Як правильно загартовуватися в домашніх умовах водою: інструкція, поради.

Ви знову захворіли і погано себе почуваєте? Причина в тому, що ваш організм ослаблений. Причин може бути багато – незбалансоване харчування, шкідливі звички, пасивний спосіб життя, генетика. Для того щоб зміцнити імунітет, вам потрібно не тільки приймати вітамінно-мінеральний комплекс, але ще і загартовуватися. Але для того щоб не погіршити ситуацію і не захворіти, вам потрібно почати робити це максимально м’яко, ваш організм повинен поступово звикати до змін.

Загартовування: корисні властивості

Ця процедура допомагає підвищити захисні властивості вашого організму і опірність впливу зовнішніх факторів. При регулярному загартовуванні ви помітите, що стали не тільки рідше хворіти, але і набагато краще себе почувати. Скачки температури активізують всі життєво важливі процеси і змушують організм працювати на повну потужність.

Загартовування – величезний стрес для організму, саме тому ви повинні його правильно підготувати. Якщо цього не зробити, подібні експерименти закінчаться ангіну, бронхіт та іншими неприємними наслідками.

Приготуйтеся до того, що вам доведеться займатися загартовуванням кілька місяців. Починати можна як влітку, так і взимку. Процедура показана для людей будь-якого віку. Загартовуватися можна водою, обтираннями. Основне правило – різка зміна температурного режиму.

У чому полягає користь загартовування:

  • Зміцнення серця і судин, підвищення їх еластичності;
  • Поліпшення роботи нервової системи;
  • Регулювання кров’яного тиску;
  • Зменшення наслідки стресів;
  • Зміцнення імунітету;
  • Поліпшення стану шкіри;
  • Прискорення обмінних процесів;

Ну і звичайно ж, не забувайте про те, що ті люди, які загартовуються протягом багатьох років живуть значно довше і набагато рідше страждають від захворювань. Якщо ви готові пройти цей довгий шлях, приступайте до процедур вже сьогодні!

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах: інструкція

Перш за все, ви повинні розуміти, що виконувати загартовування потрібно регулярно, без тривалих перерв. До того ж ви повинні правильно готуватися. Радимо в перші тижні або місяці скласти для себе графік процедур.

Якщо ви не проводили процедури 7 днів і довше, вам доведеться починати все заново.

Як правильно загартовуватися водою в домашніх умовах? Для початку вам потрібно підготувати тіло, виконайте 10-хвилинну зарядку. Бажано виконувати вправи на свіжому повітрі, наприклад – на балконі (при температурі повітря 15-20 градусів). Якщо такої можливості немає, відкрийте вікно і провітріть приміщення, потім робіть зарядку.

Після легких фізичних навантажень приступаємо до обтираниям. Вам знадобиться натуральна тканина, змочіть її в воді з температурою 30 градусів. Обітріть тіло, потім знизьте температуру води на пару градусів і знову зробіть обтирання. Так поступово доведіть температуру води до 20 градусів. По закінченню розітріть шкіру сухим рушником.

Після зарядки і оббирання можна приступати безпосередньо до загартовування. Починаємо зі стоп. Почніть обливати стопи водою 25-26 градусів. Кожні два дні знижуйте температуру на один градус. Мінімальна температура води для обливання стоп повинна бути не нижче 12 градусів. Після процедури розітріть ноги рушником.

Протягом перших 2-3 тижнів замість обливань тіла радимо проводити таку процедуру як контрастний душ. Спочатку вам потрібно облити тіло теплою водою, потім – гарячої (тривалість – 1 хвилина). Потім включаємо холодну воду і обливаємося ще одну хвилину. Повторюємо процедуру 3-4 рази. Закінчуємо душ холодною водою, обтирати рушником.

Ознайомтеся з нашою публікацією Як використовувати куркуму і імбир для підвищення імунітету: рецепти для здоров’я

По закінченню зазначеного часу можна приступати безпосередньо до обливань. Налийте в таз або відро достатню кількість холодної води, потім вилийте її на себе. Яка температура води? Вона повинна бути нижче 15 градусів. Розітріть тіло рушником і тепло одягніться, випийте гарячий трав’яний чай.

Пам’ятайте, що загартовування не буде так ефективно, якщо ви будете вести неправильний спосіб життя. Рекомендуємо відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися, займатися спортом. Тільки комплексний підхід допоможе оздоровитися.

Загартовування: протипоказання

Незважаючи на користь процедури, її не можна проводити при таких захворюваннях як туберкульоз, хвороби нирок, онкологія та інші запальні процеси, загострення вірусних захворювань, проблеми з серцево-судинною системою, бронхіальна астма. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, перед процедурою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах? Якщо ви будете виконувати процедуру поетапно і поступово, ви не нашкодите собі і зміцните організм. При правильному проведенні завалювання ви забудете про погане самопочуття, головний біль і багатьох інших проблемах зі здоров’ям.

Ссылка на основную публикацию