Як поліпшити пам’ять дорослому спеціальними вправами

Привіт, шановні читачі!

З віком часто люди скаржаться на свою пам’ять, вірніше, на її відсутність. Та й у молодих ця проблема зараз є. Але особливо після 50-ти – 60 – ти років, при виході на пенсію пам’ять раптом починає підводити. Як поліпшити пам’ять дорослому, які можна застосовувати засоби, які продукти є, ми сьогодні і обговоримо. А головний упор я зроблю на вправах для поліпшення пам’яті.

З тих пір, як стала їх виконувати сама, є дуже позитивна динаміка.

І хоча ця публікація вже не нова, її мало хто читає, а дуже шкода. Тому спробую оновити відомості і помістити на головній сторінці ще раз.

Причини погіршення пам’яті у дорослого

Глибоко вдаватися в наукове пояснення причин погіршення пам’яті у дорослих я не буду, їх дуже багато.

Але суть приблизно в наступному.

Наша пам’ять працює так: фіксує інформацію в мозку, утримує її, а потім відтворює.

При виході на пенсію у людини пропадає необхідність тримати в голові номера телефонів (та й взагалі з мобільними телефонами ми їх не намагаємося запам’ятати), свої службові обов’язки, функції та інше величезний обсяг інформації.

Тому розумом оволодіває лінь, адже втрачено дисципліна розуму, немає причин що то фіксувати. При найменшому напряг мозок страйкує. І людина скаржиться, що став все забувати.

«Що то з пам’яттю моєю стало. Те очки втратила, то порожню чашку в холодильник поставила, не пам’ятаю, куди ключі поклала, вимкнула чи ні праска »і ще багато курйозних і сумних ситуацій буває. Вам це знайомо?

Нерідко люди похилого віку відмінно пам’ятають події з минулого, а інформація про день сьогоднішній не відкладається в їх мозку.

І цей стан ще не можна назвати хворобою, людина може допомогти собі сам і поліпшити свою пам’ять в домашніх умовах.

Що для цього потрібно? Перш за все, не лінуватися!

kak uluchshit' pamjat' vzroslomu

Як поліпшити пам’ять дорослій людині

На жаль, універсальних ліків для пам’яті ще не винайшли, але існують різні способи поліпшити пам’ять дорослому: це і таблетки, і продукти харчування, і спеціальні вправи.

Адже, якщо, переставши займатися фізкультурою і спортом, пропадає і сила м’язів, і стару форму, а миттєво відновити їх неможливо. Потрібна регулярність і поступовість.

Так і з пам’яттю, тільки щоденне тренування допоможе повернути втрачену здатність фіксувати в мозку нові факти і події.

Тренування пам’яті: вправи

  1. Сховайте калькулятор, він дуже погано впливає на нашу свідомість, атрофує здатність напружуватися. Вважайте в умі, по кілька разів на день проводите математичні розрахунки: складайте, віднімайте, множте.
  2. Пограйте разом з чоловіком: розкладіть на столі різні дрібні предмети, накрийте тканиною, а потім спробуйте відтворити композицію, визначаючи, де і що лежить. Така гімнастика – відмінний засіб від беспамятсва.
  3. Перед сном згадайте про все, що сталося за день, що ви робили, дотримуючись послідовність. На корисність такого аналізу звернув увагу ще Піфагор. Вправа не тільки загальмує деградацію пам’яті, але і виявить помилки, щоб не повторювати їх у майбутньому.
  4. Заучувати вірші, розгадуйте кросворди.
  5. Спробуйте виконувати домашню роботу не правою, а лівою рукою. Права то робить уже все за звичкою, машинально, а ліва змусить ваш мозок напружитися.

Вправи для поліпшення мозкового кровообігу

Але я хочу розповісти вам ще зовсім про інші вправах, які допомагають забути про склерозі. Дізналася про них від Валентини Травинки і сама вже давно роблю кожен день, не пропускаючи. Мені дуже подобається їх виконувати, часу займають дуже мало, і позитивні результати видно. Вправи покращують роботу мозкового кровообігу, а отже і пам’ять.

Отже, почнемо, приєднуйтесь!

Прокинувшись вранці, нам буває, так не хочеться вставати з ліжка! А й не треба. Ось прямо лежачи з закритими ще очима починаємо робити зарядку.

Спочатку добре розігріваємо руки, потерши долоні одна об одну.

Вправа перша. прокидаємося. Підносимо руки до очей і кісточками великих пальців обережно потираємо подглазье.

Зазвичай я насилу вранці вставала, тільки після третього дзвінка будильника. Але після такого вправи прокидаєшся миттєво і не відчуваєш ніякого дискомфорту від того, що ні доспати. Так що цю гімнастику я відразу полюбила з першого дня і першої вправи.

Йдемо далі.

Вправа друга. розтираємо шию. Розставляємо великий і вказівний пальці і гладимо долонею і всіма пальцями шию від підборіддя до грудини. Розтираємо шию поперемінно то однією, то іншою рукою. Відчули тепло? Досить. Переходимо до наступної вправи для тренування пам’яті.

