Яка найефективніша дієта для схуднення: швидка і краща

Є багато жартів про ефективність різних дієт і власних варіантів схуднення. Хтось радить робити горизонтальні рухи головою, коли вам пропонують перекусити, інші випивати склянку води замість їжі. Третє рекомендують французьку дієту, і при необхідності виключати з неї кекси, залишаючи другу складову. Але питання, яка ж найефективніша дієта для схуднення все одно залишається відкритим.

Тим більше що хочеться не просто скинути кілька кілограмів, але ще і зберегти цей результат надовго, а головне – при цьому не втратити разом з жиром ще й здоров’я. Недарма, багато лікарів, читаючи описи популярних дієт, сумно жартують, що простіше підсадити собі глистів: простіше, результативніше, а головне – безпечніше. Тому ми постараємося знайти не тільки найбільш ефективні дієти, але ще і прийнятні з точки зору медицини.

шість пелюсток

Ця дієта для швидкого схуднення вважається досить простий, але і ефективної і безпечної. Вона являє собою комбінацію монодієт, розрахованих на 6 днів:

  1. Рибний день. Можна з’їсти до півкілограма відвареної або запеченої риби або зробити з неї суп і їсти протягом дня. Сіль можна, але чуть-чуть. Зате зелень додавати не забороняється.
  2. Овочевий день. Сирі, варені і тушковані овочі, рагу без масла і солі, овочеві соки протягом дня – до півтора кілограм.
  3. Курячий день. Те ж, що і з рибою, але основа раціону – куряча грудка.
  4. Злаковий день. 200-300 грам сухої крупи на день (гречка, вівсянка, рис), плюс 100-150 грам злакових хлібців.
  5. Сирний день. Півкіло якісного нежирного сиру, плюс молоко, але без фанатизму.
  6. Фруктовий день. До півтора кілограм некалорійних фруктів.

Фокус цієї дієти в чергуються білкових і вуглеводних днями, які змушують організм активізувати обмін речовин. шість пелюсток Головне – не переплутати

Якщо ви все зробите правильно, то через 6 таких днів побачите на вагах приємну спад в 4-5 кілограм, залежно від початкового ваги і супутньої рухової активності. Протягом дієти можна пити без обмеження воду, не менше півтора-двох кілограм, зелений або чорний чай без цукру.

Але головна «фішка» дієти – це пелюстки. До її початку потрібно намалювати ромашку з шістьма пелюстками і на кожному написати назву дня: рибний, овочевий і так далі. Увечері, перед тим, як лягати спати, потрібно з почуттям виконаного обов’язку відповідний пелюстка обірвати. Кажуть, що така мотивація дозволяє набагато простіше переживати обмеження в харчуванні, а також дозволяє візуалізувати мета.

Дієта на зеленому чаї

Цей продукт – справжнє джерело мікроелементів і вітамінів, звичайно, якщо це нормальні чай, а не тирса. З його допомогою можна протягом 2-3 днів позбутися від тих же 2-3 кілограм (правда, на короткий час), харчуючись тільки їм. Такий варіант досить жорсткий, фактично – різновид голодування, тому дотримуватися його можуть тільки здорові люди і то не часто. Як мінімум 2-3 дні до і після таких чайних церемоній варто обмежуватися в харчуванні, вважаючи за краще свіжі фрукти і овочі з відвареним м’ясом. зелений чай

Але є і більш щадний і ефективний варіант – просто випивати по чашці зеленого чаю за півгодини до кожного прийому їжі, тобто, не рідше 4-5 разів на день. Це наситить організм рідиною і антиоксидантами, а крім цього, не дозволить з’їсти занадто багато. Головне при цьому дотримуватися принципів здорового харчування, тобто, відмовитися від жирного, солодощів, копчено-солоного. Фактично, це вже не дієта для схуднення, а нормальне правильне і здорове харчування зі зниженою калорійністю, а воно рано чи пізно призведе до нормалізації ваги. Особливо, якщо одночасно з цим почати робити зарядку.

