Як правильно повертати на ковзанах? Поради і техніка

У великих містах відкривається безліч нових ковзанок, призначених для гри в хокей, фігурного катання. У таких спортивних комплексах діти і підлітки привчаються до здорового способу життя. Перше, що хвилює новачків,? безпечний розворот на ковзанах, як правильно робити? Яку техніку застосувати?

Як встати на ковзани

Перші кроки на ковзанці викликають почуття страху. Навчитися їздити на ковзанах легко, незалежно від віку. Техніка катання нагадує ролики, тільки замість асфальту лід. Більшість початківців фігуристів цікавиться, як розвернутися на ковзанах, не впавши при цьому?

Підготовка до першого катання

Перш ніж вийти на льодовий каток, необхідно взяти напрокат ковзани. Поділяють на хокейний і фігурний вигляд. Відрізняються між собою формою лез і моделями черевиків. Для першого виходу краще віддати перевагу хокейним ковзанах, вони щільно облягають і фіксують ногу. Правда, придатні тільки для їзди. Піруети і повороти робити легше в фігурних ковзанах.

У прокатному пункті обов’язково варто поміряти, навіть якщо ви впевнені в розмірі. На льодовий каток краще одягати тонкі, теплі шкарпетки. Важливу роль відіграє правильна шнурівка, міцно облягає ногу. Туго фіксуючи, вона не дозволяє їй бовтатися, інакше падіння не уникнути. Для тихого катання можна взяти черевики на кліпсах. Такий вид ковзанів не призначений для гри в хокей, вони можуть отстегнуться в невідповідний момент.

Перші кроки на крижаній арені

Перш ніж виходити на каток, пройдіться по твердій поверхні. Через кілька хвилин, сміливо ступайте на лід. Тримаючись за борти, пройдіться трохи вперед і назад. Наступний крок – самостійне стояння без підтримки. Кілька хвилин вистачить, щоб звикнути і відчути лід під ногами.

Рекомендований час проведення біля бортика? 12-16 хвилин. За цей період тіло звикне до слизькій поверхні, навчиться зберігати рівновагу.

Після чого можна зробити пару самостійних кроків. Перший час це буде просто ходьба по льоду. На даному етапі можна попросити допомоги у друзів або інструктора, взявшись за руку, зігнувши коліна, прокотитися через всю арену. Одна з головних завдань? звикання до ковзанів і збереження рівноваги. Тривалість першого тренування? не довше за 20 хвилин, можуть почати хворіти коліна.

Техніка пересування на ковзанах

Повернувшись на лід, вдавшись до допомоги, постарайтеся трохи покататися, роблячи передні і задні руху. Коли страх відступить, можна приступати до освоєння певних технік, виконувати від простих до більш складним.

Самими популярними методиками освоєння технології катання на ковзанах є:

  1. Десятихвилинне ходіння вперед і назад, без підтримки додасть впевненості, позбавить від страху. Уявіть, ніби в звичайному взутті крокуєте по тротуару. Вправа розвиває почуття балансу і рівноваги.
  2. Підготовчий етап позаду, можна перейти до поворотів на ковзанах (навчання техніки). Зробіть пару кроків, розвертаючись спиною, можна вдатися до сторонньої допомоги.
  3. Присядьте пару раз, злегка нахиливши корпус.

повороти

На льодовикової арені повз пробігає величезна кількість ковзанярів. Невміння повернути призводить до того, що новачка часто збивають, і він падає. Як навчитися розгортатися на ковзанах, не травмуючи себе,? досить просто. Трохи нахилити корпус вправо, лезо черевик направити в зовнішню сторону. Після чого зробите пробіжку, перекрещивая по черговості ноги. Праву поставте попереду лівої кінцівки, тіло нахиляйте в ту сторону, в яку бажаєте повернути. Нога, що ближче до повороту, відштовхується слабкіше.

