Як правильно спати на подушці: Правильне положення голови під час сну

Третю частину життя людина проводить уві сні. За час нічного відпочинку відбувається відновлення сил, включаються процеси регенерації в нервовій системі, організм готується до нових денним звершень. Якість відпочинку безпосередньо залежить від положення нашого хребта уві сні, тому важливо знати, як правильно спати на подушці, і яка вона повинна бути, щоб забезпечити повноцінний відпочинок.

Зв’язок подушки і здоров’я людини

Існують різні думки з приводу того, як правильно спати, чи потрібна подушка, який наповнювач кращий. Сперечаються між собою не тільки сомнологи, але і ортопеди, психологи. Вважають, що від якості, форми і розмірів постільних речей безпосередньо залежить здоров’я людини. З цим, звичайно, складно сперечатися, якщо врахувати деякі фактори:

  1. Повноцінний відпочинок можливий тільки при правильному положенні хребетного стовпа, а таким вважається, якщо приймається пряме положення під час відпочинку.
  2. Правильне положення голови під час сну запобіжить перетиснення сонної артерії, яка постачає головний мозок киснем і живильними речовинами.
  3. Шия під час сну повинна бути паралельно матрацу, щоб хребетні диски не стискалися. В іншому випадку – защемлення нерва і головний біль на ранок.

Як виконати ці умови, якщо не користуватися подушкою? Деякі жінки помилково вважають, якщо відучитися спати на приналежності, то запобігають появі ранніх зморщок на обличчі, набряклості під очима. Але це переконання ніяк не доведене і кілька ночей на рівному матраці швидко доведуть, що такий сон зовсім не повноцінний.

Підтримка для голови робить нічний відпочинок комфортним і виконує інші функції:

  • Підтримує шийні хребці в правильному положенні.
  • Гарантує нормальний кровотік.
  • Створює умови для вільного дихання.
  • Знижує енерговитрати на відновлення організму.
  • Не допускає зайвого здавлювання м’язів і суглобів.
  • Профілактичний засіб болів в хребті.

Правильне положення голови на виробі попереджає поява головних болів після пробудження. Деякі скаржаться на хронічну втому, яка з’являється відразу після вставання з ліжка, слабкість і незадовільний самопочуття. Щоб уникнути цього рекомендується підібрати правильну подушку і матрац для сну.

Плюси і мінуси відпочинку на одному матраці

Якщо людина постійно чує скарги, що не можу спати на подушці, то це зовсім не означає, що без неї буде набагато краще. Швидше за все, людина не підібрав для себе постільну приналежність потрібної форми і розміру. Для дорослих сон на одному матраці не є корисним через неприродного положення хребта і шийного відділу.

Але є категорія людей, яким навіть корисно обходиться без м’якого аксесуара – це немовлята. Пояснюється це чисто фізіологічними особливостями. Відсутність підтримки під головою забезпечить правильне формування вигинів хребетного стовпа. Але вже до напівроку можна під голову дитини підкладати складену пелюшку, а з однорічного віку бажано придбати ортопедичну подушечку в дитяче ліжечко.

Якщо плюсів уві сні на рівній поверхні практично немає, то мінусів хоч відбавляй:

  • Порушується нормальний кровотік, що призводить до появи набряклості на обличчі.
  • Спостерігається хропіння через те, що голова закинута і мову перекриває горло.
  • При відсутності підтримки стискаються шийні хребці, що провокує розвиток остеохондрозу.
  • Сон на рівній поверхні викликає відчуття дискомфорту не тільки в нічний час, а й після пробудження.
  • Передавлювання судин, що йдуть до головного мозку, викликає головний біль, починає страждати пам’ять, підвищується ризик інсульту в результаті стрибка артеріального тиску.
  • Неправильне кровообіг порушує нормальний перебіг метаболічних процесів.

Небезпека полягає в тому, що зміни в організмі не відбуваються за одну ніч сну без м’якого аксесуара, тому найчастіше доводиться усувати наслідки, не підозрюючи, що винуватець такого стану в спальні.

Важливість положення голови під час сну

Використання занадто низькою подушки також неправильно, як і високою. Серед причин, які повинні кожного змусити звернути увагу на свою подушку, такі:

  1. Для повного розслаблення і повноцінного відпочинку тіло повинно займати фізіологічно правильне положення, а без цього аксесуара досягти цього неможливо.
  2. Якщо голова під час сну знаходиться високо, то шия неприродно згинається, а низьке положення не гарантує нормальної підтримки.
  3. Шия під час сну повинна розташовуватися
    паралельно матрацу, спина при цьому пряма, якщо цього немає, то добре відпочити не вийде.

Не дарма предки говорили: «Організм здоровий настільки, наскільки здоровий хребет». Виявляється, без правильної подушки домогтися цього практично неможливо, враховуючи, що третину життя ми проводимо уві сні.

