Як розгортатимуться і спускатися на бігових і гірських лижах

Уміння повертати на лижах обов’язково стане в нагоді і на рівнинній лижні, і при спуску по сніжних схилах. Що почали кататися лижники легко освоять заворот кроком, а любителі гірськолижного спорту навчаться робити різаний поворот на гірських лижах.

Повороти на лижах

Основні види поворотів на лижах:

  • на місці;
  • в русі.

Іноді необхідно розвернутися стоячи на лижні, щоб змінити напрямок. На схилах різної крутизни загортають активно, не зупиняючись. Повертати при ковзанні складніше. Лижникові доводиться вирішити кілька важливих завдань:

  • зберегти рівновагу;
  • розвернутися без втрати швидкості;
  • не травмувати.

Тренуватися слід на пологих спусках або рівнинах. При виконанні вправ необхідно контролювати стан всього тіла.

Способи поворотів в русі і на місці

Незалежно від положення лижника на трасі (варто, рухається) виділяють способи поворотів на лижах:

  • переступанням;
  • лівим або правим махом;
  • стрибком з опорою і без опори;
  • упором;
  • плугом.

Важливо. Новачкові рекомендується випробувати всі способи і виділити найбільш комфортні. Кожен спосіб, незважаючи на легкість виконання, вимагає багаторазових повторень, щоб зрозуміти, як рухатися, і довести процес до досконалості.

На місці

Найпростіший спосіб повороту – переступанням, що виконується через задню або передню частину лижі. Починають переступати з внутрішньої ноги, що знаходиться ближче до завороту. Наприклад, повертаючи праворуч, крокують правою ногою. Нагадує переступання звичайними приставними кроками без перехрещення. Як зробити:

  • зайняти вихідне положення: поставити ноги паралельно, палиці – близько кріплення, коліна злегка зігнути;
  • перенести вагу на зовнішню ногу;
  • разом з відведенням палиці відставити убік внутрішню ногу, не відриваючи від снігу п’яту або носок відповідно до частини, через яку робиться заворот;
  • приставити паралельно другу ногу;
  • повторювати, поки не буде зроблений бажаний кут.

Помахом правої або лівої ноги повернутися значно швидше. Способом розгортаються на вузькій лижні. Діїздійснюють швидко, не затримуючись у одному положенні надовго:

  • поставити ноги паралельно, палиці тримати у кріплення;
  • перенести вагу на одну ногу (наприклад, праву);
  • другу ногу (ліву) відірвати від снігу і розгорнути разом з тулубом (вліво);
  • одночасно відвести палицю за опорну ногу (праву);
  • поставити ногу в протилежну вихідного положення сторону;
  • приставити другу ногу разом з розворотом тулуба.

Третій спосіб розвернутися – підстрибнути на місці:

  • без опори – підігнути коліна, підстрибнути і ривком повернутися в необхідну сторону;
  • з опорою – підстрибнути, спираючись на широко розставлені палиці (щоб не заважали).

Увага. Не потрібно підстрибувати занадто високо або лише злегка відриваючи ноги від снігу. І в першому, в другому випадку можна втратити рівновагу.

В русі

Найпростіше змінити напрямок при ковзанні переступанням. Виділяють два методи відповідно до перенесенням навантаження на зовнішню або внутрішню лижу. Найчастіше загортають, спираючись на ближню до завороту ногу, але краще освоїти обидва способи. Як робити:

  • перенести вагу на внутрішню лижу;
  • передню частину другої лижі злегка підняти, як при переступання на місці, і поставити кілька під кутом (в сторону) на внутрішнє ребро;
  • перенісши на зовнішню ногу вага, відштовхнутися від снігу разом з поштовхом палицями.

Крок нагадує ковзанярський. Залежно від радіуса завороту відштовхуються кілька разів. В кінці завороту робоча зовнішня нога паралельно приставляється до внутрішньої.

Повертати упором можна на схилах середньої крутизни при швидкому пересуванні по схилу. Спосіб відрізняється від переступання становищем зовнішньої ноги. Виконання наполегливої ​​завороту:

  • перенести вагу тіла на внутрішню ногу;
  • п’яту зовнішньої ноги відвести в сторону під кутом, а передню частину висунути вперед і поставити на внутрішнє ребро;
  • повертаючи, плавно перенести на зовнішню ногу вага тіла;
  • після проходження поставити ноги паралельно.

