Як прискорити свій метаболізм без особливих зусиль

Прискорити метаболізм можна не тільки за допомогою спорту. Всі ми знаємо, що прискорення обміну речовин – це одна із запорук успішного зниження ваги.

Але метаболізм у кожної людини індивідуальний, і відкоригувати його буває не так вже просто. Все ж існують способи, які допоможуть прискорити його хоча б на час.

Чорний шоколад

Всім відомо, що шоколад, який містить багато какао, допомагає боротися зі стресами. Але користь цього продукту полягає не тільки в цьому.

Було з’ясовано, що якщо вживати близько 40 г такого шоколаду щодня, то вже через 15 днів метаболізм прискориться. Це відбувається ще й тому, що чутливість клітин до інсуліну приходить в норму. Їжа більше переробляється в енергію, а не відкладається у вигляді жиру.

короткі тренування

Тренування, яке триває до 15 хвилин, може принести більше користі вашій фігурі, ніж виснажлива пробіжка протягом години.

У США дуже популярні тренування, коли короткочасна активність чергується з коротким відпочинком. Досить одне такого тренування в день, щоб обмін речовин активізувався. Адже ліпіди і глюкоза починають засвоюватися набагато краще.

Організм звикає до того, що йому потрібна більша кількість кисню. А адже саме завдяки йому і спалюється жир. Після занять метаболізм значно прискорюється, і цей ефект зберігається від кількох годин до доби.

глибоке дихання

Щоб скинути вагу, слід не тільки дотримуватися дієти і займатися спортом. Цьому сприяє глибоке дихання.

Цей спосіб іноді виявляється навіть більш ефективним, ніж багато популярних дієти, що обмежують ваш раціон.

Справа все в тому ж кисні. Ви глибоко дихайте, і в організм потрапляє більше цієї речовини. Процес перетворення спожитої їжі в енергію відбувається набагато швидше й інтенсивніше. Існують спеціальна гімнастика, заснована на диханні, яка теж допомагає боротися із зайвою вагою.

Холодна вода

Кожному, хто знайомий з правилами схуднення, відомо, що за столом можна з’їсти значно менше їжі, якщо за 20 хвилин до цього випити склянку води. Але не всі знають про те, що якщо вода буде холодною, то ефект посилиться.

Це відбувається тому, що в такому випадку вода не тільки заповнить значну частину шлунка, що викличе ситість, але і змусить ваше тіло затратити калорії на підігрів. Випивши півлітра такої води, ви змусите організм прискорити метаболізм на 25-30%. Це буде відбуватися до тих пір, поки не зігріється випита вода.

Поїжте на ніч

Всім відомо, що вживання їжі перед сном для худне людини – це справжній злочин. Але американськими вченими зі штату Флорида було проведено дослідження, в результаті якого з’ясувалася користь легкого перекусу прямо перед сном.

У дослідженні брали участь чоловіки, які мають проблеми із зайвою вагою. Звичайно, є необхідність в тому, щоб провести експеримент за участю різних людей. Але все ж результати першого дослідження не можна ігнорувати.

Важливо пам’ятати, що перекус повинен бути легким. Тобто, це не більше 150 ккал. При цьому повинні переважати білкові продукти.

висипайтеся

Якщо ви регулярно не висипається, це обов’язково призведе до більш повільного обміну речовин і набору зайвої ваги. Недолік сну викликає зниження рівня лептину. Він є гормоном, який контролює рівень апетиту і споживання енергії.

Щоб не шкодити своїй фігурі і здоров’ю в цілому, дотримуйтесь правильний режим сну. Це не менше важлива складова для вашого схуднення, ніж корекція раціону або фізичні тренування.

Обов’язково прислухайтеся до цих порад, щоб допомогти своєму організму боротися з жировими відкладеннями.

Ссылка на основную публикацию