Як правильно бігати для схуднення: основні поради і правила

Заняття спортом – це основна методика, яка сприяє набуттю стрункої фігури. Однак для того, щоб біг став дієвим і корисним засобом в цій справі, потрібно знати основні правила. Дотримуйтесь порад, як правильно бігати для схуднення, щоб ефективно позбутися від непотрібних кілограмів. Тренування підуть на користь лише тоді, коли ви зрозумієте, що відбувається в організмі людини в хвилини занять бігом. При цьому не слід забувати про допоміжні засоби, такі як таблетки Редуслім для схуднення http://hudeemz.com/reduslim, які посилять ефект і скоротять час, що витрачається на приведення фігури в порядок.

Де бігати і що для цього потрібно?

Щоб заняття спортом давали максимальний ефект і приносили тільки позитивні емоції, необхідно, по-перше, придбати кросівки для бігу хорошої якості. Зручна одягу з натуральних матеріалів також буде сприяти комфорту. Бігати можна в різних місцях:

  • на стадіоні;
  • у парку;
  • на біговій доріжці.

Заняття у фітнес-клубі принесуть не менш користі для схуднення, ніж тренування на вулиці. Однак, по можливості, краще займатися на свіжому повітрі, щоб організм отримував більше кисню.

важливі рекомендації

Для розщеплення жирів необхідно, щоб в організм надходив кисень. Тому бігати потрібно на вулиці, або в приміщенні, яке провітрюється. Крім цього, важливий темп бігу, найкраще обрати середній, щоб не виникала задишка, а легкі досить вентилювалися.

Не має значення, який метод тренувань ви застосовуєте на практиці, якщо не відкоригуєте свій раціон харчування. Адже головне при схудненні – правильно харчуватися, вибирати для приготування страв здорові і екологічно чисті продукти.

Скільки часу бігати?

Перший головне питання – це скільки знадобиться часу для того, щоб схуднути при бігу. Люди, які тільки починають свої тренування, впевнені в тому, що будь-яка пробіжка призводить до того, що зайвий жир починає витрачатися на енергію.

Однак фахівці повідомляють, що важливий не тільки сам факт пробіжки, скільки кількість витраченого часу. Бігати потрібно не менше 1 години, так як перші півгодини часу організм витрачає запас енергії, накопичений в печінці у вигляді глікогену. Якщо пробігтися тільки 30 хвилин, а потім прийняти їжу, то енергетичні запаси будуть відновлені, а жир залишиться на місці.

Методика інтервального бігу

Не всі можуть витримати тренування тривалістю одна година. Ще один важливий момент – при інтенсивних тривалих пробіжок в організмі починає не тільки витрачатися жир, але і зменшуються м’язи і схуднення відбувається за рахунок втрати м’язової маси.

Кращим способом стане методика інтервальних тренувань. Дана система передбачає такі заняття:

  1. спочатку потрібно пройти 100 м в середньому темпі;
  2. наступну стометрівку треба пробігти на середній швидкості;
  3. завершує цей цикл пробіжка на 100 м у високому темпі.

Весь цикл за часом становить приблизно півгодини. Такі заняття є набагато ефективнішими, ніж просто монотонний біг в середньому темпі. Відбувається активне спалювання жиру не тільки в процесі тренування, але і протягом деякого часу після неї.

Бігова доріжка для схуднення

Біг на тренажері сприяє поліпшенню здоров’я в цілому, а також допомагає скинути зайву жир. Крім пробіжки, можна вибрати ходьбу в різному темпі, так як на біговій доріжці регулюється швидкість. Великою перевагою є придбання тренажера, так як займатися вдома людина може в будь-який час, вибираючи оптимальний для себе темп самостійно.

Спочатку тренування потрібна розминка, необхідно розігріти м’язи, щоб уникнути пошкодження суглобів та виникнення болю в тілі. Розігріти м’язи перед бігом можна за допомогою ходьби зі швидкістю 5 км на годину близько 10 хв. Починайте з невеликого навантаження, з часом збільшуючи темп ходьби.

Ссылка на основную публикацию