Як поліпшити пам’ять і більше запам’ятовувати?

З віком пам’ять стає гірше. Що зробити, що б цього не сталося? Все в наших руках, якщо, звичайно, це не пов’язано з будь-яким захворюванням, впливати на яке не так просто. Нам з дитинства говорять, що пам’ять необхідно розвивати, тренувати, це робиться шляхом заучування віршів, пісень, формул, грою в шахи. Так чому ж ми забуваємо про це з віком?

З роками ми помічаємо, що багато забуваємо, наприклад, зібрався, щось зробити – забув, повинен був щось взяти – забув, забуваємо дати, імена, адреси. І ми лякаємося, помічаючи, що пам’ять стала гірше і замість того щоб докласти певних зусиль для її поліпшення, ми самі себе заспокоюємо і переконуємо в тому, що вона стала гірше і від цього не піти. Категорично не можна вселяти собі, що у вас погіршилася пам’ять, ви цим робите тільки гірше.

Є кілька способів для розвитку, поліпшення пам’яті, які з легкістю можна використовувати в повсякденному житті, треба тільки не лінуватися.

Асоціативний спосіб запам’ятовування

Поліпшити пам’ять можна за допомогою асоціацій. Асоціативний спосіб запам’ятовування – це щось на зразок орієнтування в просторі. Спробуйте запам’ятати потрібне вам, візуально представивши цю річ.

поліпшення пам'ятіНаприклад, цифру два подайте у вигляді гусака або лебедя, цифру шість асоціюйте з замком. Якщо група чисел велика і вам важко її запам’ятати, розбийте їх на кілька значень, запам’ятайте шляхом порівнювання їх з якимись датами, які мають значення у вашому житті.

Довгий цифровий номер телефону, набагато легше запам’ятати, розбивши його на кілька частин. Якщо вам необхідно запам’ятати слово, можна його порівняти з предметом, що має схожу назву, запам’ятавши візуально предмет, представивши його візуально, ви з легкістю згадайте слово. Уява відіграє велику роль в стані нашої пам’яті.

Дуже часто говорять, навіщо мені це запам’ятовувати, тримати зайве в голові, захаращувати мозок. Але це не зовсім вірно. Додаткові навантаження на мозок, поліпшують пам’ять і асоціативне мислення.

поліпшення пам'ятіНе варто займатися зубрінням, це призведе тільки до подразнення і ще гіршого запам’ятовування. Такий спосіб, можна використовувати для складання іспитів, саме так запам’ятовують багато студентів, чисто механічно визубрив, здав і тут же забув.

Ми зі шкільних років знаємо: повторення – мати навчання, але це не означає – зубріння, досить повторювати один-два рази на день протягом декількох днів потрібну інформацію, добре, якщо це робити перед сном.

Асоціації з подіями і образами

Звичайно, для того щоб запам’ятати що-небудь необхідно сконцентруватися, обміркувати отриману інформацію, знайти точки перетину з тим, що ви вже пам’ятаєте, чим більше точок перетину ви знайдете, тим легше буде запам’ятати.

Якщо ви забули дату чийогось дня народження, номер телефону, адреса, прізвище, назва книги, не треба відразу ж шукати шпаргалки (телефонну, записну книжки, лізти по полицях), напружте пам’ять, дайте їй попрацювати. Викличте в пам’яті образи і спогади, коли відбулася подія і де ви отримали інформацію, як це виглядало, може вам в цьому допоможе навіть пору року, погода, «поворушіть мізками».

поліпшення пам'яті

Візьміть собі за правило, читаючи книгу, запам’ятати фразу, вираз, представивши те, про що ви читаєте. Можна зробити це, записуючи кілька разів вподобану вам цитату, і коли ви захочете її згадати, ви як ніби побачите її в тому вигляді як писали.

