Які вітаміни потрібні для шкіри обличчя: список продуктів і вітамінів

Які вітаміни покращують стан шкіри

Навіть найдорожча косметика не зрівняється зі свіжими продуктами, збагаченими натуральними вітамінами. Повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи – найкраще, що ми можемо зробити для краси. Адже організм людини є єдиною системою, в якій взаємопов’язані всі елементи.

повноцінне харчування допомагає не тільки добре себе почувати, але і відмінно виглядати. Тим більше величезна кількість продуктів є цілий рік. Які ж саме вітаміни для шкіри допоможуть зберегти її сяючою і молодий?

Вітамін А: пружність і боротьба з висипаннями. Він же ретинол, має чудові регенерирующие і загоюють здатності. Вітамін А для особи незамінний, якщо ви хочете забути про висипаннях і акне. Він, до того ж, активний помічник в освіті колагену – важливого елемента, що відповідає за здоров’я шкіри і волосся.

Вітаміни групи В: збереження молодості. Вітамін В5, відомий як пантотенова кислота, стимулює обмін речовин, прискорює клітинний розподіл. В2 робить тон шкіри однорідним, а В10 згладжує сонячний вплив, не даючи утворюватися опіків. В6 захистить від шкірного дерматиту.

Вітамін С: заряджає енергією. Аскорбінова кислота добре зберігає тонус шкіри, допомагає в освіті колагенових волокон. Бореться з тьмяністю, дарує сяйво і свіжість. Завдяки вітаміну С натуральний рум’янець вам забезпечений.

Вітамін Е: захист від навколишнього середовища. Вітамін Е для шкіри вкрай важливий, адже він здатний боротися з вільними радикалами. Він захищає ліпідний шар і зберігає шкіру молодою. Крім цього, вітамін Е для шкіри необхідний ще й тому, що активізує кровообіг, діючи на клітинному рівні. Допомагає більш ефективному засвоєнню вітаміну А.

Вітамін Н: захист від сухості. Вітаміни для сухої шкіри потрібно підбирати особливо ретельно, так як сухість епідермісу – це перший крок до старіння і утворення зморшок. Шкірі сухого типу необхідні вітаміни А, Е, С і особливо біотин (вітамін Н). Потрапляючи в організм, він запобігає сухості і лущення, загоює мікротріщини.

Вітамін К: позбавлення від мішків під очима. Цей елемент часто міститься в антивікових кремах, і не дарма. Позбавляє від припухлості під очима, нормалізує згортання крові, покращує колір обличчя.

Як видно, вітаміни для шкіри вкрай важливі. Без них вона може втратити доглянутий вигляд, тонус і врешті-решт молодість.

Як визначити чого не вистачає шкірі?

Наше тіло саме повідомляє нам, які вітаміни для шкіри в нестачі. Потрібно тільки уважно до нього прислухатися:

  • помітили, що колір обличчя тьмяніє, шкіра стала в’ялою і просвічуються судини причина в нестачі аскорбінової кислоти (вітамін С);
  • сухість і лущення в комплекті з висипом вугрів вказують на те, що потрібно терміново поповнювати запаси вітаміну А;
  • неприємне розтріскування губ і часті дерматити говорять про дефіцит вітаміну В;
  • якщо пошкодження довго не затягуються, а шкіра дуже суха, на допомогу прийде біотин;
  • посилене прояв пігментних плям означає що вітаміну К бракує;
  • якщо шкіра стала грубою і сухою потрібно терміново збільшити вживання вітаміну Е.

Не варто ігнорувати сигнали власного організму. А найкраще не допускати погіршення, і завчасно насичувати організм корисними елементами. Достатня кількість необхідних речовин благотворно впливає не тільки на шкіру обличчя, але і на настрій, самопочуття і працездатність.

У яких продуктах які вітаміни?

Повноцінне правильне харчування воістину творить чудеса. Не дарма кажуть: ми те, що ми їмо. Коли недолік речовин визначено навіть неозброєним оком, потрібно терміново урізноманітнити прийоми їжі. Розберемося які продукти мають в своєму складі ті чи інші елементи.

  • вітаміном А багаті печінка, морська риба, зелень з городу, сметана, сир. На допомогу прийдуть яскраво забарвлені фрукти.
  • А ось в яких продуктах знаходиться вітамін В? Адже він налічує не один, а безліч компонентів. Шукайте його в таких крупах, як гречка, пшениця, вівсянка. Велика кількість містять кисломолочні продукти, червоне м’ясо, яйця. Любителі бананів, апельсинів, персиків і груш можуть сміливо налягати на ці фрукти.
  • Вітамін С в достатку вживається зі шпинатом, чорною смородиною, брусницею, шипшиною, ківі, яблуками. Виявляється, картопля, цвітна капуста і редис теж можуть похвалитися його багатим вмістом. А що вже й казати про цитрусових.
  • Вітамін Е знайдете в маслі (оливковій, соняшниковій, вершковому), насінні соняшнику, кукурудзі, молоці, яйцях. А ще не завадить звернути увагу на спаржу, горіхи і авокадо.
  • біотин (вітаміном Н) Насичені печінку, кукурудза, яйця, вівсяні пластівці, зелений горошок, ячна крупа, суниця, сметана.
  • змістом вітаміну К можуть похвалитися квашена і кольорова капуста, гарбуз, морква, горобина, пшеничні висівки і кропива.

Які вітаміни краще: натуральні або синтетичні?

Незважаючи на величезний вибір і користь натуральних продуктів, брак часу і банальна лінь часто підштовхують до придбання готових вітамінних комплексів. Однак, варто зазначити, що ніяка пігулка не йде в порівняння з повноцінним харчуванням.

Синтетичні вітаміни гірше засвоюються, велика їх частина просто виводиться з організму. Вони часто викликають алергічні реакції і висипання. Прийом таких препаратів іноді призводить до розладів травлення. Передозування натуральними речовинами неможлива, а штучними може привести до неприємних наслідків. Тому краще вибирати натуральні вітаміни для шкіри. Вживання їх в будь-якій кількості принесе тільки користь.

Ссылка на основную публикацию