Як поліпшити пам’ять і увагу у дорослих в домашніх умовах

Як поліпшити пам’ять і увагу у дорослих

 Режим дня

Ці два слова у багатьох швидше за все асоціюються з дитинством. Але як це не банально звучить, режим дня важливий і для дорослих. Бажано, щоб нічний відпочинок був повноцінним за тривалістю, починався і закінчувався в один і той же час.

Крім того, не забувайте, що взимку потреба уві сні зростає. Щоб організм встиг відновитися, в зимові місяці необхідно спати на 40-60 хвилин довше – це науково доведений факт.

Грає роль і ранковий контрастний душ. Він «будить» головний мозок і змушує його швидше включатися в роботу. Для цієї мети можна скористатися і холодними обтираннями. Якщо ви хочете досягти більшого ефекту, то використовуйте для обтирання не звичайну воду, а солону. Досить розчинити в одному літрі води 2 чайні ложки солі (бажано морської). Цей маленький секрет надає відмінне тонізуючу дію і частково допомагає тренувати пам’ять і увагу у дорослих.

Свіже повітря і фізична активність

Даний рада теж може здатися «заїжджені», але він дуже важливий. Так як саме під час прогулянок і фізичних вправ кров активніше насичується киснем, а це дуже важливо в першу чергу для головного мозку. Щоб поліпшити пам’ять і увагу, необхідно зробити прогулянки регулярними, а не від випадку до випадку

Коли щоденні прогулянки і заняття хоча б зарядкою стануть звичкою, почне змінюватися на краще і мозкова діяльність. Тим більше що у дорослих спокійний відпочинок на свіжому повітрі сприяє тому, щоб тренувати пам’ять і увагу, використовуючи спеціальні розумові вправи (як інтелектуальні, так і дихальні).

Дихальні вправи для тренування пам’яті

Про користь дихальної гімнастики написано вже дуже багато. Її позитивний вплив на роботу головного мозку і пам’ять не викликає ні в кого сумнівів. Дуже добре, якщо у вас вийде ввести дихальну зарядку в звичку. Але якщо це складно з якихось причин, то постарайтеся користуватися хоча б одним дуже корисним і ефективним вправою – воно чудово допомагає поліпшити пам’ять і увагу у дорослих:

Зробіть глибокий вдих і на 5 секунд затримайте дихання, одночасно сильно стискаючи кулаки. Після цього не поспішаючи видихніть через рот, розслабляючи руки. Повторіть вправу 5 разів.

Дихальні вправи для тренування пам’яті додатково допомагають поліпшити і концентрацію уваги, яка з роками, а також при високому навантаженні знижується.

харчування

Слід урізноманітнити своє меню продуктами, стимулюючими роботу головного мозку. До них відноситься, наприклад, вівсянка. Вуглеводи цієї каші швидко перетворюються в глюкозу, яка так необхідна мозку. В якості швидкої допомоги може виступати гіркий шоколад, а також зелений чай і пророщена пшениця, складові компоненти яких є стимуляторами обміну речовин в нервових клітинах.

Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих в домашніх умовах

Для підживлення клітин мозку корисно включати в раціон горох. Дієтологами навіть спеціально рекомендується вживати щодня по 1 чайній ложці горохової муки до їжі.

Поліпшити пам’ять і увагу у дорослих допоможуть такі ягоди і фрукти як чорна смородина, апельсини, лимони і шипшина. У домашніх умовах їх можна вживати не тільки в свіжому вигляді, а й готувати різні страви.

У щотижневе меню повинна обов’язково входити морська жирна риба. Пояснюється це наявністю в м’ясі скумбрії, тунця або оселедця докозагексаєнової кислоти (ДГК) і ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК). Ці органічні сполуки покращують роботу капілярів мозку і активізують нейрони. Як наслідок регулярного вживання риби – гарантія ясності розуму і міцної пам’яті на довгі роки.

Вітаміни і натуральні стимулятори

При вирішенні питання, як швидко поліпшити пам’ять в домашніх умовах, не варто забувати і про вітаміни, мінеральні речовини і природних стимуляторах мозкової діяльності. Найбільш важливими в даному випадку є вітамін С, вітаміни групи В, лецитин та інші біологічно значущі речовини, які найкраще отримувати в складі вітамінних комплексів.

Відмінно призводять в тонус і деякі рослинні адаптогени (левзея, лимонник, аралія, жень-шень, родіола). Настоянки і відвари цих лікарських трав сприяють кращій роботі головного мозку і допомагають підняти тиск. Але у них є одне дуже серйозне протипоказання – схильність до підвищеного тиску, тому гіпертонікам слід бути дуже обережними з цими цілющими травами. Вирішуючи питання, як поліпшити пам’ять народними засобами після 50 років, важливо уважно підходити до вибору рослин.

Більш м’яким тонізуючим і стимулюючим дією володіють елеутерокок, гінго білоба і заманиха. Але приймати їх препарати також необхідно, уважно дотримуючись інструкції.

