Як позбутися від тривоги і перестати переживати з кожного приводу

Яка перед нами стоїть завдання? Завдання стоїть, на перший погляд, непідйомна, – вибирати, які емоції відчувати в кожен конкретний момент. Вибирати не відчувати негатив. Це не означає «посміхнися і все пройде», я не вірю в цю концепцію щастя.
Ми будемо вчитися розбиратися в причинах своїх емоцій і тому, що має на нас який вплив і як з цим боротися. Посміхатися теж можна ?

Можна я вас відразу налякаю? Ну, ось як рекламісти – спочатку лякають вас тим, що прямо завтра ви неминуче постарієте, а потім милостиво рятують вас новим чудовим кремом. Щоб ви дочитали мої роздуми до кінця, буду вас відразу лякати. У надмірної підозріливості – погані наслідки. Коли ми недовірливі, і думаємо про себе погано в різних ситуаціях, ми схильні відчувати значно більше тих, хто гризе негативних емоцій – гнів, страх, скривдженість, загальний стрес. А їх результатом є хвороби – результат психосоматичних реакцій і змін. Звичайно, не буду стверджувати, що всі хвороби від нервів, але значна частина з них – однозначно. Наприклад, болі в спині (за винятком випадків з травмами) мають психосоматичний характер, так само як і головний біль, псоріаз, проблеми зі шкірою, диханням і багато інших хвороб. Дуже складно повірити, що знизивши рівень тривоги можна вирішити проблеми зі здоров’ям, але найчастіше це працює. І якщо вам складно повірити, то хоча б варто спробувати.

Причини підвищеної помисливості

Їх всього дві, але про кожну можна написати окремий трактат.

  1. Знижена самооцінка. Не важливо, з якої причини – дитячі комплекси, проблеми на роботі, надмірна вага, складності у відносинах. Знижена самооцінка і недовірливість поєднуються так само як знижений імунітет в період вірусних захворювань. Ви хапаєте і тягнете на себе всі проблеми ззовні, які тільки можна. Тому не треба множити сутності – працюйте в першу чергу над самооцінкою.
  2. Несхильність до аналізу ситуації. Це виправити складніше, для цього вам потрібно бути стати занудою на якийсь час. Але в підсумку вам сподобається, чесно. ?

Механізм роботи з підозрілістю

В першу чергу, ваша недовірливість – це ваш внутрішній критик, у якого заздалегідь на все готові емоції і перші реакції. Потім ви може і розберетеся, що варто було відчувати насправді, але спочатку ваш внутрішній критик щось встигне від вашої самооцінки відкусити. Проблема нашого суспільства – швидкість. Ми дуже швидко живемо, так як так же живе світ навколо нас. Ми накопичуємо просто величезна кількість автоматичних реакцій, щоб економити життєвий час, щоб не відволікатися кожен раз на аналіз ситуації. Ми не виживемо без цього, я вас запевняю. Але іноді система дає збій і в цей момент пора зупинятися, нехай і на шкоду іншим справам.

  1. Швидше за все, якийсь крок ви робите у себе в голові автоматично. Вчіться сповільнюватися, і відслідковувати, які точки зору призводять вас до негативних висновків.
  2. Вам потрібно спробувати відстежити послідовність ваших думок і емоцій. Що за що зачепилося і привело вас в стан зневіри. Намагайтеся йти від зворотного, розкручуйте логічний ланцюжок назад, так легше. Якщо з першого разу не зовсім виходить, продовжуйте, це необхідна робота для щасливого і свідомого життя.

практичні рішення

Обов’язкова умова! Що дійсно необхідно – вчитися відслідковувати негативні емоції, які виникають і причини, які викликають їх. Тоді можна з цим швидко впоратися. І перестати відчувати емоцію, яка вам не подобається або вибиває з колії. Звучить нереально? Добре, хоч би її пригасити. ДУЖЕ часто ми відчуваємо негатив, а зрозуміти чому, не можемо. Зіпсувався настрій, дратуємося, реагуємо на всі ще глибше і гірше. Ловіть негатив відразу. А тепер попрацюємо над «швидкою допомогою» на прикладах.

