Ніщо не викликає стільки суперечок в сфері дієтології, як харчування матерів-годувальниць. Ще пару десятків років назад практикували харчування однієї гречкою і кефіром, а зараз це можна назвати гастрономічним злочином. “Зі смаком” розвіє деякі міфи і розповість, що має бути в харчуванні новоспечених мам насправді.
І почати хочеться, звичайно ж, з того, що потрібно їсти все. Практично будь-яку їжу, головне – прислухатися до потреб організму. Він влаштований таким чином, що при нестачі потрібних речовин вимагатиме їх, використовуючи найпростіший інструмент – апетит.
- Збалансоване харчування
Це основне правило, якого потрібно дотримуватися. Воно має на увазі наявність в меню продуктів з усіх груп: Овочі та фрукти, крупи, бобові та продукти тваринного походження (джерела білка), корисні жири. Тут є місце і для бутербродів з рибою, і для тушкованої капусти, і для авокадо, і для будь-якого виду м’яса.
- Денна норма калорій
Середньостатистичній жінці необхідно 2000 ккал в день, щоб залишатися в колишній формі і відчувати себе комфортно. Годуючим матерям необхідно вживати на 500 ккал більше, щоб годувати малюка. При цьому переїдати не варто! Якщо дотримуватися цих цифр, вага після пологів буде стабільно падати і через рік сам прийде в норму без дієт.
- Вино і кави для годуючих матерів
Думки вчених розділяються на цей рахунок, але одне ясно точно: від однієї чашки кави в день, наприклад, з ранку, ніякої шкоди не буде. Дозволяється пити до 3 чашок в день, але, оскільки це верхня межа, а сприйнятливість дітей відрізняється, краще не доводити ситуацію до цієї межі.
Вино, як і інший спожитий алкоголь, потрапляє в молоко у вигляді 1%. Це означає, що існує допустима норма: 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл коньяку. Кожне з цих значень містить приблизно однакову кількість алкоголю, яке засвоюється за 2 години. Якщо в цей час зціджувати молоко і не годувати дитину, небезпека для його здоров’я нульова.
До речі, поширена інформація про те, що пиво покращує лактацію – всього лише міф.
Ці три основних правила значно полегшують життя. Єдине, що може викликати ускладнення, це продукти, провокують газоутворення. Бобові і капуста можуть привести до здуття у дитини, тому краще зменшити їх споживання при спостереженні такої реакції.
період лактації – це час переходу на інтуїтивне харчування. Потрібно пити стільки води, скільки вимагає організм, орієнтуючись на колір сечі (вона не повинна бути темною, що говорить про нестачу вологи). І є теж в міру. Не так небезпечно переїдання, як недоїдання, адже тоді тіло буде використовувати для годування дитини резервні запаси. Це може негативно позначитися на здоров’ї.
А ось кілька рекомендацій, які можуть стати в нагоді годуючим і майбутнім мамам.
- Якщо червоне м’ясо важко перетравлюється і не викликає апетиту, замініть його рибою. Вона легше засвоюється і приносить більше користі.
- Кращий напій – вода без газів.
- Найкорисніші каші – вівсяна і гречана.
- У день слід з’їдати не менше одного кілограма овочів і фруктів.
- Для того щоб точно забезпечувати дитину всім необхідним, рекомендується сходити на консультацію до лікаря, щоб той прописав комплекс мінералів при необхідності.
Стежити за харчуванням потрібно в будь-який період життя, але на етапі годування це питання стоїть гостро. Від балансу речовин в організмі залежить не тільки здоров’я мами, але і її дитини. При цьому не варто замикати себе в жорсткі рамки строгого раціону, адже це може вплинути на психіку і гормональний фон. Якщо ви з нами згодні, поділіться цією статтею з тими, хто ще не знає про це.
