Як правильно качати м’язи

На сьогоднішній день в світі поширюється дуже хороша і модна тенденція, як спорт, ведення здорового способу життя та підтримання себе в хорошому вигляді. З цією метою багато молодих людей витрачають чималі гроші, записуються в спортивні зали, витрачають години на перебування в залі і стояння в черзі за новим підходом. Давайте подумаємо, чи варто все це зусиль і часу? До того ж назріває ще одне цікаве питання: як наші діди, не маючи під рукою спортзалу були сильними і здоровими?Як правильно качати м'язи

Головне – не нашкодити!

Не секрет, що в спорті нерідко зустрічаються травми і завжди хочеться бути впевненим, що виконує вправу не принесе незручностей і дискомфорту. Тому для гарного і безпечного розвитку м’язів використовують вагу свого тіла. Організм людини за своєю природою створений щоб рухати себе, а не штовхати предмети ззовні. Саме для цього є комплекс вправ, який робили наші предки, але в еру тренажерних залів він був втрачений. Правда збереглися місця, де ці традиції передавалися, зберігалися і поліпшувалися – місця позбавлення волі. Не секрет, що для виживання в цих суворих умовах потрібно мати міцну фізичну форму, але в місцях, не таких віддалених тренажери, як не дивно, відсутні. Тому люди застосовують старі «дідівські» способи.

Переваги вправ зі своєю вагою

Немає жодного виду тренувань у вільній вазі, які дозволяли залишатися повністю вільним від різних умов, як-то економічних, тимчасових або використовують чималого простору для установки необхідного тренажера. Гімнастика зі своєю вагою не вимагають від вас покупки якогось обладнання, або снарядів. Досить одного місця, звідки є можливість звісити – турнік, сходи, гілка дерева, люк горища. Все інше робить за вас безкоштовна сила тяжіння, яка не вимагає щомісячної покупки абонемента. Тимчасова складова занять зі своїм тілом полягає в тому, що у вас є можливість займатися в будь-який зручний час, не витрачаючи його на те, щоб прийти в зал, відстояти в черзі за тренажером, потім повертатися додому і, крім усього, зал працює обмежений час . Використовуючи ж тільки себе в якості інструменту для розвитку м’язів, ви можете займатися в будь-який зручний час, будь то ранній ранок, або пізня ніч, а місце, необхідне для тренувань, складе приблизно довжину тіла.

види вправ

Віджимання вважаються кращими вправами для верху тіла. Вони збільшують силу, будують м’язи і зміцнюють сухожилля. Жим лежачи, на жаль, ізолює верхню частину тіла від напруги, він також руйнує обертаються м’язи сухожиль. Віджимання ж, навпаки, захищають суглоби і розвивають силу, яка по максимуму відповідає природним показниками тіла. Крім цього, дані вправи розвивають різні мікромишци, що не задіюються штангою, що знову ж таки допомагає зміцнити основний м’язовий скелет верхнього відділу тіла.

Загальними правилами віджимань є відсутність незручних вигинів рук, які приносять дискомфорт, для цього потрібно знайти зручне для себе положення. Наступною рекомендацією є вміння тримати тіло абсолютно рівно при виконанні вправ, якщо ж поперек прогинається, то це говорить про слабкість талії. Також вкрай бажано тримати ноги разом, потім що розставлені широко ноги полегшують процес виконання, що не дозволяє задіяти всі групи м’язів при виконанні віджимань. Для початку можна почати виконувати вправи шляхом віджимань від стіни, що дозволить на початковому етапі зміцнити зв’язки і підготувати їх до подальшого збільшення навантаження. Після цього можна перейти до половинним віджимань, коли коліна стоять на підлозі, а опускається тільки тіло. Далі переходимо до вже всім відомим повним віджиманням, а коли вийде робити їх достатню кількість разів, то спробуйте перейти на віджимання на одній руці, що можуть зробити не така велика кількість спортсменів.

Чимало спортсменів приділяють невелику увагу своїм ногам на тренуванні. У залах можна зустрітиприсідання таку картину, коли дуже здоровий вигляд чоловік має досить тонкі і слабкі ноги, дивляться неприродно в порівнянні з його тілом. Тренажери, розроблені для розвитку м’язів, в основному використовують ізоляційні вправи на певні групи, що блокує розвиток ніг в комплексі, а присідання зі штангою, незважаючи на всі схожість зі звичайними присіданнями не дозволяють зв’язкам зміцнюватися, бо м’язи беруть на себе основну роботу. Звичайні присідання, навпаки, змушують розвивати зв’язки і дрібні групи м’язів, які в сукупності дають саме справжню силу ніг, і ними можна від когось втекти або наздогнати, також збільшує силу стрибка. Основний комплекс гімнастики полягає в присіданні з розставленими ногами, приблизно на ширині плечей. Присідання виробляються з виставленими вперед руками.

Наступним популярним вправою є підтягування, вони і зажадають наявності можливості де-небудь звісити. Підтягування, також є одним із самих природних вправ для людини, тому що людям досить довгий час була потрібна можливість підтягтися вгору, скажімо до гілки дерева, тому м’язи спини є досить сильними і швидко збільшуються в розмірах при отриманні навантаження. Ця вправа додатково зміцнює м’язи спини, що дозволяє захистити її від різних зовнішніх травм, також воно дозволяє скорегувати вигин хребта на більш природний, тому що під час вису на нього нічого не впливає. Основним вправою є вис на перекладині, або іншому місці, де можна звісити і підтягування свого тіла вгору. Якщо ж поки не виходить підтягнутися, можна почати з підтягувань до стіни, коли, тримаючись за дверний отвір і поставивши ноги на кілька сантиметрів від стіни, необхідно звісити назад і поступово підтягуватися назад. Крім підтягувань на перекладині можна виконувати вправи на прес, почати бажано з підтягувань у висі колін до грудей, далі, в міру збільшення кількості повторень потрібно прагнути до підйому прямих ніг у висі. Ця вправа зробить прес міцним і красивим.

висновок

Ключовим моментом виконання кожної вправи є якість виконання вправи. Для цього необхідно виконувати рух дві секунди в одну сторону, утримання тіла на секунду в максимальній точці і двохсекундну повернення до вихідної позиції, при цьому правильно дихати – на вдиху робити просту частину вправи, на видиху складну. Все це дозволить максимально зміцнити зв’язки, наростити м’язи і виконувати ідеальну техніку.

Ссылка на основную публикацию