Як позбутися від цукрового залежності

Більшість людей вживають щодня близько половини склянки цукру. Така кількість майже в 3 рази перевищує норму. Щоб зберегти фігуру і здоров’я, кількість уживаного цукру слід значно знизити. Це можна зробити за допомогою 4 кроків.

Складіть план

Ті, хто вживають багато цукру, буквально залежать від нього. Але не варто впадати у відчай, навіть якщо ви зовсім не можете без нього обійтися. Вважається, що позбутися від пристрасті до цукру буває важко через особливості організму або гормонального фону. Але при бажанні це під силу кожній людині.

Найкращим варіантом у цьому випадку буде поступовий перехід до іншого типу харчування.

Якщо ви спробуєте різко усунути зі свого раціону цукор, це буде помилкою. Іноді це допомагає тим, у кого залежність дуже сильна. Але в більшості випадків найкраще буде відмовлятися від цукру поступово. Це і легше, і ефективніше. Потрібно тільки повірити в себе і крок за кроком виконувати всі рекомендації.

Пошукайте головне джерело

Проаналізуйте всі страви і напої, які ви звикли вживати протягом дня. Постарайтеся визначити, з чим саме в ваш організм надходить найбільша кількість цукру. Найчастіше такими продуктами виявляється випічка та напої, в яких вже міститься цукор або ті, в які ми його додаємо.

Скільки фруктового соку ви випиваєте в день? Чи любите ви пити щодня лимонад і додавати по кілька ложечок цукру в кожну випиту чашку кави або чаю. Багато цукру з’їдають ті, хто звик вживати десерти і йогурти, а також перекушувати печивом та іншої випічкою.

Коли буде зрозуміло, які саме продукти є основним джерелом цукру, необхідно скласти план. Наприклад, щоб зменшити кількість додаються ложок цукру, необхідно діяти поступово. Протягом тижня замість 3 ложечок додавайте 2. Коли ви до цього звикнете, поступово починайте додавати одну ложку.

Якщо щотижня ви купуєте по 4-5 літрів солодких газованих напоїв, то щотижня зменшуйте кількість випитих склянок. Продовжуйте до тих пір, поки не зменшите кількість до норми. Якщо відвикати від такої звички поступово, дискомфорту у вас не виникне. Щоб відвикання проходило легше, думайте про те. Що після цього ви станете більш здоровим і струнким людиною.

Їжте натуральну їжу

Сьогодні прилавки магазинів просто переповнені різними напівфабрикатами. А в них додається багато солі, цукру, що не додає нам здоров’я. Надмірна кількість цукру стримається в звичних ля нас продуктах, які ми звикли вживати щодня.

Вважається, що знежирені продукти – це здорова їжа. Але це не завжди так. Як правило, вони піддаються обробці і в них міститься чимало цукру.

Намагайтеся замість напівфабрикатів купувати більше простий натуральної їжі. На підготовку доведеться витрачати трохи більше часу. Але хіба варто шкодувати часу на своє здоров’я? Переходьте на натуральне харчування поступово, склавши план на місяць.

більше спите

Люди, які їдять більше 5 раз в день, як правило, недосипають. З залежністю від цукру допоможе впоратися повноцінний сон.

Були проведені дослідження, в результаті чого вчені з’ясували взаємозв’язок між сном і харчової залежністю. Ті, хто недосипає по 1-2 години щодня, часто переїдають і у них розвивається залежність від їжі. Щоб не страждати від цукрового залежності в дорослому віці, починати стежити за харчуванням потрібно ще підлітком.

Дотримуючись цих порад, ви зможете ефективно і непомітно позбутися цукрової залежності. Ви самі помітите, як покращився після цього ваше самопочуття і здоров’я.

Ссылка на основную публикацию