Як почати займатися йогою, з чого почати заняття йогою?

В даний час йога стала дуже популярною. Існує різне безліч напрямків і стилів, що дає можливість широкого вибору для початківців. Можна займатися йогою в будь-якому віці, майбутнім мамам і мамам вже разом з малюками, можна займатися вдома, на вулиці або спортивному залі, в одязі і без неї. Йога не має ніяких обмежень, кожен знайде для себе найбільш оптимальний варіант на шляху до оздоровлення.

Заняття йогою надають на організм людини колосальний позитивний ефект. Практикуючі йогу набувають міцний м’язовий корсет, гнучкий хребет, правильну поставу, гнучкі і рухливі суглоби, еластичні м’язи. Завдяки дихальним вправам розкривається грудна клітка, а дихання стає глибоким. Вправи дозволяють активізувати життєву енергію, позбутися від хронічного безсоння і втоми.

Щоб отримати цей ефект, практикувати йогу слід регулярно. Систематичність занять – це найбільш важливе в практиці йоги. Заняття з інструктором можна проводити три рази на тиждень, наприклад, через день. Але кожного тижня це повинні бути одні й ті ж дні, один і той же час без пропусків.

Якщо заняття планується проводити вдома, то краще практикувати кожен день. Для початківців будинку рекомендується скласти графік, наприклад, починати з 15 хвилин і поступово додавати по 5-10 хвилин в тиждень. Заняття може складатися з 3-4 поз, але не це головне. Основна мета – поступово ввести в своє життя регулярні заняття йогою.

Практикувати йогу краще в ранкові години, так як вправи заряджають тіло бадьорістю і задають настрій на весь день. Заради цього варто пожертвувати 15 хвилинами сну і прокинутися трохи раніше. Спочатку це буде важко, але через пару тижнів організм звикне до такого режиму. Але якщо режим дня і ритм життя не дозволяє виділити час на заняття з ранку, то не варто себе пересилювати і перенести йогу на вечір. Заняття не повинні бути стресом, вони повинні радувати і надихати тіло і душу.

У питанні про те, як почати займатися йогою, велике значення має місце проведення занять.

Якщо в спортивному залі для занять йогою надаються оптимальні умови, то вдома про них слід подбати. Місце для практик має бути тихим, відокремленим і теплим. На час заняття ніщо не повинно відволікати і ніхто не повинен заходити в кімнату. Потрібно ізолювати себе від всіх подразників.

Температура в кімнаті повинна бути комфортною, щоб м’язи можна було розслабити. Вікна потрібно закрити, щоб уникнути протягів і сторонніх звуків. Якщо немає можливості створити тишу, то можна купити беруші. Якщо дратує світло, то можна надіти пов’язку на оці. Потрібно зробити все, щоб розслабитися і сконцентруватися на виконанні вправ.

Виконувати вправи йоги рекомендується на голодний шлунок або мінімум через 2 години після їжі. Перед і під час заняття потрібно випити трохи води, чаю або соку. Ранковий душ також слід прийняти перед заняттям. Це обумовлено тим, що вправи стимулюють кровообіг, а це має великий йогатерапевтіческій ефект, який зведеться до мінімуму від прийняття водних процедур відразу після занять.

Спеціальне спорядження та одяг для йоги не потрібно. Єдина вимога до одягу – вона повинна бути зручною, просторою і не сковувати рухи. Спеціальний килимок можна без проблем замінити ковдрою або покривалом, які потрібно постелити на підлогу. Також для деяких вправ знадобиться маленька подушечка і звичайний пояс з халата.

Ссылка на основную публикацию