дієта кефіру

Кефір – продукт корисний і дієтичний. Калорій в ньому всього нічого, зате мікроелементів і потрібних організму бактерій більш ніж достатньо. Теоретично, деякий час дійсно можна харчуватися одним кефіром, але недовго, 1-2 дня. Такі розвантажувальні дні рекомендують вставляти і просто в звичайне харчування або інші дієти. кефір Запас продуктів на кілька днів

Відомо безліч варіантів кефірних дієт. Наприклад, ефективне поєднання з яблуками: три дні – по півтора літра кефіру, три дня – по півтора кілограма яблук, три дня – знову кефір. Чи витримає ці дев’ять кіл дієти не кожен, зате і результат приємний – 4-5 кілограм, а то і більше.

Є кефірів дієти більш різноманітні. Наприклад, тижнева, де на кожен день до літру кефіру додається по пів
кіло інших продуктів: послідовно: печена картопля, сир, фрукти, куряча грудка, фрукти, шостий день – голодний, тільки вода, сьомий – знову кефір і фрукти. Це ефективна та швидка дієта, але часто вдаватися до неї не радять, не кожен шлунок здатний таке витримати.

рисова дієта

Рис – продукт для схуднення хороший, в першу чергу тим, що багато його не з’їси. До того ж, він має високу поглинаючу здатність, очищаючи організм від шлаків і токсинів, а це завжди корисно. Як і з іншими продуктами, з ним можна придумати ефективну монодієту – три дні харчуватися відвареним рисом. Якщо вашої сили волі вистачить, щоб витримати такий режим, то все інше здасться дитячою забавкою. Мал

Для любителів екстриму є ще більш потужний варіант: три дні – несолоний відварений рис, три дні – несолона відварна курка, три дня – несолоним овочі. Кажуть, що після четвертого дня є вже і не хочеться. Та й жити теж. Але такий варіант має під збій чітке обгрунтування: рис виводить з організму шлаки і токсини, курка заповнює вміст білків, овочі – клітковини.

Але якщо результат потрібен по-справжньому ефективний і довговічний, можна спробувати наступний режим харчування. Заздалегідь приготувати ферментований рис. Для цього кілограм крупи протягом тижня промивають по 20 хвилин в день проточною водою. Потім його потрібно висушити і кожен день замість сніданку з’їдати по дві столові ложки, запарені окропом. Після цього потрібно протягом години нічого не їсти і не пити. Тільки після цього можна випити воду, а через 4 години – нормально пообідати. Таку дієту можна тримати до місяця. За цей час прекрасно очищається і починає нормально працювати кишечник, поліпшується обмін речовин.

Є й інший метод підготовки рису, більш простий. Для нього потрібно підготувати 4 баночки. У перший день покласти 2-3 ложки рису в кожну, добре промити і залити водою на добу. У другий день повторити, але наповнити рисом вже другу баночку. На п’ятий день потрібно на сніданок з’їсти рис з першої баночки, заливши його окропом на 10-15 хвилин. Порожню баночку наповнити промитими рисом і залити водою. Така циклічність дозволить постійно мати під рукою свіжий, хоч і не смачний сніданок.

Дієта американських астронавтів

Відгуки про цю дієту в більшості своїй позитивні. Раніше про неї ходили легенди, говорили, що це найбільш ефективна дієта, що її розробили в секретних відділах НАСА для підтримки астронавтів у відмінній формі. Потім говорили, що її розробили для кремлівських старців, які хотіли смачно їсти і струнко виглядати. Багато що говорять. їжа Так, це дієтичні продукти

Це базова білкова безвуглеводна дієта, на якій заснована кремлівська і багато інших. Фокус простий: можна їсти все, що не містить вуглеводи або має мінімальний їх кількість. Виключаються солодощі, хліб, каші, багато фруктів, частина овочів, макарони. Зате можна без обмеження їсти м’ясо, рибу, молочну та багато інших продуктів. Не отримуючи вуглеводи, організм починає екстрено розщеплювати жирові запаси, щоб забезпечити потребу в них. Завдяки цьому можна без голодування скидати по кілька кілограм в місяць.

Білкова дієта розрахована не на кілька днів, а на тривалий термін, як мінімум – кілька місяців. Зате вона дійсно чудово підходить для схуднення, а головне – збереження форми.

Як бачите, є дієти для схуднення різні: короткі монодієти на 2-3 дня, більш вільні на тиждень-два, обмеження в харчуванні, яких можна дотримуватися місяцями. Сподіваємося, що ми відповіли на ваше запитання, яка дієта найефективніша, але підібрати кращу для себе можна тільки методом проб і помилок.

Ссылка на основную публикацию