Повороти по великій дузі вліво і вправо

Така техніка використовується хокеїстами і нагадує біг швидкісними кроками. При повороті направо спортсмен нахиляє тіло в сторону повороту, переносячи масу тіла на праву ногу, коліна зігнуті. Плечі тим часом розташовуються до що повертається стороні. Лезо правого черевика відштовхується, ліва нога плавною дугою переноситься і ставиться на лід лезом назовні. Права нога вільним махом наближається до лівої кінцівки. Спортсмен повертає в потрібну сторону.

Поворот (на 180 °) переступанням

Як тільки попередні техніки освоєні, можна приступати до круговим поворотам на 180 °. Для того щоб повернутися навколо своєї осі, від імені швидко розвернутися спиною вперед. Злегка притиснувши передньою частиною черевика. Спочатку можна спробувати виконати цей трюк, стоячи на одному місці. Пізніше можна виконати цю техніку в русі. Повільно збільшуючи швидкість, виконати поворот, зафіксувати тіло в даному положенні. Для повороту в зворотній бік потрібно натискати на черевики п’ятою.

Поворот, не відриваючи ковзанів

Така техніка застосовується хокейними воротарями. Виконується поворот, не відриваючи ковзанів, за рахунок швидкого розвороту тулуба в потрібний напрямок. Одночасно задіяні дві пари ковзанів. На момент повороту шкарпетки злегка підняти, продовжуючи рух. Крутий поворот виконується за такою ж схемою, тільки тулуб спортсмена більше нахилений до повороту.

поворот стрибком

Елементом фігурного катання є стрибки з поворотом. Як правильніше повертати на ковзанах, граючи в хокей? Для цього необхідно відштовхнутися однією або двома ногами. Різким рухом повернути голову, плечі і все тіло в потрібний напрямок. На момент приземлення ноги зігнути в коліна, інакше можна травмуватися.

Біг легкими кроками

Одна з часто вживаних технік в хокеї, особливо коли необхідно бігти на велику дистанцію. Перед початком робиться енергійний ривок, людина, пробігши невелику відстань, різким рухом переходить в ковзний крок. Спортсмен більше присідає, нахиляючи тулуб вперед, сильно махає руками. Намагається утримати рівновагу, рухаючись вперед. Нагадує ковзанярі, відштовхуючись по черзі, відбувається зміна то однієї, то іншої ноги.

Гальмування і зупинки

Як тільки техніки повороті
в вивчені, настає черга до навчання основ гальмування. У неї входять два способи:

  1. Гальмування «плугом»? спортсмен ставить обидві ноги, зближуючи шкарпетки, назустріч один одному. Зупинка здійснюється внутрішніми сторонами лез в основному на малій швидкості. При цьому хокеїст трохи нахиляється передом, зближуючи шкарпетки і згинаючи коліна. Зупинка на великій швидкості, навпаки, вимагає від спортсмена зробити нахил назад. Зближення носком і розсування п’ят вимагає більше зусиль.
  2. Гальмування під прямим кутом. Використовується хокеїстами на великих швидкостях, одне або обидва леза ставляться під кутом 90 °, тіло відхиляється в протилежну сторону. Буває, спортсмен зупиняється всього однією ногою, спираючись п’ятою об лід.

Як після падіння вставати на ковзанах

На жаль, без падіння новачкові на льодовому полі не обійтися. Щоб зменшити травматизм, необхідно навчитися правильно падати. Якщо цього не уникнути, необхідно зменшити швидкість. Ноги зігнути в коліна, руки притиснути до тіла. Розставляючи верхні кінцівки в бік, можна пошкодити ліктьові суглоби.

Один з кращих варіантів? впасти набік. Підніматися варто з колін, можна підповзти до бортика і акуратно встати на ноги.

Збираючись на каток, візьміть собою засоби захисту: налокітники, шолом, надколінка. Навчитися кататися на ковзанах чи не важко, використовуючи навчальні матеріали. Знадобиться три заняття, щоб навчитися елементарним технікам їзди, освоїти повороти і техніку гальмування.

Ссылка на основную публикацию