Як правильно робити масаж спини і шиї

Важко знайти людину, яка була б байдужий до слова «масаж». Ця, по суті своїй, медична техніка впливу сприймається «пацієнтом» дуже позитивно на відміну від інших лікарських процедур. Історія масажу нараховує кілька тисяч років, і, звичайно, освоїти всі масажні техніки неспеціалісту було б досить важко, але розібратися в самих основах цілком можливо.Як правильно робити масаж спини і шиї

З огляду на те, що найбільше навантаження, а, отже, і найбільша потреба в масажі доводиться на спину і шию, то логічно буде розібратися з особливостями лікувального розтирання (визначення масажу) цих двох відділів.

Показання для застосування масажу:

  • Наявність великої кількості стресових ситуацій.
  • Втома в кінці робочого дня.
  • Хронічна втома.
  • Поганий настрій.

Умови проведення масажу

Масаж проводиться не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі, пити воду краще припинити за годину. Сама процедура займе приблизно хвилин 30. На найпроблемніші ділянки потрібно (плечі, шия) потрібно відвести трохи більше часу, ніж на все інше.

Людина, що збирається робити масаж повинен простежити, щоб:

  • його нігті були досить коротко оголений;
  • перед тим як перший раз доторкнутися до массажіруемого, руки були розігріті (холодні дотики можуть викликати спастическое напруга м’язів, а тут вже ні про яке розслаблення мови не йде);
  • був підготовлений крем, бажано зволожуючий, для того, щоб попередити появу подряпин і мікротріщин на шкірі «піддослідного»;
  • було підготовлено чистий рушник, щоб при необхідності можна було
  • швидко витерти руки від крему;
  • при здійсненні масажу не зачіпали лімфовузли, а весь рух йшло по ходу кровотоку;
  • місце для массажіруемого має бути застелене чистої простирадлом;
  • кімнатна температура повинна бути досить високою, щоб людина не мерз, інакше важко буде говорити про розслаблення.

Перед проведенням масажу обов’язково потрібно вимити руки самому і відправити в душ, того, кому буде робитися масаж, оскільки бруд і піт, це не тільки неприємно, але і вкрай небезпечно, оскільки провокує занос інфекції і ускладнює саму процедуру.

Під час перших дослідів з масажними техніками не варто ризикувати і користуватися ефірними маслами – при невмілому підході вони можуть запросто спалити шкіру.

Оптимальна поза для здійснення впливу на спинний і шийний відділ хребта – лежачи на животі на рівній, твердій, але не надто жорсткій поверхні. Жінкам з видатним розміром грудей потрібно помістити під себе складені в кілька разів покривала або жорсткі подушки таким чином, щоб для грудей залишилося вільний простір, і хребет не вигинався, повторюючи форму молочних залоз у зворотний бік. Руки розташовуються уздовж тіла. В особливих випадках можливе виконання масування, коли массажіруемий лежить на боці.

У плані методів впливу можете проявляти фантазію, але не надто захоплюйтеся використанням методик малозрозумілих для вас самих, це може зробити процедуру масажу далеко не найприємнішим переживанням для массажіруемого.

Позитивний ефект масажу

Масаж спини і шиї позитивно позначається на роботі серцевого м’яза і кровопостачанні мозку. Крім того, підвищується швидкість обмінних реакцій. Тканини активно забезпечуються киснем, знімається скутість м’язів. Відбувається стабілізація показників артеріального тиску.

Основні етапи і масажні техніки

Погладжування спини і шиї:

Покликані заспокоїти і розслабити підопічного. За шиї виробляються м’які «обертаючі» погладжування, які тривають вниз по спині. Погладжувати спину можна і поздовжньо (від низу до верху – слабо, ледве торкаючись, зверху-вниз – більш сильно і відчутно), і поперечно. У зоні лопаток руху повинні бути круговими. На бічних частинах спини теж виконуються «обертаючі» погладжування.

вижимання:вижимання

Здійснюється неспішними рухами по ходу струму лімфи. Вплив здійснюється на більш глибокі підшкірні шари. Найбільш позитивний ефект дає масування з обтяженням. Це має на увазі накладення однієї руки на іншу. Масаж на цьому етапі починається з довгих м’язів, потім приступають до широких.

розтирання:

Після того, як організм досить розслаблений, починається розігрів м’язів і тканин за допомогою розтирання. Особливу увагу в цей момент приділяється шийної і плечової зон, оскільки ці місця особливо сильно накопичують відкладення солей. Вони часом настільки великі, що на кордоні між шиєю і спиною на одному з хребців можна побачити жорсткий горбок, треба його гарненько розтерти і розігріти, перш ніж рухатися далі. Міжреберні проміжки розтираються у напрямку від хребетного стовпа. По черзі проводять граблеобразно розставленими пальцями обох рук.

розминка:

Проводиться двома руками за допомогою легкого захоплення складок шкіри і повільного руху від центральної лінії спини до бічної. І права, і ліва сторони розминаються черзі. На цьому етапі масажу починається активний приплив крові до органів і тканин, що сприяє виведенню шлаків. Після того як вся спина Розім’яті, слід повернутися до горбку вгорі спини, який був добряче розігрітий на попередньому етапі і почати розминати його поперемінним погладжуванням-продавливанием великими пальцями рук. Процедура може завдавати неприємні і болючі відчуття. Це робиться до тих пір, поки горбок не зникне. Хоча під час першого сеансу цього може навіть і не статися. Тоді після 7 хвилин від початку розминки, потрібно переходити до четвертого етапу.

пріхлопиваніем:

Вплив, призначене для м’язів і здійснюване долоньками затиснутими в формі ложки. Виробляються поплескування, уникаючи місць, де виступають кістки, а також області нирок (варто заздалегідь за допомогою анатомічного атласу упевнитися в тому, де саме знаходяться нирки). Ці дії повинні спровокувати скорочення м’язів, проте, перейшовши на область шиї потрібно розслабити долоні і замість поплескування виконувати легкі треплющіе руху.

вібрація:

Виконується самими кінчиками пальців, по колу, починаючи від рівня попереку, уздовж хребта і до шиї, а по шиї пройтися також кінчиками пальців, але виконуючи легкі барабанящіе руху, таким чином, домагаючись загального розслаблення.

При завершенні масажу знову виконуються погладжування, і розслаблення може бути настільки сильним, що підопічний захоче спати.

При відсутності можливості для массажіруемого прийняти горизонтальне положення, можна розташувати його на стільці і обмежитися масажем плечей і шиї. Правда зазвичай при цьому масаж доводиться робити прямо через одяг, що, звичайно, не дуже комфортно

Корисні зауваження

  • Здійснення масажних рухів по правій і лівій стороні спини розслабляючи діє на нервову систему.
  • Натиск при массировании спини можливий тільки, якщо в анамнезі підопічного не було травм хребта.
  • Час, який витрачається на налагодження дружнього контакту з массажіруемого, не можна вважати витраченим даремно.
  • Найбільша сила здавлювання доводиться на найбільш м’які ділянки.

Успішних вам сеансів масажу!

Ссылка на основную публикацию