настрій

У дорослих і дітей на роботу нейронів впливає не тільки харчування, але і настрій. Вже давно доведено, що чим більше людина сміється, тим краще працює його голова. Сміх впливає на лімбічну систему головного мозку і активізує творчі здібності. А це означає, що гарний настрій, гумористичні фільми, передачі і книги здатні активізувати мозкову діяльність і поліпшити пам’ять в домашніх умовах.

Ароматерапія

Ефірні масла здатні робити благотворний тонізуючу дію на роботу головного мозку. Щоб поліпшити цей процес, рекомендується використовувати масла кориці, вербени, чебрецю, гвоздики, імбиру, іланг-ілангу, ялівцю, шавлії.

Ці кошти можна застосовувати окремо, якщо вам приємний їх аромат, а можна складати і комбіновані композиції. У домашніх умовах ароматерапія допомагає не тільки зняти напругу, підняти настрій, але і поліпшити пам’ять і увагу.

Як тренувати пам’ять і увагу

Вправа для мозку «Нофелет»

Це одне з найпростіших і доступних вправ. Його можна виконувати як поодинці, так і удвох у вигляді гри. Суть полягає в тому, що гравці по черзі пропонують один одному прочитати слова навпаки, тобто з кінця. Телефон – нофелет, коробка – акборок і так далі. Перевертати слова потрібно подумки, без запису на папері. Починати можна з простих слів, що складаються з трьох-чотирьох букв, але чим складніше ви берете слово, тим активніше починають працювати клітинки головного мозку і, відповідно, більшого ефекту можна домогтися.Вправи для тренування пам'яті

Вправа для тренування уваги «Муха»

Ця вправа для тренування пам’яті теж виглядає як гра. Для цього заняття потрібно мінімум дві людини. Подумки кожен малює квадрат, що складається з трьох осередків по горизонталі і трьох – по вертикалі. У центрі сидить муха. За допомогою слів «вгору», «вниз», «вправо», «вліво» гравці по черзі перетягують її з комірки в комірку.

В ході пересування муха не повинна вилетіти за межі квадрата. Для ускладнення гри квадрат можна зробити 4 × 4. Така вправа чудово тренує мозок і змушуючи його утримувати думка.

Вправа для рук

Поради, як поліпшити пам’ять і увагу у дорослих в домашніх умовах, включають і вправа для рук. Дуже корисно для розвитку прихованих можливостей мозку тренувати ліву руку (для правшів) або праву руку (для лівшів). Досить чистити зуби, зачісуватися, їсти іншою рукою. Для цього тренування можна вибрати будь-який повсякденне заняття і частіше його практикувати.

Прийом «Важливо – не важливо»

Рекомендується перед сном, вже в ліжку подумки «прокручувати» пройшов день. Всі події слід впорядкувати за критеріями «важливо» – «неважливо». Таке щовечірнє заняття не тільки допоможе швидше заснути, але і поліпшити пам’ять і роботу мозку.

Гра в Шерлока Холмса

У рішенні проблеми, як тренувати пам’ять і увагу у дорослих, може допомогти і наступне ненав’язливе заняття. Їм можна займатися в будь-який час дня, особливо, коли ви вільні від справ: в транспорті, в черзі. Завдання полягає в тому, щоб звертати увагу на дрібні деталі, які ми зазвичай пропускаємо повз очей і вух. Розгляньте ненав’язливо пальто сусіда, прикраси, номера припаркованих авто або щось подібне. А через кілька годин постарайтеся відтворити це в пам’яті. Якщо займатися цим постійно, то можна досить швидко покращити пам’ять і увагу.

Це, звичайно, далеко не всі вправи для поліпшення пам’яті і роботи головного мозку. Їх існує величезна кількість. Найоптимальніший варіант – це мати на полиці об’ємний збірник таких прийомів, завдань, інтелектуальних ігор і головоломок.

Дуже добре зарекомендували себе і натуральні БАДи, які м’яко і без побічних ефектів покращують роботу капілярів і нейронів. Наприклад, капсули Brain Rush, розроблені на основі лікарських рослин, вітамінів і амінокислот. До складу входять саме ті речовини, які необхідні в першу чергу головного мозку. Цей продукт давно протестований і користується попитом. Можна використовувати і просто трав’яний збір для чаю, але в його склад входять тільки лікарські рослини:

Щоб оцінити рівень своєї пам’яті і уваги, ви можете прямо зараз пройти простий онлайн-тест. Результати покажуть вам, чи варто хвилюватися і чи не час брати своє здоров’я під серйозний контроль.

При регулярному і комплексному використанні різних способів: і вправ для тренування пам’яті, і лікувальних трав, і режиму дня, цілком можна домогтися результату. Якщо забудькуватість чи не викликана серйозними функціональними розладами здоров’я, питання, як поліпшити пам’ять і увагу у дорослих цілком можна вирішити.

Ссылка на основную публикацию