Харчові добавки та вітаміни при спортивному харчуванні

Про те, наскільки круто і корисно займатися спортом і правильно харчуватися, сказано чимало. Пропаганда здорового способу життя слід за нами практично всюди – вдома, на роботі, в громадських місцях. І в цьому немає нічого поганого. Мінус лише в тому, що на прагненні людини зміцнити своє здоров’я за допомогою залучення до спорту нерідко намагаються нажитися: магазини спортивного харчування та аптеки буквально завалюють нас різними добавками, порошками, капсулами, таблетками, ін’єкціями.

Багатообіцяючі рекламні вивіски привертають покупців небаченими результатами, збиваючи з пантелику не лише непідготовлених спортсменів, а й досвідчених атлетів. Не маючи найменшого уявлення про основи спортивного харчування і не приділяючи увагу складу і якості, ми накупатися купу препаратів, велика частина з яких нам взагалі не була потрібна.

Щоденні спортивні добавки

І хоча ми не є абсолютними прихильниками спортпіта, є ряд добавок, Щоденні спортивні добавкиякими необхідно підкріплювати тренування для якнайшвидшого досягнення результатів і закріплення отриманого успіху.

Як не помилитися і придбати те, що дійсно підтримає здоров’я організму в період інтенсивних тренувань і посприяє зростанню м’язової маси? Давайте розбиратися в цьому питанні.

Перш уточнимо головне: спортивні добавки потрібні не всім і вони не є супер-засобами, які казковим чином перетворять вас в здоровенного качка. Тому ми розглянемо лише ті групи спортпіта, які виконують підтримуючу роль – поставляють в організм необхідні йому для роботи поживні речовини і сприяють стабільному м’язовому росту. Такі добавки – рішення для тих, хто тренується для підтримки форми, оздоровлення або просто веде активний спосіб життя.
Якщо ж ваші спортивні цілі виходить за ці рамки (наприклад, ви хочете стати професійним пауерлифтером або бодибилдером), то перерахованих коштів вам буде мало – потрібні більш потужні препарати.

Добавки і вітаміни для спортсменів і активних людей

  1. Риб’ячий жир – джерело Омега-3.

Значимість поліненасичених жирних кислот Омега-3 для серця, судинної та імунної системи, суглобів і головного мозку важко переоцінити. За їх участі протікають процеси енергетичного обміну і синтезу гормонів (в тому числі тестостерону і естрогенів). Звичайно, в деяких продуктах Омега-3 присутні в невеликій кількості – це горіхи, насіння, рослинні масла. Але найцінніший їх джерело – риб’ячий жир. Причому самий звичайний капсульований риб’ячий жир, що продається в будь-якій аптеці. Не женіться за дорогими добавками з гучними назвами «Омега-3» – зазвичай це лише виверт для накрутки цін.

  1. мультивітаміни – для стабільного протікання процесів росту, розвитку, м’язових скорочень і енергетичного обміну, підтримки роботи щитовидної, серцево-судинної та імунної систем, головного мозку.

Вітаміни у великих кількостях ми отримуємо з їжі, особливо якщо стежимо за раціоном і намагаємося харчуватися здоровими продуктами. Але організму надходять з фруктами і овочами вітамінів зазвичай не вистачає, особливо в період інтенсивних навантажень. До того ж, не завжди ми можемо отримати весь необхідний вітамінний набір з їжі. Щоб не допустити дефіциту, необхідно вдатися до допомоги мультивітамінний комплексів. Це добавка з розряду must-have. Вибір робіть в основному виходячи їх складу. Максимум вітамінів? Відмінно. Є інші компоненти (цинк, йод, калій)? Ще краще! Беріть те, що сподобалося саме вам. У Optimum Nutrition є лінійка непоганих вітамінно-мінеральних комплексів, розрахованих на особливості чоловічого і жіночого організму – Opti-Men і Opti-Women.

  1. Кальцій.

Мінерали так само незамінні для організму, як і вітаміни. І найбільш значимий з них для спортсмена саме кальцій. Завдяки йому організм збільшує вироблення тестостерону, зміцнюються кістки і здійснюються м’язові скорочення. Потреба в кальції у спортсменів вище, ніж у звичайної людини – близько 1000-1400 мг. Якщо ви впевнені, що ні покриваєте добову потребу в кальції їжею, то сміливо вживайте в день не менше 500-700 мг.

Важливо знати, що повноцінно засвоюється кальцій тільки разом з іншими мінералами або вітамінами, тому краще приймати його в поєднанні з магнієм або вітаміном D. Це також запобігає виникненню побічних явищ.

  1. Сироватковий протеїн.

Білкові молекули синтезується з амінокислот, що надходять в організм разом з білковою їжею. Від забезпеченості організму протеїном залежить стабільність безлічі біохімічних процесів, білкові молекули є структурними компонентами всіх тканин і органів, в числі яких і м’язові тканини.

Постійне поповнення потреби в білку – гарантія набору м’язової маси. Спортсмену отримувати необхідну добову кількість білка з їжі майже нереально – близько 1,2-2 г білка на 1 кг ваги в залежності від інтенсивності навантажень. Чого не можна сказати про спортивну добавці – сироватковому протеїні. Він моментально забезпечує додаткове надходження не менше 20-30 г білка за раз.

Якщо у вас є зайві гроші, не нехтуйте протеїновими сумішами. Серед спортсменів особливе визнання отримав сироватковий протеїн від Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard.

  1. BCAA – амінокислотний комплекс.

Як вже було сказано, амінокислоти виступають сировиною для синтезу білка, з якого будуються м’язові тканини. Для спортсменів BCAA взагалі займають особливе місце – незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, що входять до їх складу, надають антикатаболическое дію: захищають м’язи від руйнування і прискорюють їх відновлення. Найкраще приймати BCAA на ніч або зранку, коли запаси глікогену в м’язах особливо низькі. Купуємо BCAA однозначно, перевірений багатьма спортсменами варіант – капсульованих BCAA 1000 Caps від Optimum Nutrition.

Ці добавки – свого роду база для кожного спортсмена. Вони зручні в застосуванні і зберіганні, доступні і ефективні. При цьому не обов’язково вживати їх все. Кожен визначає для себе те, чого його організму не вистачає.

Ссылка на основную публикацию