Як Поліпшити Пам’ять і Роботу мозку? – Ефективні способи

Як поліпшити пам’ять і роботу мозку? Протягом всього нашого життя часто трапляються випадки, коли необхідно задіяти всі свої здібності. Це можуть бути сесії, освоєння нової професії при переході на нове місце роботи, допомога новоспеченим школярам у виконанні домашніх завдань. У великому колективі доводиться постійно запам’ятовувати нові обличчя та імена, а в період здачі звітності засвоювати сотні комбінацій цифр і сум. І якщо в спокійні дні ви можете показувати колосальні результати, то, коли у вас стрес і депресивний настрій починаєте туго міркувати. Давайте розберемося, що робити, якщо активність знизилася і ви боїтеся, що ситуація буде тільки погіршуватися.

зміст:

  • Як стати «розумніші» ненадовго?
  • Що робити для працездатності на тривалий період?
  • Купуємо лікарські засоби

Як стати «розумніші» ненадовго?

Припустимо, ви готуєте доповідь, пишіть твір для дитини або чекаєте здачі курсової. Ваш мозок в цей час, відвиклий від такого навантаження, починає втомлюватися і «видихатися». В результаті багатоденної підготовки до іспитів погіршуються такі показники, як швидкість мислення, сприйняття, запам’ятовування. Що ж може врятувати становище?

Давайте правильно дихати!

Ні для кого не секрет, що для повноцінної роботи всього організму потрібно повноцінне постачання клітин киснем. А ми для того щоб сконцентруватися, ховаємося в закритій на всі замки кімнаті і працюють над звітами і навчальною літературою. Проходить годину-другу, і задуха змушує зняти кофту і переодягнутися в зручну майку. Отже, якщо ви помітили зниження уваги, ми рекомендуємо вам робити наступне:

  • Дихальна гімнастика. Прості вправи допоможуть швидше наситити кров киснем і зняти нервову напругу від розумової діяльності.
  • Провітрювання. Відкрийте кватирку або двері на балкон.
  • Фізичні заняття. Пам’ятайте, в школі ми всі колись під час уроку вставали з-за парт і вголос читали вірш, розмахуючи руками: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися …». Так ось, такі маніпуляції дають можливість вашій голові відпочити і прийти до тями, щоб з новою силою потяг до знань.

Нехитрі вправи для фізкультури

Встаньте рівно, розслабивши всі м’язи верхніх і нижніх кінцівок. Зробіть глибокий вдих (ні в якому разі не ротом!) Через ніс, наповнивши повітрям спочатку всі частини живота, а потім вже груди. Затримавши подих, зупиніться на кілька секунд. Злегка стисніть губи і видихніть. Повторіть підхід 10-20 разів.

Порада! Медики стверджують, що для повноцінної роботи мозку необхідно робити невеликі перерви кожен проведений за книгами годину. Просто вставайте зі стільця, розминайте хребет, шию і руки.

Відпочинемо?

На думку фахівців, найкращий відпочинок – це зміна діяльності. Якщо ви вчите будинку іспити, відлучитися і сходіть на кухню. Можна помити посуд, винести сміття або заварити собі чай – так ви зможете відволіктися від тих думок, що терзали вас протягом довгих годин.

Порада! Деякі співробітники задушливих офісів воліють провести перерву за викурюванням сигарети. Пам’ятайте, нікотин – це отрута, який руйнує судини в голові. Те ж саме можна сказати і про алкоголь. Келих вина або склянка холодного пива – і вашу роботу можна буде відкласти на завтра.

Поп’ємо чай?

Сьогодні ми ще торкнемося теми про те, які продукти варто вживати в їжу, щоб мозок зміг заробити в посиленому режимі. Але зараз ми говоримо про те, як допомогти собі з легкістю перенести довготривалі розумові навантаження. Зелений чай – відмінний антидепресант, що володіє потужним дією. До того ж, він є джерелом найважливіших для організму мікроелементів і вітамінів. Якщо відчуваєте втому, випийте чашку свіжозвареної настою.

Посміємося?

Як відомо, сміх продовжує життя … і покращує розумові здібності. Під час веселих моментів задіюються відразу кілька різних відділів головного мозку. В результаті нетривалої розмови з подругою або перегляду гумористичної передачі в корі головного мозку заспокоюється осередок збудження, кров насичуєть
ся киснем, тіло розслабляється.

Всі перераховані вище способи дозволяють людині привести думки в порядок і відновити частково втрачені функції запам’ятовування інформації. Але якщо ви протягом тривалого часу спостерігаєте погіршення пам’яті та інтелектуальний ослаблення, на допомогу прийдуть такі техніки.

Що робити для працездатності на тривалий період?

При виникненні перших симптомів не варто в паніці тікати в аптеку і купувати дорогі препарати. Якщо пам’ять почала підводити, скористайтеся немедикаментозними методами. Справа в тому, що вітаміни, які сприяють поліпшенню роботи «головного комп’ютера», містяться в звичайних продуктах харчування. Про що це ми? Читайте далі.

