Як Швидко Прибрати Бока в домашніх умовах? – Поради 2020

Помилковою є думка, що це питання цікавить тільки жінок. Некрасиві боки виділяються з-під одягу і у чоловіків теж. Отже, що для обох статей ця проблема є актуальною.

Перш ніж говорити про те, як прибрати боки в домашніх умовах, розберемося в причині їх появ.

зміст:

  • Причини утворення жирових накопичень на боках і животі
  • Як схуднути і швидко прибрати боки в домашніх умовах
  • Без фізичних вправ не обійтися!
  • Допоміжні засоби для позбавлення від жиру на боки

Причини утворення жирових накопичень на боках і животі

Причин кілька:

  • стресові ситуації на роботі і в житті;
  • погана якість продуктів;
  • зараження паразитами;
  • відсутність режиму прийому їжі.

Ці причини можна усунути, а значить, боротися з жиром можна.

стрес

Що таке стрес? Це ситуація, коли сили організму – на межі, це крайня ступінь перевтоми мозку, нервової системи, що тягне за собою виснаження сил і крайню втому. Інший вид стресу – це раптова ситуація, яка вимагає негайної реакції, дій, без яких може наступити незворотний процес негативного характеру. І той і інший вид перенапруги підриває сили організму.

Щоб їх відновити, людині потрібні розслаблюючі речовини. Це цукор або алкоголь. Вуглеводи, які споживаються у великих кількостях, не встигають засвоюватися, і відкладаються в підшкірних і внутрішній жир. А спирт послаблює відчуття смаку і збуджує апетит. Починається безконтрольне поглинання жирних калорійних продуктів не кращої якості.

При стресі виділяється гормон кортизол, який зберігає енергію організму в важких ситуаціях, і не дає витрачатися жирам.

«Погані» продукти

Хтось із древніх висловив істину – ти є те, що ти їси. Виробники мають на меті підвищити конкурентоспроможність своїх товарів за рахунок низької ціни і високої калорійності. Від цього страждає якість продуктів харчування, до складу яких вводиться велика кількість хімікатів для збільшення термінів зберігання, для посилення смаків, для збудження апетиту, і так далі. Велику небезпеку становлять генномодифіковані продукти. Антибіотики негативно позначаються на стані імунітету. Така «вихолощена» їжа відкладається жиром на боках і животі.

Прикладом може служити Америка. Там швидка смачна вулична їжа дуже популярна. Дешеві ситні гамбургери і хот – доги вживаються в неймовірних кількостях. І ось результат – в США кожен четвертий громадянин страждає ожирінням. Щоб не прийти до такого підсумку, нашим співгромадянам слід подбати про те, що вони їдять.

Страшно те, що на таку їжу «підсаджуються» діти. Глутамат натрію, який надає апетитний смак низькосортних м’ясних продуктів, має властивість звикання. Діти із задоволенням вибирають сосиски (з глутамат) замість страв із цільного м’яса.

паразити

Паразити, яких використовують для зменшення ваги, підсаджуючи їх в організм, можуть не просто нашкодити людині, а просто його вбити! Черви, личинки не поїдаються зайву їжу, вони заселяють внутрішні органи, приводячи до повної дестабілізації їх функціонування.

Паразити харчуються вибірково, і поглинають корисні поживні речовини. Втративши їх, ваші клітини будуть вимагати ще більше їжі. А організму людини дістануться токсини з продуктів життєдіяльності мікроорганізмів. Впровадження чужорідної живності – стрес для організму, а як ви пам’ятаєте, кортизол, який при цьому виробляється, блокує переварювання жиру.

Порушення режиму харчування

Безладне поглинання їжі в різний час доби призводить до порушення обмінних процесів. Є поняття біологічного годинника. У певний час наші органи активно працюють, а потім відпочивають. Режим харчування треба будувати в зв’язку з цим годинником. Тоді їжа буде засвоюватися повністю і переходити в життєву енергію, а не в жир.

Якщо періоди голодування змінюються рясним переїданням, це завдає більшої шкоди, ніж просто обжерливість. Організм в цьому випадку пам’ятає дискомфорт в період відсутності їжі, і збирає її «про запас». Це підшкірний жир.

Якщо виключити зі свого життя перераховані негативні фактори, можна позбутися зайвої ваги, скоректувати фігуру, прибрати жирові відкладення.

