Харчування годуючої матері в перший місяць після пологів

Грудне вигодовування вносить певні корективи в раціон молодої мами. Багато вагітні переживають з цього приводу, вважаючи, що меню годуючої матері дуже жорстке і обмежене. Насправді це не так. При грамотно організованому раціоні воно буде різноманітним, корисним і смачним.

Харчування годуючої матері в перший місяць

Що можна?

Налагоджуючи лактацію після пологів необхідно пам’ятати про те, що все, чим харчується мама в тій або іншій кількості потрапляє і до її дитині разом з грудним молоком. Тому лікарі і дієтологи, складаючи меню годуючої жінки, включають в нього тільки корисні для здоров’я продукти. Раціон молодої мами повинен бути різноманітним. Це означає, що в ньому повинні бути всі групи продуктів: овочі, фрукти, макаронні вироби, крупи, яйця, хліб і хлібобулочні вироби, м’ясо, риба, молоко і молочні продукти, вершкове і рослинне масло, плодоовочеві соки.

М’ясо і риба. Рекомендується вибирати нежирні сорти цих продуктів: мова, пісну телятину, свинину, яловичину, біле м’ясо птиці, судак, тріску, короп, хек. М’ясо і рибу можна варити, готувати на пару і на грилі, тушкувати, запікати.

Молоко і молочні продукти. Лікарі радять молодим мамам вживати цей вид продуктів тільки після термічної обробки, наприклад, у вигляді сирної запіканки, сирників, згущеного молока без цукру. Не варто також забувати і про те, що вживання коров’ячого молока в великих кількостях може спровокувати алергічну реакцію у грудничка. Тому рекомендується чергувати молоко з йогуртом, ряжанкою або кефіром.

Овочі та фрукти. Для поліпшення функціонування кишечника після пологів і насичення організму вітамінами і мікроелементами необхідно щодня з’їдати не менше 400 г овочів і 300 г фруктів. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і після термічної обробки. Корисними для здоров’я будуть свіжі овочеві і фруктові соки з м’якоттю, не більше 200-300 мл в день. При цьому від вживання фруктів червоного і оранжевого кольору, а також цитрусових варто відмовитися, так як висока ймовірність, що вони можуть спровокувати появу алергічної реакції у немовляти.

крупи. Не всі крупи однаково корисні для здоров’я і травлення. Дієтологи рекомендують віддати перевагу вівсяної, гречаної, пшеничної і ячної каші. Найкраще чергувати їх вживання.

Також в раціоні годуючої жінки повинен бути хліб з борошна грубого помелу або з висівками. Сухофрукти, наприклад, курага і чорнослив, які багаті вітамінами і покращують перистальтику кишечника. Обов’язково в меню молодої мами повинні бути жири, адже без них деякі вітаміни не засвоюються організмом. Добова норма вершкового масла дорівнює 25 г, а рослинного – 15 м З рослинних масел варто вибрати оливкова, соняшникова, кукурудзяна та соєва.

Що не можна?

Харчування годуючої матері в перший місяць має бути абсолютно безпечним для дитини. Жінці необхідно буде відмовитися від вживання продуктів, які можуть мати негативний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту немовляти. У раціоні повинні бути присутніми продукти, що сприяють посиленню процесів бродіння в кишечнику, а також потенційно небезпечні алергени.

Необхідно виключити з меню продукти, у великій кількості містять сіль, ефірні масла і екстрактивні речовини: наваристий рибний і м’ясний бульйон, часник, цибуля, консерви, копчену і солону рибу, ковбасні вироби, маринади, соління. Також варто відмовитися від їжі, що підсилює процеси бродіння, так як через неї у малюка можуть бути коліки. До неї відносяться: кондитерські вироби, у великих кількостях містять цукор, виноград, солодкі сирки і пасти, солодкі газовані напої.

Потенційними алергенами для дитини є такі продукти: арахіс, шоколад, какао, раки, креветки, цитрусові, помідори, яйця, полуниця і будь-яка їжа, що викликає у матері індивідуальну непереносимість.

питний режим

Для налагодження і підтримки лактації годує жінка повинна дотримуватися питний режим. Під час вироблення молозива необхідно випивати не більше одного літра рідини на добу, в цей обсяг включається рідина з перших страв, овочів і фруктів. Можна пити соки, чай, молоко, негазовану мінеральну воду.

Коли замість молозива з’явиться молоко, зазвичай це відбувається на 2-3 добу після пологів, добовий обсяг рідини треба буде збільшити до 2-2,5 літрів, тому що кількість випивається жінкою рідини впливає на кількість виділяється молока і його консистенцію. Лікарі не рекомендують молодим мамам багато пити до початку лактації, так як це призведе до надмірного продукування і утрудненого відділенню молока, можуть бути причиною виникнення такого стану як лактостаз (застій молока в одній або декількох протоках).

Кількість жирів, білків, вітамінів і мінералів в грудному молоці лише частково залежить від раціону матері-годувальниці. Всі необхідні речовини в потрібному обсязі беруться з організму жінки, незалежно від того в якій кількості вони туди надходять. І якщо харчування недостатнє або незбалансоване, то організм починає відчувати дефіцит корисних речовин, що негативно відбивається на здоров’ї та самопочутті.
4.625

Ссылка на основную публикацию