Як правильно віджиматися від підлоги і навіщо це потрібно жінці | Краса в тобі

Сьогодні багато дівчат відвідують фітнес клуби, щоб підтримувати тіло у відмінній формі. На це потрібні гроші, але чи є альтернатива? Звичайно, є кілька вправ, які будуть тримати всі м’язи в тонусі, і які можна виконувати в домашніх умовах. Одне з них – віджимання від підлоги. Розповідаємо, як правильно робити віджимання від підлоги і навіщо це потрібно дівчатам.

Користь віджимань для дівчат

Здавалося б, що віджимання – це для чоловіків, по ним оцінюють фізичну підготовку. Згадайте, ще зі школи нас вчать віджиматися, тільки до дівчаток трохи інший підхід – це віджимання від лави. Насправді серед жінок, які прагнуть завжди бути в формі, цю вправу користується величезною популярністю, тому що навіть якщо робити тільки його, користь буде для всього організму.

  1. Віджимання опрацьовують грудні м’язи, допомагаючи підняти груди. З віком це необхідно для підтримання зони декольте в тонусі.
  2. За допомогою віджимань можна позбутися від в’ялої шкіри в зоні трицепса.
  3. Віджимання зачіпають все плечові м’язи, тому гарний рельєф плечей вам забезпечений.
  4. Тіло буде у відмінній фізичній формі.
  5. За допомогою віджимань поліпшується обмін речовин в організмі, вони позитивно впливають на роботу серця і дихальну систему.
  6. Під час віджимань задіяні м’язи спини, живота і ніг. Чи не цього хочуть дівчата – мати плоский живіт і красиві ноги?

Так що кому потрібніше віджимання від підлоги, чоловікам чи жінкам, це ще питання.

Як правильно виконувати

Отже, ви для себе взяли рішення робити віджимання. Тут дуже важливо не кількість, а якість, тобто правильність виконання.

  1. В упорі лежачи (пальці ніг упираються в підлогу) поставте руки трохи ширше плечей, спину тримайте рівно, живіт втягніть. Тіло знаходиться в положенні планки. Лікті розігніть, намагаючись тримати тулуб рівно, голову не прогинайте, таз Не підіймайте ви.
  2. Зігніть руки в ліктях, опускаючись вниз, але, не торкаючись грудьми підлоги. Під час вправ все тіло повинно бути напружене для стабілізації.
  3. Віджимайтеся під кутом 45 градусів від статі. Всі частини тіла повинні підніматися і опускатися одночасно. При опусканні вниз зробіть вдих, при підніманні – видих.

Темп повинен бути помірним.

віджимання від підлоги

З чого почати

Треба сказати, що прекрасній статі віджимання даються дуже важко, деяким і зовсім потрібна підготовка. Але якщо ви вирішили все-таки почати, то дотримуйтеся деяких рекомендацій, щоб при неправильному підході не відбити бажання тренуватися. Адже тяжко без підготовки піднімати власну вагу.

Віджимання від стіни

Спробуйте віджатися 5 разів, як вам це далося? Важко? Тоді почніть з підготовки м’язів. Для цього віджимайтеся не від статі, а від стіни.

  1. Зробіть півтора кроку від стіни упріться в неї долонями, розставленими на ширині плечей. Ноги на широкій стійці.
  2. На вдиху зігніть руки і наблизьтесь тілом до стіни. На видиху розігніть лікті і поверніться у вихідне положення.

Повторіть це в 5 підходів по 10 разів. У порівнянні з віджиманнями від підлоги, ці робляться легко, але в той же час не всі групи м’язів задіяні. Займайтеся так кілька днів. Через три дні знову пробуйте віджатися від підлоги. Якщо ще складно, спробуйте віджимання на зігнутих колінах.

Віджимання на зігнутих колінах

Трошки складніше, ніж попередню вправу.

  1. Встаньте на коліна, долоні упріть в підлогу. Ступні ніг підійміть, щоб дивилися вгору.
  2. На видиху зігніть руки в ліктях, торкаючись грудьми підлоги, на вдиху розігніть лікті, повертаючись в початкове положення. Спину під час вправи тримайте рівно, не прогинаючись.

Для початку буде достатньо зробити 3 підходи по 10 разів. З кожним днем ​​навантаження треба збільшувати, тільки завдяки цьому м’язи будуть рости, а калорії спалюватися.

додаткові рекомендації

Важливо і те в якому одязі будете виконувати вправи. Вона не повинна бути занадто широкою, або навпаки, занадто вузькою. У ній повинно бути комфортно, щоб вам не заважали широкі штанини або рукава. Кільця краще зняти.

Під час віджимань, важливо стежити за своїми відчуттями. Робіть стільки віджимань і підходів, скільки вам під силу. Кожна людина індивідуальна, кому 100 віджимань це ні про що, а кому 20 даються важко. Щоб був результат, заняття повинні бути систематичними.

Тепер ви знаєте, як правильно віджиматися від підлоги, а використовувати свої знання на практиці чи ні, все залежить від вас.

Ссылка на основную публикацию