Якщо не можна займатися спортом, порятунком стане реабілітація в басейні

Плавання – це самий здоровий вид спорту в світі! Покращує фігуру, знімає м’язові і суглобові болі, зміцнює серце. Це перевірений спосіб боротьби зі стресом. Ви можете плавати все життя, але не знати, як це робити правильно.

переваги плавання

Через опір води, будь-які вправи і стилі плавання будуть силовими. Але в той же час у воді, сприймається маса тіла може відчуватися в 10 разів менше реальної. Тому робити вправи у воді набагато легше, ніж на відкритому просторі, що важливо для людей з поганим фізичним станом, після травм, які страждають ожирінням. Адже у воді не перевантажуються суглоби і м’язи. У воді людина не може впасти, отримавши травму, але зможе поліпшить рухову координацію і рівновагу. Це важливо при неврологічних розладах, а також для літніх людей.

Важливо! Тренування в басейні будуть ефективні, якщо плавати не менше 3 разів на тиждень по півгодини.

Плавання активує більшу частину м’язів плечового пояса, грудей, спини, живота, ніг і стабілізує грудну і поперекову частини хребта. Під час плавання м’язи звільняються від напруги, накопиченого під впливом стресу. Плавання запобігає перевантаження, постуральні дефекти і допомагає їх виправити. Такий вид навантажень рекомендується людям, що мають проблеми з хребтом і суглобами, а також профілактика для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і уникає занять спортом.

Який лікувальний ефект роблять різні стилі

Здорові люди можуть плавати в будь-якому стилі, в тому числі і змінюючи його під час тренування, щоб задіяти всі групи м’язів. Важливо відзначити, що плавання в одному стилі призводить до перевантаження певних м’язів і замість допомоги, завдати шкоди. Також важлива правильна техніка виконання, тому краще вдатися до послуг тренера, який покаже і зможе виправити помилки на початковому етапі. Хоча цей вид спорт доступний усім, не може бути вибраний один тип і інтенсивність тренувань, який би підходив для лікування будь-яких дефектів, травм або хвороб. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо того, в якому стилі ви можете плавати, краще звернутися до лікаря фізіотерапевта. Консультації вимагають люди, у яких є проблеми зі спиною, травми або операції на суглобах.

Плавання на спині корисно для хребта

Це розслабляє м’язи, не викликаючи негативних наслідків. Просте лежання на воді без руху позитивно впливає на хребет, змушуючи все всі м’язи підтримувати правильне положення тіла. Плавання на спині виправляє дефекти постави. Щоб посилити терапевтичний ефект, після переміщення руки за голову, потрібно занурити її в воду якомога ближче до тіла. У людей зі сколіозом краще міняти послідовну роботу рук на симетричну, щоб не давати велике навантаження на хребет.

брас

У цьому стилі плавець робить одночасні і симетричні руху рук і ніг в горизонтальній площині під водою. При цьому голова також більшу частину часу занурена під воду. Тобто, менший вигин голови несе менше навантаження на м’язи хребта. Цей стиль моделює плечі, сідниці, стегна і може бути використаний для виправлення постуральних дефектів, головним чином в ділянці нирок (сколіоз і поперековий дорсопатія).

батерфляй

Це сучасний, дуже популярний, але технічно складний стиль для сильних і здорових людей. Плавання в цьому стилі не використовується в реабілітації.

аквааеробіка

До традиційної аеробіки терапевти ставляться скептично, тому що інтенсивні вправи з підстрибуваннями призводять до мікротравм, шкодять суглобам, особливо хребта, сприяють травм. Рішенням може стати аквааеробіка. Вода поглинає удари, полегшує вправи і зводить до мінімуму ризик отримання травм. Займатися аквааеробікою можна людям з проблемами хребта, які страждають на остеопороз, з травмами опорно-рухового апарату, які страждають ожирінням, літнім людям, і навіть тим, хто має захворювання серця і кровоносної системи – після консультації з лікарем. Вправи в аквааеробіки добре масажують тіло, що стимулює кровообіг, сприяє виведенню токсинів з організму і спалюванню жиру, допомагають розслабитися.

Основні правила

Щоб плавання було ефективним, йому повинен передувати 5-10-хвилинний розігрів (перед входом в басейн або в воду). Необхідно зробити кілька присідань, нахилів тулуба, помахів руками, щоб розігріти всі м’язи. Під час занять аквааеробнимі вправами, потрібно відійти від стінок басейну, але можна триматися за край, якщо того вимагає техніка виконання. Під час плавання, навантаження потрібно збільшувати поступово, зменшуючи до кінця заняття. Не варто забувати міняти стилі. Виходячи з басейну, необхідно зробити кілька вправ на розтяжку.

Безпека в басейні

Басейни не тільки відкривають свої двері для плавців, але і для бактерій, грибків і вірусів, які легко забрати з собою. Основними проблемами басейнів є мікоз стоп, інтимні інфекції, бородавки, роздратований кон’юнктивіт.

Але всього цього можна уникнути, якщо виконувати прості правила:

  • Не ходити босоніж, лише в гумових шльопанцях.
  • Вийшовши з басейну, прийняти душ.
  • Користуватися тільки своїм рушником.
  • Ретельно висушувати ноги.
  • Сідати на рушник, а не відразу на лавку або плитку.
  • Завжди плавати в окулярах і не знімати їх.
  • Людям з алергією на хлор користуватися басейнами з озонової водою.
  • Якщо є схильність до інфекцій, в цілях профілактики використовувати противогрибковую косметику для ніг, препарати з пробіотиками від інтимних інфекцій.
  • При почервонінні очей після виходу з басейну, використовувати очні краплі.
Ссылка на основную публикацию