Як поправитися чоловікові в домашніх умовах: поради.

Багато чоловіків хочуть схуднути, але якщо ви ставитеся до іншої категорії, ця стаття саме для вас. Що робити, якщо у вас не виходить набрати вагу і виглядаєте ви так, як ніби рік нічого не їли? Дотримуючись наші поради, ви зможете збільшити свою вагу і поправитися. На скільки саме – залежить від вашого способу життя, обміну речовин, індивідуальних особливостей.

Як поправитися чоловікові в домашніх умовах

Для того, щоб збільшити свою вагу, вам не обов’язково звертатися в дорогим дієтологів. Ви можете скорегувати свій раціон самостійно, додавши в нього кілька продуктів. Для максимального ефекту ми радимо вам відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень. Силові тренування сприяють набору м’язової маси і ваги.

Секрети набору ваги для чоловіків:

Оливкова або лляне масло. Все, що вам потрібно – це пити по 2 ст.л. нерафінованої олії за півгодини до сніданку кожен день. Такий прийом не тільки допоможе збільшити вагу, але і зміцнить ваше серце і судини.

Крупи. Намагайтеся вживати щодня по 1-2 порції круп. Так як їх продають величезну кількість, ваш раціон буде досить різноманітний. Найбільш корисними для організму кашами вважається гречка, вівсянка, бурий рис, пшеничне і ячмінна.

Більше сну. Якщо у вас є можливість, намагайтеся подрімати вдень. Якщо немає такої можливості, лягайте спати раніше, мінімальний час сну – 8 годин. Тож не дивно, що ви виглядаєте так змучено і не поправляєтеся, адже ви не висипаєтеся. Сон нормалізує обмінні процеси в організмі і покращує самопочуття.

бобові – сюди входить горох, нут, сочевиця. Включіть їх у свій раціон, вони збагачують організм білком, повільними вуглеводами і клітковиною. При регулярному вживанні бобові сприяють збільшенню ваги.

смузі. Останнім часом стали дуже популярні напої смузі. Їх перевага в тому, що ви можете додати в них що завгодно. Для набору ваги рекомендуємо готувати смузі з додаванням йогурту, вівсяних пластівців, фруктів і сухофруктів, меду.

Рис з родзинками. Одне з найбільш дієвих засобів для набору ваги – рисова каша. Вам потрібно просто-напросто зварити рис з родзинками, додати інші сухофрукти за бажанням. Для солодощі додайте в кашу мед або цукор.

Арахісове масло – містить багато калорій, тому його включають в свій раціон навіть спортсмени для того щоб набрати м’язову масу. Ви можете їсти його просто так або мазати на хліб, хлібці.

горіхи – щодня їжте по 40-50 грам. Підійдуть будь-які – мигдаль, волоські, арахіс і т.д. У них величезна кількість корисні жирів і звичайно ж, калорій. Але не варто вживати їх занадто багато, досить 1 порції в день.

Банан і молоко. Якщо у вас непереносимість молока, замініть його кефіром. Банан – фрукт, який містить не так вже й мало калорій, в основному це швидкі вуглеводи, крохмаль. Саме тому вони сприяють збільшенню ваги, особливо в поєднанні з молоком. Запийте банан склянкою жирного молока, повторюйте процедуру два рази в день.

Менше нервуйте. Часті стреси призводять до схуднення. Можливо, у вас занадто нервова робота? Тоді змініть її на іншу. Якщо ви і далі будете жити в такому ж режимі, ваша вага навряд чи підвищиться.

Для того щоб видужати, не обов’язково є фаст-фуд або пити пиво і заїдати його сметаною. Ви можете набрати вагу і м’язову масу, використовуючи правильне харчування і ведучи здоровий спосіб життя.

Ссылка на основную публикацию