Вам допоможуть привести тіло і організм в нору наступні рекомендації:

  • слід вживати не менше двох літрів
    чистої води
    в день. Вона вимиває з клітин шкідливі речовини, омолоджує шкіру, знижує апетит.

  • дробове харчування – прийом їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. За час перерви між трапезами, всі поживні речовини повністю переробляються і засвоюються. Є треба, відчуваючи легкий голод. Це знак, що організм має потребу в харчуванні.
  • Чи не є за 3-4 години до сну. Їжа добре засвоюється в фазі активного неспання. Коли людина спить, переварена їжа йде в жирові шари.
  • Чи не переїдати. Розтягнутий шлунок з кожним разом вимагає все більшого наповнення, тільки тоді людина відчуває насичення їжею. Зайвого не витрачені калорії – це знову-таки жир! Причому розтягнутий шлунок випирає вперед, збільшуючи живіт.

  • Розрахуйте необхідну кількість калорій для вашого типу тіла, способу життя, фізичної активності. Це неважко зробити. Треба просто в Інтернеті знайти сайт з лічильником калорій, і розробити корисне для себе меню. Скорочення калорійності їжі саме по собі призводить до втрати зайвих кілограмів. Причому відбувається це безболісно і непомітно.
  • Запивати їжу шкідливо. Рідина розбавляє шлунковий сік, і переварювання їжі сповільнюється. Після певного часу неперетравлені їжа надходить в кишечник, де перетворюється в жир і калові камені. Пити чай або каву можна через 30-40 хвилин після їди.
  • Якщо при дробовому харчуванні ви відчуваєте голод, можна влаштувати перекус яблуком або знежиреним йогуртом.
  • Є люди (особливо в літньому віці), які страждають запорами. Ця недуга найчастіше вражає повних. Для них рада – вживайте щодня продукти, що сприяють руху в кишечнику – гречку, чорнослив і курагу, геркулес і капусту.

Як схуднути і швидко прибрати боки в домашніх умовах

Загальні положення:

  • Запам’ятати слід просте правило – всі дієти і харчові обмеження не дадуть очікуваних результатів без фізичних вправ.

  • Реклама рясніє засобами для схуднення – пояса, пластирі, корсети і так далі. Всі ці засоби хороші для корекції трохи повненької фігури. Якщо вам необхідно схуднути на 5-10-15 кг, вам вони не допоможуть. Їх можна застосовувати, займаючись спортом, вони посилять потовиділення, скорегують форму м’язового корсету.
  • Харчові добавки. Можна використовувати як профілактику ожиріння, але в боротьбі із зайвою вагою вони малоефективні. Чудес не буває. Якщо після порції шашлику або тістечка проковтнути таблетку, жир не розтане.

У перший час вага, дійсно, може знижуватися, але потім організм звикає до хімічного складу, і не реагує на нього. Після того, як добавки закінчаться, вага повернеться «з погоном».

Пам’ятайте, позбавлення від зайвих кілограмів – це титанічна праця, яка вимагає перебудувати харчування і спосіб життя, і колосальної сили волі.

Без фізичних вправ не обійтися!

Мета зарядки – підтягнути м’язи, спалити калорії і викликати рясне потовиділення. Головне – якість виконання вправ. М’язи повинні максимально витрачати енергію, бути напруженими і в хорошому робочому стані.

Друга умова – регулярність занять. Тільки постійна і поступова навантаження дозволить позбутися від жиру на боках і животі.

Комплекс нескладних вправ, які треба робити щодня:

  • Хула хуп. Крутите обруч тричі по 10-15 хвилин. Для більшого ефекту використовуйте важкий снаряд. Всередину його насипають пісок або камінчики. Такий обруч важче крутити, він має більший тиск на талію. З тією ж метою можна застосовувати обруч з виступами або шишечками на внутрішній стороні. Вони розбивають шар жиру і допомагають від нього позбутися.
    Снаряд можна обертати навколо талії, на стегнах, на плечовому поясі.

  • планка. Це ефективна вправа підтягує всі м’язи тіла, змушуючи їх працювати і напружуватися. На вигляд вправа просте, але для масивного людини на перших порах його виконати дуже складно.

Прийняти упор лежачи, спиратися на поверхню долонь, які треба розташувати під плечима. П’яти звести разом, ноги поставити на підлогу на шкарпетки. Тіло повинно виглядати як пряма натягнута струна. Для початку треба протриматися секунд 30-40. Потім час утримання планки слід збільшувати до 1-2 хвилин.