Рекомендації фахівців з вивчення сну

Будь-яка подушка може завдавати дискомфорт і не дозволить людині заснути, якщо не знати, як правильно її використовувати. Сомнологи рекомендують звернути особливу увагу на вибір пози для сну:

  • Треба відучуватися спати особою в подушку, лежачи на животі. Така поза призводить до неприродного изгибанию хребта, він протягом всієї ночі знаходиться в напрузі. Якщо дуже вже хочеться зайняти таку позу, то під голову краще скрутити валик з рушника.
  • При положенні лежачи на боці, на подушці повинна розташовуватися тільки голова, а плечі повинні лежати на матраці.
  • Подушка, щоб спати на спині, повинна бути тоншою, тоді буде забезпечено правильне положення хребта. Не можна допустити, щоб голова була закинута.
  • Не можна спати в положенні напівлежачи. Засипати перед телевізором в піднесеному становищі доводилося багатьом, але для повноцінного сну спальний аксесуар треба повернути в нормальне горизонтальне положення.

Для кожної пози важливо повинна бути обрана правильна подушка.

Критерії для вибору спальної приналежності

Хороший сон може забезпечити лише зручні спальне приладдя. Це стосується не тільки матраца, але і подушок. При покупці треба звернути увагу на наступні параметри:

  • Розмір, він не повинен перевищувати 50 на 70 сантиметрів.
  • Висота. Вибір буде залежати від улюбленої пози.
  • Структура і якість тканини.
  • Наповнювач.
  • Пружність. Виріб за кілька секунд має відновлювати свою форму.

Якщо все моменти врахувати, то можна забезпечити собі повноцінний і здоровий сон.

Визначаємо висоту вироби

Важливо для себе прислухатися до організму і підмітити, в якому становищі розслаблення і засипання відбувається швидше за все. Від цього треба відштовхуватися при виборі висоти вироби:

  • Любіть спати на спині, значить, подушка не повинна перевищувати 5-10 сантиметрів, при цьому жорсткість повинна бути середньої і обов’язкова наявність поглиблення для голови.
  • Сон на боці більш комфортний, якщо висота становить близько 10 сантиметрів. Жорсткість повинна бути середньої або підвищеної, щоб шия максимально підтримувалася.
  • Любителям сну на животі варто звернути увагу на м’які вироби і тонкі, щоб забезпечити природне положення шиї і хребта.
  • Любителям частої зміни пози уві сні краще придбати виріб середньої висоти, яке буде легко змінювати форму.

Якщо підібрати подушку потрібної висоти і жорсткості, то ефект буде відчутний, на ранок не доведеться вставати з головним болем.

Визначити, чи правильно ви зробили свій вибір, можна по ранковим відчуттям. Якщо прокидаєтеся бадьорим і повним сил, то все добре, ну а при наявності больових відчуттів, скутості доведеться ще приділити час підбору подушки.

Вибір і догляд за наповнювачем

Останнім часом все більшою популярністю користуються ортопедичні спальне приладдя, але й вони не гарантують комфортний відпочинок, а то й враховувати якість наповнювача. Їх вибір зараз досить великий, але найчастіше користуються попитом у покупців наступні:

  1. Екологічні, до яких відносяться: гречка, бавовна, рисова лузга, бамбук. Інгредієнти всередині подушки надають легкий масаж, що позитивно позначиться на самопочутті. Такі вироби не можна мити, але можна просушити. На жаль, вони не вічні і з часом гречаний або бамбуковий наповнювач здатний перетворитися на труху. Треба також враховувати, що натуральні компоненти безпечні, але можуть спровокувати алергію.
  2. Синтетичні наповнювачі. У подушках зустрічається: латекс, силікон, холлофайбер, комфорель. Вони відрізняються довговічністю, не провокують алергії, наповнювач можна навіть піддавати пранню або просушування, крім монолітних різновидів.
  3. Гелевий наповнювач забезпечує комфортну посадку голови під час сну, завдяки рівномірному розподілу навантаження, вона не буде хворіти після пробудження.

Якщо складно підібрати наповнювач самостійно, то можна проконсультуватися з фахівцем, особливо при наявності хронічних патологій.

Вчимося правильно користуватися ортопедичної подушкою

Незважаючи на те, що пухові подушки поступово відходять у минуле, ортопедичні принесуть користь тільки при пр
авильному їх використанні. Рекомендації можна дати наступні:

  1. Відучитися спати на животі. Така подушка не передбачає цієї пози, вранці можна буде відчути всю «красу» такого сну.
  2. На вибір висоти вироби повинен впливати параметр ширини плечей. Чоловікам з широкими плечима підійдуть високі і об’ємні подушки, а тендітним жінкам – більш тонкі.
  3. Як спати правильно? Головою лежати на подушці, а не плечима. Прямокутне виріб це забезпечить.
  4. Під час нічного відпочинку не покладете під голову додаткове приладдя, щоб не надавати хребту неприродний вигин. Якщо ви любите тримати руки під подушкою, то вона по висоті повинна бути трохи менше.

Особливо рекомендується перестати користуватися звичайною подушкою людям з остеохондрозом. Неправильне положення шиї ще більше погіршує ситуацію.

Сон необхідний кожному організму. Від його якості залежить не тільки самопочуття і настрій на наступний день, але і наше здоров’я. Великий вибір спального приладдя в магазинах дозволяє при бажанні підібрати такий аксесуар, який буде відповідати всім вимогам і гарантує якісний відпочинок.

Ссылка на основную публикацию