    • Варіант 1. Вийти з ситуації: подивитися на неї очима ось тієї маленької дівчинки. Або – подивитися на цю ж ситуацію з майбутнього – уявіть себе під час вечірнього чаю з коханою, як ви сміється над цим, або просто якісь приємні відчуття ви будете відчувати, як все погане і надумане буде вас «відпускати».
    • Варіант 2. Переключити увагу на інший «подразник» – на свої неприродно гарні туфлі, наприклад. Примусово переводите увагу на предмети або події які можуть вас дійсно порадувати.
    • Варіант 3. Займіться благодійністю, якщо можете. Якщо ви зможете відшукати «свою тему», яка вам близька. Що я маю на увазі під своєю темою? Проблему, яка викликає в вас максимальний рівень співпереживання – хворі діти, бездомні тварини, міські проекти, літні люди і так далі. На жаль, вибір дійсно великий. Рівень тривоги з кожного приводу впаде досить сильно. Вас просто не будуть зачіпати такі дрібниці, свідомість перейде на інший режим.
    • Варіант 4. Включити холодну голову – починати думати про причини, чому людина погано на тебе подивився. Відсікаємо зайві і безглузді варіанти ? Думаючи логічно, ви віддаляєтеся від емоційного впливу. Що і було потрібно.
    • Варіант 5. Покинути неприємну територію. Ніжками. Забудьте ці дурні соціальні кліше, що ви повинні все терпіти з іронічною посмішкою і гордою поставою. Розвертайтеся і йдіть. Ви – головний для себе людина. Думка сторонніх людей про вашу «ввічливості» сильно перебільшено. Так само ви сильно перебільшуєте свою значимість для оточуючих. Не вірите? Думаєте всім правда важливо і цікаво, як ви виглядаєте і що говорите?Вправа. Ви їдете в транспорті. Закрийте очі і постарайтеся згадати, що надіто на людях навколо, що у них на ногах, як вони нафарбовані, поголені і так далі. Згадайте свої емоції про них. Увечері згадайте своїх колег – що ви про них думали, як реагували на те, що вони говорять. В результаті ви зрозумієте очевидну річ – вам все одно. Ви не пам’ятаєте майже нічого про них, вам не цікаво. Точно так же ви не цікаві більшості людей.
    • Варіант 6. Шлях зануди. Вести щоденник – збирати почуття, намагатися дати їм якомога точний опис і подій, які до них призвели. А далі – за допомогою улюбленої подружки або друга – приймати зважене рішення, наскільки такі почуття були виправдані. Наприклад, за вашою спиною похихотіли. Якщо ви важите 120, перебуваєте в бікіні за лаштунками конкурсу краси – можете сміливо засмучуватися, хихикають над вами. Що робити в такому випадку? Реальну ситуацію міняти. Тобто – йти в спортклуб. А паралельно – не засмучуватися на хихикання а чути його, як конструктивний зворотний зв’язок. Або можете засмучуватися, так буде більше мотивації для занять спортом і відмови від солодкого і мучного. Але якщо це відбувається не за лаштунками конкурсу краси, а на якомусь веселому заході, то ваша подруга має право вам нагадати, чтови недовірлива курка і треба менше на собі зациклюватися. Що ви і спробуєте зробити в наступний раз. Але спортзал ніхто не відміняв ?

Читати! «Заручник емоцій». Леслі Кемерон-Беендлер і МайлЛебо присвятили цілу книгу внутрішнього діалогу та його розбору. Переклад спірне, але не звертайте уваги, ви ж не роман читаєте. Приміряйте написане на себе і обов’язково виконуйте вправи. Працювати з внутрішніми критиками стане намногопроще і цікавіше.

Ссылка на основную публикацию