Коли ви повністю освоїте Планку, можна з цього положення піднімати по черзі ноги з утриманням на півхвилини.

Можна робити більш складну бічну планку. Треба лягти набік, спертися на лікоть і підняти таз. Другу руку витягнути уздовж тулуба. Потім ускладнюємо цей варіант підніманням ноги вгору.

  • підтягуємо животик – сидячи на підлозі піднімаємо ногу і тримаємо довго (1-2 хвилини). Потім те ж саме проробляємо іншою ногою. Вправа робити по 6-8 разів кожною ногою.
  • скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки покладіть під голову. По черзі підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, лівий лікоть – до правої ноги. Робіть вправу сильно, енергійно. Ви відчуєте напруження м’язів талії.
  • Встаньте на карачки. Одну ногу випрямити паралельно підлозі в сторону. Робіть махи ногою вперед-назад. Працюють бічні м’язи стегна і сідниць.
  • потім махи можна виконати з-під живота. Коліна розставте ширше, паралельно їм упріться руками в підлогу. Підтягніть ногу до грудей і енергійно відведіть назад, не прогинаючись в талії.
  • Стійка на лопатках. Треба лягти на спину, зробити вдих. На видиху – підняти корпус вгору, притримуючи його руками. Зафіксувати тіло нерухомо кілька секунд. Лягти на підлогу, відпочити. Повторити вправу «Берізка» 8-10 разів за 1 підхід.
  • Розтяжка. М’язи повинні бути еластичними. Щоб їх розправити, треба робити всілякі розтяжки.

Для того щоб працювали (і спалювали жир) бічні м’язи, треба зробити наступне вправу – присядьте, широко розставивши ноги. Повільно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Перекочування з боку в бік розвиває сідниці, підтягує їх.

Розтяжка м’язів спини – треба лягти на підлогу, спину притиснути до підлоги, руки витягнути над головою. Максимально потягнутися за руками, одночасно витягаючи носочки.

  • «Місток» – можна прогинати спину з положення лежачи. Якщо не вдається підняти тіло на долоні, спирайтеся на плечі. Для більш гнучких і просунутих «гімнастів» пропонується місток з положення стоячи. Руки підняти над головою. Треба поступово прогинатися назад, зберігаючи рівновагу. Руками спертися на підлогу ззаду себе. Якщо не виходить поки, опускайтеся по стіні.

Навантаження треба збільшувати поступово. Добре знімає напругу банна процедура. Для бажаючих схуднути це приємне і корисне заняття. У парильні ви позбудетеся від зайвої ваги, через піт виходять шкідливі токсичні речовини, шкіра омолоджується, прогрівається весь організм. Але часто баню відвідувати не можна, це важке навантаження для серця.

Взагалі, лазня повинна приносити задоволення. Треба чергувати відвідування парильні з відпочинком в прохолодному приміщенні. Після правильної банної церемонії тіло відчуває бадьорість і прилив сил.

Допоміжні засоби для позбавлення від жиру на боках

Корисно робити обгортання. Для них застосовують бджолиний мед, глину або спеціальні косметичні засоби. У домашніх умовах їх можна з успіхом застосовувати.

Обгортання для тіла бувають зігріваючі, охолоджуючі, сухі, гелевидні. До складу косметичних обгортань входять листя ламінарії, кавовий екстракт, шоколад, рослинні компоненти (трави, ягоди). Можна робити повне обгортання, а можна обробляти складом для схуднення частково стегна і сідниці.

ефективне медове обгортання роблять так – на чисте тіло наносять підігрітий мед і розподіляють по поверхні шкіри. Харчовою плівкою загортають потрібні частини тіла і утеплюють. Можна процедуру приурочити до відвідування лазні і посидіти в парильні 20 хвилин з медової маскою на стегнах. Мед майже повністю всмоктується в шкіру, робить її ніжною і гладкою. Підшкірний жир тане під впливом термопроцедури.

Корисно перед сном вживати жиросжигающие коктейлі:

  • У знежирений кефір додати по щіпці імбиру
    , червоного перцю і кориці.
  • Чай з імбиром. 2 ст. л. натертого імбиру залити 1 літром окропу. Додати 1 \ 4 склянки лимонного соку.

Порада! Ні в жодному разі не голодуйте! Робіть вправи і приймайте їжу в один і той же час! Не відмовляйтеся від сніданку!

Ссылка на основную публикацию