Як правильно сидіти за партою

Кожна людина за своє життя проходить етап сидіння за партою, але не кожен знає наскільки важливим є вміння робити це правильно. Правильно не означає сидіти так як зручно. І так, яке положення тіла сидячи є правильним, які негативні наслідки можливі якщо сидіти так як зручно, як уникнути захворювань, пов’язаних з неправильним положенням тіла під час сидіння за партою?Школярі за партою

позиція ніг

Прямий кут. Стегна паралельні підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, шкарпетки паралельні один одному дивляться строго перед собою, на ширині плечей. Забороняється сидіти в позиції нога на ногу, скрутивши нижню частину ніг, все це призводить до швидкої втоми ніг, в результаті людина в такому положенні не зможе сидіти тривалий час, буде «крутиться-крутитися» що ланцюжком потягне за собою неправильне положення всього тіла.

позиція рук

Руки на столі. Пише людина, читає, слухає виступаючого байдуже, обидві руки повинні розміщуватися на парті. Підпирати голову рукою, укласти руку на коліна, залишати бовтаються під столом не варто. Тут так само діє правило прямий кут. При цьому необхідно враховувати так само позицію плечей, які не повинні перекошуватися, бути піднятими або занадто опущеними. Плечі повинні бути рівні в розслабленому стані.

позиція спини

Спина повинна бути рівною з упором на спинку стільця. Навіть легкий нахил спини вперед або назад має негативний впливу на загальний стан людини. Якщо ж нахили спини занадто виразні є небезпека заробити хворобу опорно-рухового апарату, сутулість, викривлення хребта.

нахил голови

Якщо взяти до уваги всі перераховані вище рекомендації, то може виникнути питання як же можна працювати за партою якщо все повинно бути рівне, та ще й під прямими кутами? Все набагато простіше, необхідно зробити легкий нахил голови при читанні або листі. Нахил голови повинен бути на 20-30 градусів, щоб не було навантаження на шийні хребці. Разом з тим необхідно враховувати, що відстані між головою і поверхнею парти повинно бути 20-25 см.

наслідки

У позиції сидячи середньостатистична людина проводить половину свого життя. Чим раніше до людини приходить розуміння наскільки важливо сидіти правильно і до яких сумних наслідків може призвести неправильне положення тіла під час сидіння, тим раніше людина вбереже своє здоров’я і здоров’я рідних від таких наслідків.

Якщо людина сидячи за партою округлює спину, вигинає її не природно, скручує ноги, хаотично розміщує руки, занадто близько нахиляється до поверхні парти / книги і т.п. все це призводить до серозним проблем зі здоров’ям.

Загальна слабкість і погане самопочуття, порушення кровообігу, біль в спині і шиї, сутулість, викривлення хребта, розвитку асиметрії в тілі людини погіршення зору, розвитку короткозорості, порушення дихання – всього цього можна уникнути, якщо дотримуватися перерахованих вище рекомендацій по тому як правильно сидіти за партою . Разом з тим важливу роль відіграє профілактика перерахованих захворювань. Необхідно через кожен підлогу годину, які людина провела в положенні сидячи, робити розминку всього тіла протягом 10 хвилин. Також необхідно робити зарядку для очей. Ефективним способом зняття втоми з очей є виконання кругових рухів очима з боку в бік (робити з закритими очима по 15 разів в кожну сторону).

Варто зазначити що постійна сутулість людини під час сидіння може привести насамперед до захворювань внутрішніх органів, а в деяких випадках до їх деформації. Важливо дитини ще до садочка і школи привчити до правильного положення тіла при сидінні за партою / столом. Разом з тим необхідно врахувати, що позиція тіла сидячи не повинна викликати дискомфорту і напруги в тілі.

Зовнішні фактори, що впливають на позицію тіла під час сидіння за партою:

  1. Освітленість приміщення. Чим темніше в приміщенні, тим більше людина буде нахиляться нижче по відношенню до поверхні парти. Також при недостатній або навпаки при занадто яскравого освітлення приміщення людина буде жмуритися, ніж буде викликана колосальне навантаження на очі і втому очей буде відчуватися вже приблизно через пів години перебування в такому приміщенні.
  2. Параметри стільця. Не можна посадити за один стілець людини наприклад 7 років і 17. Стілець повинен відповідати зросту людини, так як високий стілець не дозволить 7 річній дитині зробити упор на ноги, ноги на такому стільці будуть бовтатися під стільцем, а все навантаження буде йти на спину. Негативний вплив має і сидіння на м’яких стільцях.
  3. Параметри парти. Парта також, як і стілець повинна відповідати віку і росту. Занадто низька парта не дозволить розташувати ноги під рівним кутом. Занадто висока парта, не дозволить розташувати руки правильно, людині доведеться тягнутися за партою.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям викликані неправильним сидінням за партою необхідно враховувати рекомендації по правильному положенню тіла за стільцем, а також зовнішні фактори, які впливають на положення тіла.

Ссылка на основную публикацию