конкретної людини.

Ці рекомендації, які допоможуть бути здоровими і бадьорими кожен день, наступні:

  • Діти до трьох місяців – норма чотирнадцять-сімнадцять годин сну.
  • Діти у віці від чотирьох до одинадцяти місяців – дванадцять – п’ятнадцять годин.
  • Малюки від одного до двох років – одинадцять – чотирнадцять годин сну.
  • Дитина від трьох до п’яти років – десять – тринадцять годин.
  • Школярі у віці від шести до тринадцяти років – дев’ять – одинадцять годин.
  • Підлітки від чотирнадцяти до сімнадцяти років – вісім – десять годин сну.
  • Хлопці та дівчата віком від вісімнадцяти до двадцяти п’яти років – сім – дев’ять годин.
  • Дорослі від двадцяти шести до шістдесяти чотирьох років – сім – дев’ять годин сну.
  • Люди у віці шістдесяти п’яти років і більше – сім – вісім годин сну.

Така варіативність зумовлена ​​тим, що люди в різному віці мають індивідуальні особливості, які впливають на здоров’я і спосіб життя в цілому. У тому випадку, якщо людина спить менше або більше того часу, що визначено для його вікової групи, це перш за все пов’язано з якимись порушеннями в роботі організму. Кращий спосіб привести свій сон в порядок – почати обмежувати або ж розширювати рамки часу сну.

Головні питання, що заважають розпочати вести здоровий сон:

  1. Коли краще лягти спати?
  2. Як вчасно прокинутися?

Перше питання є самоконтроль. Часто лягаємо вчасно, прокидаємося коли потрібно. Норма часу дотримана, але відчувається страшна втома. Все пов’язано з тим, що наш сон – це цикл.

В середньому, кожен людський сон складається з п’яти-шести відрізків часу. Як проміжок дорівнює півтора годинах. На початку циклу організм засинає, потім міцно спить і, нарешті, ближче до ранку, готовий до пробудження.

Для правильного і безпечного пробудження варто розрахувати час на спеціальному калькуляторі і виставити потрібний час на будильнику. Мелодію дзвінка будильника варто вибирати спокійну, мелодійну, щоб не травмувати організм. Деякі люди використовують спеціальні додатки на своїх смартфонах, в яких розраховується повний цикл сну.

Ссылка на основную публикацию