Які вітаміни в банані: чим вони корисні для дітей і вагітних, скільки потрібно їсти в день, таблиця, відео

У статті розповідаємо, які вітаміни в банані. Ви дізнаєтеся, які корисні сполуки містить цей фрукт, і як правильно його вживати. Ви зрозумієте, яка добова норма банана, і які він має протипоказання.

Хімічний склад банана

Склад вітамінів і мікроелементів в банані визначає його корисні властивості для організму. Банан відомий як джерело калію, необхідного для нормальної роботи серця. Але це не єдине цінне з’єднання, яке містить плід. Розглянемо, які вітаміни в бананах, і чим вони корисні.

які вітаміни в банані Банани містять багато калію, корисного для серця

вітаміни

Щоб зрозуміти, чим корисний банан, дізнаємося, скільки вітамінів в банані, і яке з’єднання міститься в більшій кількості. У 100 г плоду знаходиться від 5 до 36 мг аскорбінової кислоти в залежності від сорту фрукта. У зв’язку з тим, що вітаміну С в бананах найбільше, вони дуже корисні для зміцнення імунітету. Решта вітаміни в банані представлені в таблиці.

Назва кількість
А 0,016 мг
В 1 0,05-0,5 мг
В 2 0,06
У 3 1 мг
О 6 0,3
О 9 20 мкг
Е 0,3 мг

Залежно від того, які вітаміни є в банані, визначають вплив фрукта на стан організму:

  • вітамін Е омолоджує шкіру, нормалізує роботу ендокринної системи;
  • вітамін А зміцнює слизові оболонки, суглоби, кістки, покращує зір;
  • вітаміни групи В заспокоюють нервову систему, нормалізують обмін речовин, покращують травлення, стан епідермісу.

Вітаміни в бананах для вагітних дозволяють жінкам, які виношують дитину, швидко заповнити нестачу корисних з’єднань за допомогою плодів. Майбутні мами, які регулярно вживають тропічні фрукти, відрізняються енергією, працездатністю, хорошим настроєм.

Корисними властивостями володіє не тільки м’якоть, але і шкірка плоду. Її використовують в косметичних цілях для поліпшення стану шкіри обличчя. Щоб зрозуміти, як діє на організм цей продукт, дізнаємося, які вітаміни в банановій шкірці. До складу оболонки входять вітаміни С, групи В, А, РР, Е. Вони живлять і розгладжують шкіру, роблять її молодше і більш еластично.

Банан зміцнює імунітет, поліпшує роботу серця, заспокоює і підвищує настрій. Його вживання обов’язково при авітамінозі, депресії і втоми.

Макро- і мікроелементи

Крім вітамінів, банан містить і мінерали. Вони потрібні для стабільної роботи органів і систем, для будівництва кісток і зубів. Розглянемо, які ще сполуки, крім вітамінів, містить банан.

Назва Кількість, мг в 100 г продукту
калій 320
хлор 45
кальцій 40
фосфор 35
магній 26
сірка 16
натрій 6
Залізо 1
цинк 0,4
Марганець 0,3
мідь 0,15
Бор 0,1
йод 0,03
фтор 0,015

Найбільше в тропічних фруктах калію, який потрібен для функціонування серця і судин, нормалізації водно-сольового обміну. Для цього потрібно і хлор, який також присутній в бананах в великій кількості. Регулярне вживання плодів знімає набряки, усуває тахікардію, покращує настрій.

Кальцій, який теж є в складі фруктів, потрібно для зміцнення кісток, волосся і зубів. Фосфор регулює мозкову діяльність. Магній потрібний для зміцнення нервової системи.

Інші елементи, присутні в плодах, також надають на організм сприятливий вплив, але містяться в бананах в невеликій кількості.

Харчова цінність

Крім вітамінів, до складу банана входять білки, жири і вуглеводи. Вони життєво необхідні нашому організму для отримання енергії та будівництва органів і тканин. До складу 100 г плодів входять:

  • жири – 0,3 г;
  • білки – 1,1 г;
  • вуглеводи – 23 г.

Калорійність продукту на 100 г – 89 ккал.

Банан визнаний калорійним продуктом через велику кількість вуглеводів. У зв’язку з цим його споживання повинно бути обмеженим, особливо для вагітних і осіб, які страждають ожирінням. У день достатньо 1-2 плодів.

Користь бананів для організму

Користь банана визначається вмістом вітамінів та інших корисних сполук в плодах. Фрукти роблять благотворний вплив на багато органів і системи:

  • заряджають організм енергією;
  • покращують роботу серцево-судинної системи, знижуючи ризик інфаркту та інсульту;
  • знімають спазми;
  • покращують травлення, володіючи проносний ефект;
  • виводять рідину з організму, знімають набряки;
  • нормалізують сон, підвищують настрій;
  • покращують зір;
  • розчиняють камені в нирках;
  • запобігають онкологію;
  • активізують роботу статевої системи;
  • покращують лактацію у годуючих жінок.

Банани регулярно вживають спортсмени, яким потрібна відновлювати енергію після тривалих тренувань.

Ви також можете дізнатися, які вітаміни є в манго, апельсині, персиках.

можлива шкода

Крім користі, банани можуть завдати шкоди організму, якщо є їх регулярно в необмеженій кількості:

  • Плоди дуже калорійні. Якщо регулярно їсти більше 2-3 плодів, є ризик розвитку ожиріння. Медики не рекомендують банани і людям з цукровим діабетом.
  • Фрукти перетравлюються протягом 4 годин, тому їх краще їсти вранці або вдень в невеликій кількості.
  • Продукт містить фенілетиламін і тирамін, надлишок яких викликає напади мігрені.
  • Банан протипоказаний при метеоризмі, проносі, діареї, так як має проносну дію.

Для зниження ваги деякі дієтологи пропонують бананові дієти, але такий спосіб знизити вагу може привести до порушення обміну речовин.

Детальніше про бананах дивіться у відео:

що запам’ятати

  1. Банан зміцнює серцево-судинну систему, покращує настрій, виводить зайву рідину з організму.
  2. Плоди дуже калорійні, тому не можна їсти більше 1-2 фруктів у день.
  3. Переїдання бананів негативно позначається на здоров’ї.
Ссылка на основную публикацию