Вправа третя для щік. Ще раз трьом одна об одну руки. Всі вправи потрібно виконувати теплими руками. Ставимо великі пальці обох рук під нижню щелепу, спираючись ними. А рештою пальців розтираємо круговими рухами щоки. Ось наші щоки вже порожевіли. Чудово!

Вправа четверта для чола. Розтираємо лоб ребрами обох рук від волосной частини до брів. Брови теж масажуємо. Якраз і зморшки розітріть, у кого вже утворилися.

Вправа п’ята для вух. На вухах наших стільки біологічних точок, пов’язаних з усіма органами! Ось все їх добре мнемо і розтираємо, і спереду, і ззаду, і всередині, і за мочки потягніть. В голові наче початок світлішати. Чи відчуваєте?

Наступні вправи робимо вже, сидячи на ліжку.

Вправа жердиною для голови. Від самої верхівки до потилиці подушечками пальців масажуємо обережненько всю голову, немов обмацуючи. Розтираємо потиличні горби все.

Вправа сьомий. Відпилюємо голову. Дуже важливо зробити загрубевшую шию м’якою, щоб не перекривався доступ крові до мозку. Для цього ребрами обох рук як би «відпилюємо» голову. Ось уже шия пашить вогнем. Переходимо до останнього вправі.

uprazhnenija dlja uluchshenija mozgovogo krovoobrashhenija i pamjati

Вправа восьмій для плечей і спини. Ці місця самі кам’яні, напевно. Але ми і з ними впораємося. Закидаємо праву руку за ліве плече і розминаємо його. Підштовхуємо лівою рукою праву все далі на спину. Розминаємо як тісто, по початку це навіть трохи боляче. Але потрібно попрацювати, тому що саме цей м’яз на спині, ставши м’якою, допоможе позбутися від розпочатого склерозу. Таку ж процедуру повторюємо іншою рукою. Крім того, це чудова вправа і проти остеохондрозу.

Ось такі дуже прості, але ефективні вправи для поліпшення пам’яті у дорослих людей.

Тільки виконувати їх потрібно регулярно, тоді склероз почне відступати. Але він тільки причаїться і може з’явитися знову, якщо кинути виконувати вправи. Знову загрубіють м’язи вище лопатки, накопичиться всякий непотріб в судинах і пам’ять знову буде вас підводити. Так що не потрібно лінуватися, а тренувати пам’ять постійно.

До речі, ці вправи допоможуть зміцнити імунітет і є прекрасною профілактикою застуди.

Крім того, взагалі будь-яка фізична навантаження і зарядка теж добре мізки прочищають. Включайте в свій щоденний комплекс вправу «берізка», займіться йогою, більше ходіть пішки.

Продукти для поліпшення пам’яті

Велике значення в боротьбі за відродження пам’яті відіграє харчування.

Головна біда – жирна їжа, яка ще призводить і до підвищеного рівня холестерину, атеросклерозу, інфарктів і інсультів.

Тому треба виключити вживання свинини, здоби, тістечок, вершкового масла – продуктів, які постачають атеросклеротичні відкладення, що закупорюють судини.

Які продукти покращують пам’ять:

  • щодня потрібно вживати різні овочі: морква, буряк, капусту, в тому числі кольорову, баклажани, гарбуз
  • фрукти і ягоди, особливо виноград, журавлину, абрикоси
  • гіркий шоколад і какао відмінно впливають на нашу пам’ять
  • обов’язково волоські горіхи, вони навіть за формою нагадують структуру мозку, в їх складі присутній лецитин, який дуже важливий для роботи мозку
  • пару-трійку раз в тиждень на вашому столі має бути присутня риба: минтай, тріска, навага
  • поверніть в ужиток вживання риб’ячого жиру, тим більше він тепер випускається в капсулах і його не противно приймати.
    Детально про користь риб’ячого жиру я вже писала, неодмінно прочитайте.

Ліки, що поліпшують пам’ять

Для тих, хто все ж цікавиться таблетками, я приведу невеликий перелік ліків поліпшують пам’ять, рекомендованих лікарем С.В. Тимофєєвим.

Тільки майте на увазі, що без фахівців самостійно собі їх не треба призначати, а тим більше заборонений безконтрольний їх прийом.

  • ноотропіл, пірацетам, ціннарезін – препарати, що покращують кровопостачання мозку і допомагають скоригувати провали в пам’яті. Їх призначають при спазмах судин, атеросклерозі, інсультах, черепно – мозкових травмах
  • аспірин – по ¼ частині таблетки через день рекомендується приймати навіть для профілактики
  • танакан – препарат рослинного походження, що виготовляється з листя Гінко білоба, сприяє харчуванню мозку киснем і глюкозою
  • настоянки ехінацеї та елеуторекокка стимулюють і зміцнюють імунітет

Що покращує пам’ять і роботу мозку, як поліпшити пам’ять дорослому, ми з’ясували. І на закінчення хочеться сказати, що потрібно серйозніше ставитися до свого здоров’я, тоді твердий розум і ясна голова слугуватимуть вам до глибокої старості.

Будьте здорові!

Автор Ольга Смирнова

ГОЛОВНА

Ссылка на основную публикацию