правильно харчуємося

Як то кажуть, ми – це те, що ми їмо. І якщо не вживати в їжу деякі речовини, мозок може просто відмовитися вбирати корисні речовини, що містяться в таблетках. Між іншим, на прилавках магазинів можна зустріти і товари, здатні дати зворотний ефект. До них відносяться:

  • Фастфуд: бутерброди, гамбургери, сендвічі та газована вода.
  • Кава – ароматний напій здатний засмітити судини і уповільнити здатність до швидкої кмітливості.
  • Смажене м’ясо

А тепер перейдемо до списку «корисностей», які необхідно вживати щодня:

  • Волоський горіх;
  • риба;
  • Насіння соняшника;
  • Те, що можна виростити на присадибній ділянці: шпинат, гарбуз, брокколі, боби.
  • Горіхи. Велика кількість магнію потрібно для повноцінної діяльності, і ця речовина, знаходиться якраз в арахісі, кешью і мигдаль.
  • Цвітна капуста і шпинат – тут міститься холін.
  • Виноград, лохина і журавлина (ресвератрол).
  • Хліб, геркулес і інші злаки – клітковина і складні вуглеводи дають заряд енергії на весь день.

До речі, в рибі, по завіреннях медиків, зберігається велика кількість жирних кислот Омега-3, які, підступаючи до мозку, сприяють передачі нейронних імпульсів в корі.

Порада! Для стабільної розумової роботи вам необхідно не тільки правильно харчуватися, але і випивати потрібну кількість води. Зневоднення тільки посилить ситуацію, що склалася. Два літри чистої води щодня – запорука здоров’я і чудового настрою.

повноцінно висипаємося

Вченими вже давно доведено, що, коли ви спите, організм відпочиває і розслабляється. У нічні години відбувається перезавантаження мозкових процесів, творчий потенціал збільшується, поліпшується пам’ять. Саме тому до цього питання потрібно підійти з двох сторін: з точки зору якості і кількості.

  • Ви обов’язково повинні перебувати хоча б кілька годин на стадії глибокого сну.
  • Постіль повинна бути комфортною і зручною.
  • Не купуйте високу подушку, під час лежання є ризик перекрити судини.
  • Відкривайте кватирку або провітрюйте приміщення ввечері.
  • Спати потрібно в повній темряві і тиші.
  • За півгодини до занурення в стану релаксу вимкніть телевізор, комп’ютер і телефон.
  • Прийміть душ або зробите невелику прогулянку.
  • У вихідні дозволяйте вставати пізніше звичайного, але не переборщіть.

Займаємося спортом

Дивно, але багато видатних, відомих на весь світ вчені, мали спортивний розряд або, взагалі, були олімпійськими призерами. Тому не лінуйтеся, і робіть фізичні заняття не менше трьох разів на тиждень, а ранкова зарядка повинна стати частиною кожного вашого дня. Справа в тому, що під час тренувань зміцнюються судини, що не може не позначатися на пам’яті. Та й при досягненні певних цілей в організмі виробляється гормон щастя, що провокує появу нових нейронів.

  • Медитація. Виберіть для цього спокійне місце, сядьте в зручну позу і закрийте очі. Відчуйте, як розслабляються ваші м’язи. Роблячи вдих і видих, концентруйтеся тільки на диханні. Незабаром ви відчуєте, як повітря ковзає по носоглотці і заливається в легені. Потім зверніть увагу на навколишні звуки і запахи.

  • Вправи. Але зараз мова піде не тільки про фізичні навантаження, але і розумових. Наприклад, можна завантажити в телефон самовчитель іноземної мови і прослуховувати уроки під час бігу.

Порада! Навіть у вільні хвилини можна тренувати свій мозок. Наприклад, написати смс подрузі лівою рукою, пройтися по дому закритими очима, спроб
увати вивчити за кілька хвилин незнайому картину, малюйте обома руками геометричні предмети одночасно.

приймаємо вітаміни

Певні хімічні речовини і сполуки дуже корисні для мислення. Наприклад, жирні кислоти Омега-3, про які ми вже говорили раніше. Вітаміни групи В – В1, В3, В9, В6, В12, а також Д, Р і Е. В аптеках зараз часто можна зустріти препарати, які необхідно пити в тандемі з доданими капсулами Омега-3.

Купуємо лікарські засоби

До такого методу варто вдаватися тільки у виняткових випадках, коли брокколі і шпинатом вже не відбутися. Сьогодні практично всі відомі нам препарати, що покращують інтелектуальні здібності, відносять до групи «Пірацетам». Якщо ви нарікайте на погіршення обмінних процесів, проконсультуйтеся з лікарем з приводу вживання «аминалон». Він стимулює засвоєння глюкози. «Фенибут» нормалізує тонус судин і прискорює процес кровообігу.

Порада! Перераховані вище засоби прописуються в випадках важких порушень, наприклад, депресій і інсультів, порушеннях мови і станах тривожності. У них є побічні ефекти, а це значить, що перед застосуванням необхідно звернутися до фахівця.

Гліцин – ліки, в складі якого присутній амінокислота, яка в умовах природи міститься в листі фруктів і овочів. При регулярному вживанні у вас нормалізується сон, з’явиться гарний настрій, стресостійкість, підвищиться працездатність.

Вченими доведено, що вже після переходу вікового рубежу в 30 років кожна людина помічає втрату здатності швидко сприймати і вбирати отриману інформацію. А ось пам’ять слабшає вже після 40 років. Щоб уникнути таких проблем правильно харчуйтеся, дотримуйтеся гармонійний режим дня, навантажуйте мозок вправами, намагайтеся запам’ятовувати номера телефонів та імена, навіть якщо вони вам ніколи не знадобляться. А ось таблетки слід приймати тільки після консультації з лікарем.

Ссылка на основную публикацию