Від кута відхилення зовнішньої ноги, а також постановки на ребро залежить крутизна проходження повороту. Щоб зрозуміти, як правильно переносити масу тіла, рекомендується потренуватися на місці. Тренуватися слід поперемінно в обидві сторони.

Спосіб повороту плугом на лижах відмінно підійде для крутих просторих схилів з ущільненим снігом. У порівнянні з іншими способами «плуг» уповільнює лижника, тому мало застосовується в спортивних змаганнях. Однак для новачків і любителів це відмінний спосіб подолати складний спуск і уникнути падіння.

Як робиться «плуг»:

  • почати спуск в початковому положенні;
  • поступово звести передні частини, розвівши задники (положення «плуг»);
  • злегка встати на внутрішні ребра;
  • направляти вагу тіла в залежності від сторони завороту.

Якщо необхідно повернути ліворуч, вага переноситься на праву ногу. Загортаючи в протилежну сторону, лижник змінює ногу. За один спуск можна повернути кілька разів в різні боки.

Техніка спуску на гірських лижах

Тепер розглянемо, як повертати на гірських лижах. Техніка мало відрізняється від бігових лиж: все вище перераховані способи використовуються на гірських схилах. Однак в гірськолижній техніці існують особливі способи, що допомагають ковзати і плавно спускатися по схилах різної крутизни.

траверс

Це косою спуск по схилу, який допоможе обійти нерівності на шляху. Освоївши техніку траверса, легко навчитися «різати» повороти.

Для виконання траверса необхідно:

  • встати в початкове положення, поставивши ноги поперек схилу;
  • злегка висунути верхню по схилу лижу вперед, поставити на зовнішнє ребро;
  • нижню ногу встановити на внутрішнє ребро;
  • відштовхнутися палицями і рухатися поперек схилу;
  • натискаючи на внутрішній кант (ребро), контролювати швидкість переміщення і кут нахилу.

Досягнувши протилежного боку схилу, необхідно плавно повернути (наприклад, переступанням) і продовжити ковзання траверсом в зворотну сторону. Тренування можна поєднати з прийомами підйому.

різаний поворот

Найбільш поширена техніка поворотів на гірських лижах – різаний поворот або карвінг. Для успішного виконання необхідно освоїти траверс і «плуг». Як виконати
базовий карвінговий поворот:

  • встати в стійку траверса: поперек схилу, злегка висунувши верхню лижу, поставлену на зовнішнє ребро;
  • впертися на нижню лижу, що стоїть на внутрішньому ребрі;
  • почати ковзання;
  • плавно випрямити коліна і відвести убік верхній задник, приймаючи стійку «полуплуг»;
  • плавно зігнути коліна;
  • знову випрямити коліна і поставити ноги паралельно, повернувшись в траверс.

Потренуватися можна на місці. При спуску, чим більше тиск на нижню ребро, тим чіткіше поворот. Радіус залежить від вирізу гірських лиж.

Повороти на паралельних лижах

Поворот на паралельних лижах допомагає спуститися з найменшою витратою сил і без уповільнення. Підготовка нагадує техніку упору, але ноги залишаються паралельними.

Як робити:

  • прийняти стійку траверса;
  • зігнути коліна при вході в заворот;
  • розігнути коліна, збільшуючи вагу на внутрішнє ребро.

Ноги повинні залишатися паралельними. Для утримування рівноваги користуються палицями. Переносячи вагу то на одну, то на іншу ногу, легко проходити кілька заворотом, плавно спускаючись траверсом.

При будь-якій техніці слід обертати корпус, це значно підвищує маневреність. Поворот корпусу всередину завороту призводить до зменшення радіусу і уповільнення. Відповідно, обертання назовні призводить до зворотного ефекту: збільшення радіусу (вийде більш пряма траєкторія) і прискоренню.

техніки гальмування

Від правильного гальмування залежить плавність і швидкість катання. Техніка гальмування нагадує виконання повороту. Виділяють три основних види:

  • плугом – чим ширше розведені задники, тим вище гальмування;
  • упором – опір чинить одна нога;
  • бічне зісковзування – ставляться поперек схилу, коліна згинаються, щільно змикаються і відводяться назад, корпус при цьому дивиться вперед.

Важливо. Гальмування палицями лише уповільнює спуск, допомагаючи скорегувати ковзання перед перешкодами.

Оволодіння базовими способами повороту і гальмування (переступання, плуг, упор) додасть впевненості при катанні. Тренування з великою кількістю повторень допоможе відпрацювати нову навичку і долати круті повороти.

Ссылка на основную публикацию