Як працювати вночі, зберігаючи бадьорість?

Важка робота фрілансера, і найнеприємніше, що з різних причин більшість з них працює в нічний час доби. Я, як і багато матусь в декреті, вважаю за краще працювати саме вночі, але як же зберігати бадьорий стан і не засипати під час робочого процесу?

Як працювати вночі без шкоди для свого організму?

як працювати вночіЯкщо стає зрозуміло, що вночі поспати не вийде, рекомендується подрімати вдень. Більш того, післяобідній сон позитивно позначається на продуктивності праці. Допоможе впоратися з відсутністю сну вночі і більш-менш регулярний графік сну в попередні дні.

Згідно зі спостереженнями вчених, можна спробувати висипатися про запас. Для цього потрібно добре висипатися вночі і не дозволяти тим самим накопичуватися дефіциту сну. Крім того, якщо потрібно продовжувати працювати і після безсонної ночі, постарайтеся поспати вранці хоча б 1,5-2 години. Цього цілком може вистачити для продовження неспання, а також повернення до звичного графіку.

Година за годиною за роботою в нічний час розумові здібності людини погіршуються, притупляється пильність. Як наслідок, виникають помилки, які в кінцевому підсумку можуть коштувати виконання завдання.

Спробуйте розділити завдання на дві умовні групи: розумові, які пов’язані з обчисленнями і аналітикою, і рутинні (вони ж, як правило, монотонні). В такому порядку їх і рекомендується виконувати: спочатку робота з даними, після – обробка інформації.

Як ефективно працювати вночі: створюємо необхідні умови

робота вночіЄ рекомендації дієтологів щодо збереження бадьорості при роботі в нічний час доби. На їхню думку, в першу чергу сприяє цьому білок, тому перед безсонною ніччю рекомендується з’їсти курячу грудку, порцію червоної риби або горіхи. Вуглеводи ж, навпаки, спонукають нас подрімати.

Світло – це свого роду сигнал про початок неспання для біологічного годинника організму людини. Втім, правило це працює в більшій мірі, якщо світло певного спектру. Так, наприклад, найкраще допомагає організму не спати блакитне світло. Жовтий – навпаки, розслабляє і налаштовує на сон.

Про те, що кава здатна «перебити» сон, знають навіть діти. Відбувається це тому, що кофеїн здатний послаблювати вплив хімічної сполуки, яка викликає почуття втоми і сну – аденозину. Втім, вживати цей напій слід обережно і в обмеженій кількості, щоб не спровокувати проблеми з роботою серця.

Доведено, що температура тіла людини найближче до свого мінімального значення в проміжку між 3 і 4 годинами ночі. Почуття холоду може відволікати, тому працюючи в нічний час, подбайте про тепло.

Ссылка на основную публикацию