Ізотоніки для велосипедистів: навіщо потрібен, як приймати

Велосипедна тренування з високою інтенсивністю витрачає запаси людської енергії. У поєднанні з високими температурами, що приводять до рясного потовиділення, їзда на велосипеді вимагає постійного поповнення енергетичних ресурсів організму. Для того щоб поповнити запас глікогенів, а також на потрібному рівні підтримати водно-сольовий баланс, рекомендується вживати спеціальні напої, найкориснішим з яких вважається ізотоніки для велосипедистів. Ізотоніки міцно увійшли в повсякденну практику спортсменів і з кожним днем ​​стають все більш популярними серед любителів.

Для чого потрібен ізотоніки

Прийом води, збагаченої солями і мінералами, необхідними організму під час велотренувань, позитивно позначається на стані колінних суглобів, литкових м’язів, печінки, на загальному самопочутті велосипедиста, тоді як їх нестача може призвести до плачевних наслідків. Відомо, що при втраті 1-2% рідини від маси свого тіла ми відчуваємо гостру спрагу. Втрачаючи до 8% рідини – можемо втратити свідомість. При досягненні двадцятивідсоткова порога зневоднення людина гине.

Велосипедні навантаження відображаються на стані колінних суглобів. Втрачаючи вологи, організм не має можливості забезпечувати колінний суглоб, що знаходиться в колінної чашечки, необхідною кількістю мастильної рідини. Збільшується тертя, виникає запальний процес, який може привести до набряку хряща, що насилу піддається лікуванню. У занедбаному стані ця проблема призводить до деформуючого артрозу колінного суглоба – біді багатьох неуважних до себе велосипедистів.
суглоб

Під час тривалих тренувань крутити педалі велосипеда стає важко через судом в м’язах ніг. Судоми – сигнал про нестачу в організмі калію і магнію. Литкові м’язи відчувають колосальні навантаження, і потреба в електролітах зростає. Ось чому для втамування спраги простої води недостатньо.

Інтенсивні тренування вимагають глюкози, тому багато райдери поповнюють її запаси, випиваючи по кілька ковтків підсолодженою води або енергетиків. Часто ці напої не втамовують спрагу, при цьому залишаючи в роті солодкий присмак – прийом ізотоніки вважається кращим.

Нарешті, тривалі заїзди щедро витрачають глікоген, який організм «добирає» з печінки. Після того, як ресурси печінки виснажуються, спортсмен починає відчувати різку слабкість, здатну перерости в непритомність. Ізотоніки грамотно заповнюють брак глікогену в організмі.

З чого готують ізотоніки

Найпростіше придбати ізотоніки в спеціалізованому магазині. У готовому продукті не буде осаду, який іноді виникає, якщо готувати напій самостійно. Також можна купити в аптеці шипучі таблетки, які легко розчиняються прямо у флязі. Однак ізотонічний розчин (при строгому дотриманні правильного дозування!) Неважко приготувати в домашніх умовах.
ізотоніки

Для цього знадобляться наступні інгредієнти:

  • Вода – 3 літри
  • Цукор – 150 грамів
  • Глюкози розчин – 60 грамів
  • Сода – 2 грами
  • 1,5 мл Мg (25%)
  • 13, 5 мл хлориду калію (4%)

Щоб уникнути відкладення солей, Ka і Mg необхідно додавати в строго встановленої дозуванні. Цей рецепт напою, аналогічного професійного ізотоніки, можна скорегувати додаванням кількох крапель лимонного або апельсинового соку. Якщо ви додаєте сік, класти соду не треба: смак напою зіпсується за рахунок нейтралізації фруктових кислот.

Простіший варіант тонізуючого пиття готується з води, соди, цукру і солі. Замість цукру можна використовувати мед. На 1 літр рідини береться 50 г цукру або меду, по чверті чайної ложки соди і солі (бажано йодованої).

Ізотоніки не можна назвати ласощами: через наявність мінеральних речовин і глюкози вони мають специфічний присмак. Але для велосипедиста це навіть добре: чи не буде приводу захопитися і випити надміру.

Як правильно приймати ізотоніки

Ізотоніки у багатьох відношеннях корисніше звичайної води, але він не дорівнює їй за своїми властивостями. Так, за рахунок вмісту мінеральних солей, напій повільніше засвоюється. Ні в якому разі не відкладайте прийом ізотоніки на кінець заїзду, щоб зупинитися і випити всю тару залпом! Головне правило раціонального насичення: пити часто і потроху.

