Як позбутися від черевного жиру жінкам і чоловікам

вечірній вечерю

Побита фраза «не їсти після шести» актуальна і донині. Хоча в даний час дієтологи стверджують, що повністю відмовлятися від їжі після 18-00 не завжди корисно. Адже у кожної людини свій режим роботи і свій розпорядок дня. Тому дана рекомендація більш грамотно звучить наступним чином: останній щільний вечеря повинна бути за 4-5 годин до сну.

Все, що з’їдено перед сном, відкладається у вигляді жиру на животі. Але це правило має маленьке виключення. Пізно ввечері, якщо розігрався апетит або є проблеми із засинанням, то можна (і навіть потрібно) дозволити собі маленький перекус у вигляді кухлика теплого молока з медом або склянки ряжанки з хлібцем. Адже лягати зовсім на голодний шлунок загрожує безсонням.

Окремої зауваження вимагають фрукти. Їх бажано їсти в першій половині дня, але тільки не ніч. Це пояснюється тим, що вночі під час сну травлення сповільнюється і з’їдені фрукти викликають бродіння і газоутворення. А з цими проблемами позбутися живота і черевного жиру швидко не вийде.

як позбутися від черевного жиру жінкам

рафінована їжа

Постарайтеся максимально виключити з раціону борошняні і солодкі вироби. Борошно, цукор і тваринний жир – це ті продукти, які після перетравлення безпосередньо переходять в жир тіла. І в першу чергу вони відкладаються в черевному жирі на животі, від якого людина прагне позбутися.

Якщо відмовитися від борошняних виробів складно, то тоді віддавайте перевагу зерновий борошні. Звичайно, вона дорожче коштує і знайти її можна поки не у всіх магазинах, але при бажанні це можна зробити. Те ж саме стосується білого цукру. Є прекрасні замінники для нього – мед, стевія, темний шоколад. Але і з ними не забувайте про почуття міри.

Поєднання і кількість страв

Зараз дуже багато говорять про роздільне харчування. У цій теорії є свої плюси і мінуси. Але в будь-якому випадку, навіть якщо ви не є затятим прихильником роздільного харчування, намагайтеся не вживати за одну трапезу багато різних страв. Це ускладнює роботу травної системи. Як наслідок виникають закономірні проблеми – здуття, зашлакованості, газоутворення, тяжкість в шлунку.

Зробіть так, щоб ваш денний раціон складався з 4-5 прийомів їжі. Але розмір порцій при цьому був невеликим. В дієтології це називається дробове харчування. Такий спосіб набагато корисніше для фігури, ніж звичне для багатьох триразове харчування і він однозначно допомагає прибрати живіт і жінкам, і чоловікам.

Крім того, не поспішайте під час трапези. Це корисно з двох причин. По-перше, ретельно пережована їжа краще засвоюється і не викликає проблем в шлунково-кишковому тракті. А, по-друге, така «повільність» допомагає знизити апетит. Сигнал про насичення надходить у головний мозок через 20 хвилин після початку обіду. Тому чим менше ви встигнете з’їсти за це часу, тим менше розтягнеться ваш шлунок і простір навколо нього.

правильне харчування

Позбавлення від запорів

Погана робота кишечника – це ще один провокуючий фактор до накопичення черевного жиру. Важливо стежити за тим, як працюють органи травлення. Для цього необхідно скоригувати харчування, включивши в нього більше продуктів з клітковиною.

Якщо дана проблема турбує, то корисно також періодично влаштовувати для себе спеціальний розвантажувальний день при запорах. Користь буде подвійна, адже одноденні розвантаження корисні в будь-якому випадку.

Щоб допомогти своєму шлунково-кишковому тракту краще скорочуватися, використовуйте легкий масаж. Зовсім необов’язково це робити масажером. Досить долонею за годинниковою стрілкою масажувати область живота. Візьміть собі за звичку робити це кожен день в ліжку після того, як прокинулися і перед тим як заснути. Для більшого ефекту додайте розминка руками жирових складок на животі та боках. Це частково допоможе прибрати підвищену кількість і черевного жиру, і підшкірного.

очищення кишечника

Цей пункт нерозривно пов’язаний з попереднім. Але навіть якщо кишечник працює без збоїв, корисно час від часу чистити його від шлаків. Якщо дозволяє здоров’я, то робити це можна за допомогою одноденних голодувань. Аюрведа рекомендує влаштовувати їх в дні екадаші, тобто на 11-й місячний день.

Очищення організму можна проводити і за допомогою детокс-програм. У домашніх умовах підмогою в очищенні кишечника, печінки, нирок і крові можуть бути і трав’яні чаї. Ось один з простих складів, який допомагає в цій справі:

  • звіробій (трава);
  • ромашка (суцвіття);
  • безсмертник (трава);
  • березові бруньки.

Сировина береться в рівних кількостях по одній повній чайній ложці і заварюється в 0,5 л окропу. Все кількість випивають за день, поділивши на три частини. П’ють настій за 20-30 хвилин до їжі протягом двох тижнів.

Зараз розроблені і професійні засоби на рослинній основі, призначені для комплексного очищення організму. Рекомендую придивитися до одного з них – «Toxorbin». Це біогенний концентрат, який має в своєму складі екстракти лікарських рослин і продукти природного походження (муміє, кам’яне масло, маточне і трутневе молочко, бджолиний хітин і багато інших).

Фізичні вправи

Фізичне навантаження обов’язково повинна бути в житті кожної людини, яка хоче позбутися від жирових складок на животі і талії. В іншому випадку прибрати черевний жир не вийде ні за тиждень, ні за місяць. Займайтеся ходьбою, бігом, плаванням, пілатесом, силовими тренуваннями.

Підберіть для себе найбільш підходящу різновид, виходячи з віку і спортивної підготовки. Крім того, існує величезна кількість вправ, спрямованих на тренування черевних м’язів. Включіть їх у щоденну гімнастику або розминку, доповнює основний вид спорту. В якості таких ефективних вправ для плоского живота можете взяти ось ці. Запам’ятовуйте техніку виконання:

Але навіть якщо у вас немає сил або можливості регулярно займатися фітнесом або спортом (а шкода!), То хоча б візьміть собі за правило завжди ходити з прямою спиною і втягнутим животом. Робити це доведеться усвідомлено, тобто потрібно постійно себе контролювати, щоб постава була рівна, а живіт втягнутий.

І жінкам, і чоловікам корисно при кожному зручному випадку виконувати проста вправа:

На видиху втягнути живіт, напружити сідниці і при цьому на 5-10 секунд затримати такий стан. На вдиху розслабити м’язи. Виконувати цей прийом можна де завгодно – в транспорті, на зупинці, перед телевізором.

Всі ці правила не настільки складні, щоб від них відмовлятися. Набагато легше махнути рукою, списати все на вік, хвороби, спадковість. Але якщо стежити за своїм харчуванням і займатися спортом, то проблема великого живота навіть не виникне, знаю з власного досвіду. І позбутися від жиру на животі, якщо він все-таки з’явився, теж можливо – це я теж знаю, але вже на прикладі свого тата, який зміг самостійно позбавитися від появи животика, причому будучи вже в солідному віці.

Ссылка на основную публикацию