Йдучи, а покупками в магазин, якщо ви не впевнені в своїй пам’яті, складіть список. Якщо цей список буде складений просто упереміш, без особливої ​​схеми, запам’ятати його важко. Тому розбийте його на групи: фрукти-овочі, бакалія, побутова хімія і т.д. Постарайтеся запам’ятати кількість покупок в кожній групі, а так само візуально уявіть собі, то, що необхідно купити. Прийшовши до відділу фруктів і овочів уважно подивіться на полиці, відтворіть в голові образ того що треба купити, за рахунком визначте всі ви взяли і тільки потім загляньте в свій список.

Лайфхак для запам’ятовування імен та подій

Якщо ви погано запам’ятовуєте імена, уявіть ім’я людини написаним на його лобі. Може бути це і виглядає смішно, але це реально допомагає.

поліпшення пам'яті

Промовляння вголос того що вам необхідно запам’ятати допоможе вам. Часто буває, що випивши таблетку, ми через якийсь час не пам’ятаємо пив або не пив. Для цього післ
я прийому ліків скажіть кілька разів вголос «випив таблетку». Це вам дуже допоможе запам’ятати. Таким чином, можна з легкістю запам’ятовувати адресу, час, ім’я або інші події.

Правильне дихання так само допоможе запам’ятовуванню. Для цього в потрібний момент, коли ви хочете запам’ятати щось, дихайте повільно і глибоко, сконцентрувавшись на потрібної інформації, не поспішайте і не відволікайтеся.

Для того щоб легше запам’ятовувалося, наведіть порядок в оточуючих вас предметах, речах, які не будуть відволікати вас. Приведіть у порядок документи, папери.

Запам’ятовування за допомогою віршів

Добре покращувати пам’ять за допомогою запам’ятовування віршів. Римовані фрази запам’ятовуються набагато легше, починати можна з найпростіших дитячих віршиків, невеликими чотиривіршами.

Є спосіб тренування пам’яті за допомогою акровірші. Всім відома рядок «кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан» допомагає нам запам’ятати правильне розташування кольорів веселки, де перша буква кожного слова означає першу літеру кольору.

За допомогою такого методу можна скласти будь-яку пропозицію, яке допоможе вам запам’ятати будь-яку інформацію.

Способи поліпшити пам’ять в домашніх умовах

Запам’ятайте, як лежать речі у вашій кімнаті, попросіть своїх рідних, коли вас не буде вдома, поміняти місцями декілька предметів, змінити їх положення. Повернувшись в приміщення, наприклад, після прогулянки або походу в магазин, сконцентруйтеся і знайдіть зміни у вашій кімнаті, вдавайтеся до такого способу регулярно.

поліпшення пам'яті

Дуже часто погіршення пам’яті настає через нашу НЕ спостережливості, ми не намагаємося на щось звернути увагу, сконцентруватися, запам’ятати, просто проходимо повз. Візьміть фотографію незнайомої людини, або подивіться кілька секунд на обкладинку журналу, потім переверніть їх і проговорите деталі, які ви побачили і запам’ятали, порівняйте, скільки з них ви запам’ятали і скільки пропустили.

У дитячих журналах часто пропонується дві майже однакові картинки, на яких треба знайти певну кількість відмінностей. Так ось це практично те ж саме. З кожним разом ви будете запам’ятовувати за короткий проміжок часу все більше деталей. Це і говорить про поліпшення вашої пам’яті і уважності. Є маса гри, що вимагають запам’ятовування, що також допоможе вам.

поліпшення пам'яті

Якщо ви боїтеся забути щось зробити, покладіть якусь річ в невластивому їй положенні або місці, зв’язавши в голові це з тим, що потрібно запам’ятати, наприклад можна одягнути годинник не на ту руку або поставити каструльку на середину обіднього столу, де вона ніколи не варто. Постійно, то, що годинник або каструлька знаходяться не там де вони повинні бути, буде вам нагадувати про необхідність зробити те, з чим ці предмети пов’язані.

Намалюйте на зап’ясті руки жирну крапку або хрестик, які також буде вам нагадувати, кидаючись в очі про потрібної інформації.

Ссылка на основную публикацию