Виходячи з того, що в дні тренувань велосипедистам рекомендується приймати до 4 або навіть 5 літрів рідини, рекомендується рівномірно розподілити обсяг напою на весь період тренування. Невеликі порції необхідно випивати в наступній дозуванні:

  • для новачків – 0,5 літра за годину;
  • для професіоналів – 1 літр за годину;
  • для людей, що зазнають навантаження на серце, – 0,25 літра за 30 хвилин до тренування і по 1-2 ковтка під час їзди при появі спраги.

Під час сильної спеки

Під час сильної спеки, та й в інших випадках, рекомендується чергувати прийом ізотоніки з питтям води. Кожні півгодини можна робити кілька ковтків з однієї або іншої заздалегідь запасеної фляги по черзі. Але навіть в прохолодну погоду, якщо пити хочеться не так сильно, все одно потрібно робити по кілька ковтків через кожні 30 хвилин. Ми потіємо не так сильно, але організм як і раніше втрачає воду (не тільки з потом і сечею, але і з диханням).

Крім того, водно-сольовий баланс необхідно заповнити через півгодини після тренування. Не слід приймати ізотоніки в надмірній кількості. Він не шкідливий для організму, але надлишок солей і мінералів користі не принесе.

Чи варто приймати енергетики

Більшість енергетичних напоїв, на відміну від ізотоніки, перенасичені кофеїном і вуглеводами. Як відомо, кофеїн швидко викликає звикання, а частий прийом енергетиків погано позначається на роботі органів серцево-судинної системи. До того ж, кофеїн збуджує нервову систему. Для тих, хто вибирається на велопрогулянки, щоб розслабитися і зняти стрес, це, можливо, не зовсім те, що потрібно.

Єдиний виняток – любителі багатоденних велопоходів або учасники веломарафонів. Їм кофеїн необхідний просто для того, щоб не заснути за кермом байка. Ці люди в плані ЗСЖ знаходяться «за межею добра і зла» і точно не відчувають проблем з серцем і судинами, якщо вже вирішуються на багатогодинні покатушки. Так що енергетики для них – цілком розумна альтернатива щільним, але не завжди компактним перекусу, а іноді і життєво необхідний заряд бадьорості.

Які напої краще не вживати в поїздці

Ми вже з’ясували, що нічого кращого води в поєднанні зі спортивними (ізотонічними) напоями досі не придумали. А ось в список вельми небажаних можна сміливо включити такі напої, як:

  • кава
  • газована вода
  • пиво або інший алкоголь

Кава, в разі частого вживання, може привести до підвищення тиску, появи задишки, іноді – до печії. Не рекомендований напій людям, страждаючим захворюваннями крові або підвищеною нервовою збудливістю. Випити чашечку кави з ранку для бадьорості за кілька годин до тренування не забороняється, а ось брати з собою в поїздку як енергетичне підживлення не варто. Невідомо, як поведе себе накачаний кофеїном організм в умовах підвищеного навантаження.

Пити газовану воду замість звичайної води не зовсім практично, так як вона погано тамує спрагу і може викликати проблеми зі шлунком і кишечником, які не дуже-то шанують вуглекислий газ. Але, якщо в магазині на привалі не знайшлося мінералки без газу, краще випити газовану воду, ніж нічого.
Багато любителів відпочинку на природі з клану «алкорайдеров» посперечаються з такою забороною, але істина не перестане бути істиною: пиво погано впливає на стан м’язів. Вони швидко стають млявими і розслабленими, знижується витривалість організму.
кріплення напоїв на раму

Якщо захопитися, можна втратити контроль над пересуванням. І, само собою зрозуміло, ви порушуєте правила дорожнього руху, так як сідаєте за кермо транспортного засобу (яким є велосипед) в нетверезому вигляді.

Щоб не відчувати тягар суцільних обмежень, можна урізноманітнити водно-изотоническое меню декількома склянками вишневого соку, імбирного напою або знежиреного молока, випитим через півгодини після тренування.

Так що приємного, корисного, енергійного і насиченого вам катання!

Ссылка на основную публикацию