Як подолати депресію: поради на різні випадки життя

Ця стаття рекомендує дієві способи, як подолати депресію, викликану важкими життєвими ситуаціями: розставанням, розлученням, втратою роботи.

Згідно зі статистикою, близько 10% дорослого населення в світі відчуває важке депресивний стан. Середню або слабку депресію переживають не менше половини людей планети. Це захворювання може початися у кожної людини. Сильна форма зазвичай виникає під впливом тяжкої стресовій ситуації, або при вже наявному психічний розлад. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра або психотерапевта. Слабке депресивний стан зазвичай можна перемогти самостійно. Як подолати депресію, її легку форму – без ліків, і важчу, при якій не обійтися без антидепресантів?

10 кращих способів впоратися з депресією

  1. Виговоритися, відкритися близькій людині, одному. Згадати, в якій ситуації почалися негативні емоції, і розповісти про це.

  1. Відволікайтеся, найкраще через фізичну активність. Не сидіть під замком, вийдіть на прогулянку, сходіть в гості, в парк, на природу, поплавайте в басейні.
  2. Зміна обстановки. Поїдьте на дачу, поспілкуйтеся там з добрими сусідами, відвідайте родичів в іншому місті, які будуть вам щиро раді, знайдіть компанію, щоб сходити в похід, на концерт, в театр.

  1. Займіться чимось приємним для вас, цікавим і корисним. Наприклад, в’язанням, різьбленням по дереву, малюванням, читанням улюбленої книги – витратьте час із задоволенням на ваше хобі.

  1. Кращі ліки від депресії – турбота про інших людей, про тих, кому зараз важче, ніж вам. Допоможіть з роботою по дому літнім батькам, проведіть день зі своєю дитиною, захоплюючись його іграми, сходіть в притулок для бездомних тварин і дізнайтеся, як ви можете про них подбати (принести теплі ковдри, корм, взяти додому на пересмикування …).
  2. Намагайтеся дотримуватися режиму дня. Плануйте заняття і відпочинок. Ставте перед собою досяжні цілі і виконуйте їх. Подумайте і про максимальні завдання: чого ви хочете від вашого життя, і які цілі варто намітити в зв’язку з цим. Намагайтеся не піддаватися негативним емоціям, в цьому вам допоможуть:
  3. Ефірна олія апельсина (і інших цитрусових). Нанесіть трохи олії над верхньою губою. Ви й не помітите, як настрій покращиться.
  4. Вживайте продукти, що сприяють виробленню ендорфінів: солодкі фрукти, темний шоколад. Але не зловживайте цукерками і печивом – це може спровокувати ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям, що призведе лише до посилення депресії.

  1. Сон повинен бути достатнім і повноцінним, в нічний час доби. Можна трохи поспати і вдень, але не можна лежати в ліжку цілу добу.
  2. Якщо не вийшло подолати депресію самостійно, потрібно звернутися, і як можна швидше, до психотерапевта. Після бесіди і оцінки лікарем вашого стану він підбере препарати – антидепресанти, при важкої депресії, можливо, направить в стаціонар.

Депресія після розлучення

Якщо взаємність почуттів вже не повернути, і подружжя переконані в своєму рішенні розірвати шлюб, їх чекає попереду новий життєвий етап. Будь-яке розставання, і розлучення зокрема, часто тягнуть за собою погіршення настрою, порожнечі, часом відчаю, – тобто ознаки субдепрессівного стану. Деколи справа доходить до майже повної апатії, сильного пияцтва, суїцидальних думок – це вже важка депресія, що вимагає втручання лікаря. Якщо є надія на добрі зміни або з’явився інший кохана людина поруч, поганий настрій перемогти не так складно. В цьому випадку близьким не слід постійно нагадувати людині про розлучення, смакувати деталі поділу майна, можливих колишніх зрад і засуджувати колишню другу половину. нижче –

Поради для тих, хто відчуває депресію після розставання (розлучення)

  1. Самотність після розлучення допоможе розкрити нові грані життя:
  • жінки можуть присвятити себе вихованню дітей, зайнятися зовнішністю, фігурою, саморозвитком, з’їздити на море, відвідувати заходи, які вам подобаються, наприклад, театральні вистави.
  • чоловікові найкраще активно займатися яким-небудь видом спорту, улюбленою справою – роботою, хобі, кар’єрою; подорожі, походи з друзями (але без зловживання алкоголем), нове коло знайомих.
  1. Нові турботи, захоплення, почуття гумору, посмішка на вашому обличчі, любов до позитивних занять, перегляд веселих роликів на ваш смак допоможуть подолати будь-яку депресію. Головне – не дозволяти собі надовго затримуватися в апатичному стані.
  2. Не бійтеся нових знайомств, постарайтеся зустріти і побудувати щасливі відносини. Бувають гармонійні союзи і в другому, і в подальшому шлюбах, всі ми знаємо приклад Алли Борисівни і Максима Галкіна. І справа, звичайно ж, не в кількості грошей, а у взаємній повазі та спільних інтересах.


Як перемогти депресію при втраті роботи

Втрата роботи, особливо для людини, що не має інших доходів (наприклад, дивідендів або аліментів), є одним з найбільш травмуючих моментів в житті. Це величезний удар по самооцінці людини, навіть якщо це сталося зовсім не по його (її) вини, а просто по скороченню працівників. Внаслідок цього часто починається «синдром невдахи», тобто коли людина намагається закритися, сховатися від суспільства, більш успішних знайомих. Але багато хто з цих людей могли б і хотіли б допомогти йому (або їй) в пошуку роботи. Адже близько 75% всіх вакансій роботодавці заповнюють через відомі їм (або їх співробітникам) людей.

Як шукати роботу?

  • Зв’язатися з хорошим знайомим або колишнім колегою по роботі і попросити його консультувати вас в пошуку відповідних вакансій. Скласти план і графік роботи і діяти відповідно до них. Вранці вставайте так само рано, як якщо б ви працювали. З ранку ж обдзвоните знайомих, перегляньте оголошення про вакансії в Інтернеті. І не пізніше 9-10 годин, відповідно одягнувшись, вирушайте до потенційних роботодавців. Не сидіть вдома в очікуванні несподівано звалилася на голову високооплачуваної роботи.
  • Підготуйте коротенька розповідь про себе і своїх навичках і діліться ним з усіма зустрінутими людьми, хто міг би вам допомогти.
  • Кожен день займайтеся фізкультурою і не забувайте про почуття гумору. Дивіться найвеселіші відео, жартуєте з домашніми, грайте з дітьми.

  • Не забудьте оформити всі пільги, на які ви маєте право (допомога по безробіттю, субсидія на оплату житлово-комунального господарства і т.п.).
  • Пошук вакансій повинен стати вашою РОБОТОЮ, поки не знайдете справжню. Виділяйте на це не менше 30 годин на тиждень.
  • Спробуйте поки знайти підробіток, нехай навіть не за фахом. Це підвищить вашу працездатність і відверне від депресивних думок.

Ссылка на основную публикацию