Як позбутися від депресії та стресу: кращі способи.

У даній статті ми розглянемо, що таке стресові і депресивні стани, дамо перевірені рекомендації, як позбутися від депресії та стресу.

Близько 10% людей зрілого віку в світі переживають досить сильне депресивний стан, таке, коли можна говорити про психічне захворювання. Ну а стресові стани кожен з нас відчуває протягом всього свого життя. Російська ментальність такова- ми відчуваємо страх, якщо не паніку, коли потрібно звернутися до психіатра або навіть психотерапевта. Як позбутися від депресії та стресу?

Що таке депресія?

Існує ендогенна депресія, тобто має внутрішні (не зовнішні) причини, вона і лікується психіатрами (медикаментами і психотерапією). Її прояви – байдужість, малорухливість і апатія.

Бувають також депресії, до яких призводять зовнішні причини, наприклад: борги по кредиту, звільнення з роботи, розставання або смерть близьких.

Але і такі стани залежать від світосприйняття людини. При цій депресії необхідно вирішувати виникаючі проблеми, не соромитися звертатися за допомогою до родичів або друзів, або, в залежності від ситуації, до юристів, до правоохоронних органів, до роботодавців, лікарям тощо

Найважливіше – не допустити погіршення стану, що може призвести до цілого букету психічних захворювань або навіть суїциду. Якщо є страх звернутися до лікаря, потрібно просто скоріше знайти справжнього професіонала, причому володіє порядністю і людськими якостями, і тоді все побоювання виявляться марними.

Ознаки, за якими можна розпізнати депресію

  • постійний поганий настрій, як правило, не менше 14 днів
  • тривога
  • байдужість до подій
  • тривала втома, стомлюваність
  • безсоння
  • неможливість сконцентруватися на якомусь занятті
  • думки про суїцид.

Куди звертатися при депресії

При сильному (т.зв. клінічному) розладі потрібно звернутися до психіатра і приймати рекомендовані їм ліки, від декількох тижнів до декількох місяців.
Психотерапевт або хороший медичний психолог допоможе при будь-, в тому числі середнього або легкого різновиди депресії.

Що таке стрес?

Звичайний стрес – це реакція людини на зовнішній подразник. Найчастіше цей стан буває викликано негативними факторами, але іноді настає в результаті сильних, несподіваних позитивних емоцій. Стрес – це явище, при якому людина і його організм не можуть впоратися з будь-якої емоційно забарвленої ситуацією.

Як впоратися зі стресом

Стрес необхідний в житті. Але коли людина вже не може з ним справлятися, виникає небезпечна для психічного та фізичного здоров’я ситуація.

Можна виділити два основних способи виходу з стресових станів:

  1. Усунути причини, що викликають стрес.
  2. Якщо це неможливо, потрібно відволіктися, щоб зберегти душевний спокій: улюблені заняття -музика, розминка, читання, прогулянки пішки або на велосипеді, релаксація, просто відпочинок, хобі – в’язання, колекціонування, квітникарство – що завгодно.


Як позбутися від будь-яких негативних емоційних станів

  1. Варто вірити, що в житті дійсно є доля. Причому у величезного числа людей вона набагато важче, ніж у вас. Перестаньте на неї ображатися, відпочиньте, після цього обдумайте і сплануйте, що можна змінити, – і дійте!

  1. Живіть і отримуйте радість від кожного дня, від приємних дрібниць – посмішок перехожих, маленьких подарунків, веселих передач по телевізору, спілкування з дітьми і всього того, що вас радує.

  1. Чи не спілкуйтеся з недоброзичливими людьми. І в цьому знайдіть позитивну сторону – ви-то не такий заздрісний, злий або здатний на підлість людина!
  2. Психологи і психоаналітики (слідом за мудрецями давнини) радять: порівнюйте себе з успішними людьми тільки для того, щоб поставити перед собою досяжні цілі; у всіх інших випадках – порівнюйте тільки з собою вчорашнім, – і прагнете розвиватися.
  3. Спілкуйтеся з добрими і цікавими людьми і вчіться у них цих якостей.

Продукти, вітаміни, ароматичні ванни, що покращують наш емоційний стан

  1. Заспокійливі трави (застосовується настій і відвар) – пустирник і валеріана.
  2. Антистресові, розслаблюючі ванни. Температура води близько 35 градусів, наливаємо по груди (нижче серця): з морською сіллю (від 300 гр. І більше на ванну); беремо 4-6 крапель ефірного масла апельсина, або лимона, жасмину, анісу, кедра, базиліка, троянди, або 2 краплі гвоздикового масла, додаємо приблизно 50 гр. солі або соди, заливаємо теплою водою, приймаємо ванну зазвичай близько 20 хвилин (є протипоказання – стан сп’яніння, підвищена температура тіла, онкологія, виразки і ураження шкіри, епілептичні припадки, непереносимість будь-яких ефірних масел, вік до 12 років – у маленьких дітей свої міні-дозування).
  1. При депресивних станах необхідні вітаміни B1, B6, B2, C, A, E, фолієва кислота. Вони містяться в свіжих соках (овочевих і фруктових, березовому), в молоці, курячих яйцях, рибі, печінці, зерновому хлібі, томатах, шипшині, моркви, болгарському перці, квасолі, бобах, зеленому горошку, гречці, абрикосах, пивних дріжджах, зелені .
  2. Продукти, що містять потрібні макро- і мікроелементи: родзинки, чорнослив, курага, банани, мигдаль, фундук, кешью, гіркий шоколад, молочні і кисломолочні продукти, гречка, вівсянка, жито, зародки пшениці, висівки, гриби, бобові, гарбуз, буряк, капуста брокколі, зелена цибуля, м’ясо і морепродукти.
  3. Алкоголь протипоказаний! Це не вирішення проблеми, а втеча від неї, «добровільне божевілля», на думку великих людей і сучасних психіатрів.

Фізкультура проти стресу

Стрес – це енергія, яку можна перетворити в фізичну активність. Біг (якщо немає проблем з суглобами), будь-які спортивні вправи корисні не тільки для зміцнення здоров’я, а й підвищення настрою і впевненості в своїх силах:

  • аеробні – під ритмічну музику

  • розслаблюючі – сидячи, лежачи
  • уповільнення дихання
  • масаж
  • медитація під повільні композиції

  • східні гімнастики – йога та ін.

Коротко про те, як запобігти виникненню стресових ситуацій (на прикладі підготовки випускника до ЄДІ)

  • чергування занять і фізкульт-перерв
  • достатній, здоровий сон без нічного сидіння за підручниками і біля комп’ютера, невеличкий перепочинок днем
  • правильне харчування (у т.ч. овочі, фрукти, горіхи, невеликі часточки чорного шоколаду), необ’ємний порціями 5-6 разів на день приблизно через 3 години.

З моменту вибору профільних предметів скласти план їх вивчення, повторення і додаткових занять зі своїм викладачем або репетитором протягом всього навчального року. Ближче до іспитів зустрітися з хорошим наочником і задати питання, розібрати незрозумілі завдання.

Ссылка на основную публикацию