Як побороти стрес і депресію: рекомендації фахівців.

Як побороти стрес і депресію, які причини їх появи і на що необхідно звернути увагу, про це дізнаєтеся в цій статті.

Стрес і депресія – два явища, що йдуть разом. Два взаімопровоцірующіх і взаємозамінних поняття, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я займають третє місце серед найбільш поширених недуг. Як побороти стрес і депресію, адже подібна негативна тенденція щорічно прогресує.

Стрес і депресія: причини виникнення

Стрес і депресія дуже схожі між собою. І в той же час, це два різних і окремих визначення.

Стрес є сплеск переживань, що виникають як реакція на певні обставини. Такий стан протікає, поки на особистість впливає стресова причина. Негативні емоції у людини викликають різні конфліктні ситуації, невдачі, проблеми в робочій сфері, критика тощо. При цьому людина відчуває тривогу, невпевненість, паніку, пригніченість, стає вельми імпульсивним. Що стосується організму, то з’являються спазми, прискорене серцебиття, головний біль, скутість в м’язах. Стресова ситуація викликає захисне відповідь реагування організму – депресії.

Депресія – це психічне захворювання, що виникає згодом такою емоційною спалаху. Вона триває незалежно від впливу подразника на особу. Людина самостійно занурюється в неприємні минулі події, що і провокує виникнення такого недуги.

Провокують стресовий і депресивний стану обставини, що порушують емоційний баланс людини, постійні стреси, гормональне перестроювання організму, прийом окремих медичних препаратів. Крім того, розвитку депресії сприяють неврологічні і психосоматичні захворювання: інсульт, гіпотиреоз, розсіяний склероз, черепно-мозкові травми, насильство будь-якого роду (фізичне, емоційне, сексуальне). Також останнім часом варто звертати увагу на спадкову схильність.

Кожна людина по-різному переживає стресовий стан. Наприклад, в залежності від типу темпераменту: меланхоліки відчувають паніку і страх, холерики зляться, флегматики закриваються від світу. Сангвінікам найпростіше пережити стрес, адже їхня нервова система відрізняється особливою силою. Головне – діяти, оскільки депресії піддаються тільки пасивні люди. Таким «пасивів» характерні такі риси, як безпорадність, безвідповідальність, страх, нерішучість і відсутність ініціативності.

Симптоматика стресу і депресивного стану

Основними симптомами стресового почуття і наближається депресії вважаються:

  • Поганий настрій, згасання інтересу до ближнього оточення і роботі;
  • порушений сон або його відсутність;
  • високий рівень нервозності і безпричинна іздерганность;
  • стомлюваність і апатія;
  • знижений лібідо;
  • небажання вживати їжу і різкі перепади ваги;
  • неможливість концентрування і складність у прийнятті рішень;
  • відчуття провини і безглуздості існування;
  • бажання піти з життя

Як боротися зі стресом і депресією

Для початку варто розібрати «алгоритм дій» у разі стресового стану:

  1. Пробувати холоднокровно оцінювати певну ситуацію і усвідомлювати, що рефлекс людини цілком природний, враховуючи різні фактори. Необхідно сконцентрувати всю увагу і сили на врегулювання ситуації, що виникла.
  2. Намагатися дихати рівно, розмірено, спокійно. Гармонійна робота організму сприяє правильній роботі розуму. Для цього слід освоїти самомасаж, промасажувати закінчення вуха, долоні або шию.
  3. При можливості розслабитися під потоками теплої води. Це може бути розслаблююча ванна або контрастний душ, що зніме напругу в м’язах.
  4. Стежити за власним ходом думок і поглянути на проблему під іншим кутом (або ж прийняти її).

Щоб усунути стрес, можна вдатися до використання музикотерапії. Варто відволіктися на півгодини, годину і послухати ті мелодії, що гарантують бадьорий і позитивне настрій. Можна звернутися до художньої літератури або до улюблених фільмів. Потрібно обмежити своє коло спілкування тільки позитивно налаштованими людьми, триматися подалі від тих, хто несе в собі бомбу негативних емоцій.

Якщо людина недовгий час відчуваєте себе пригнічено, то рекомендується:

  • вживати вітаміни груп С, Е, В, магній і кальцій, що допоможе відновити апетит і привести в порядок вага;
  • займатися йогою, медитацією і іншими видами спорту;
  • приймати ванни, в яких присутні морська сіль, імбир, м’ятна або розмаринову ефірне масло;
  • спробувати фітотерапію (трав’яні лікувальні настої): материнки, ромашки аптечної, звіробою, пасифлори, чебрецю, м’яти перцевої, кореня валеріани, оману, квіток глоду.

Різні лікарські засоби можна приймати тільки з дозволу лікаря. Доктор може точно визначити необхідну кількість препараторів і їх дозування.

Всі люди повинні дбати про особисту душевної гармонії. І цього можна досягти тільки при позитивному мисленні, здатності контролювати свої емоції і знаходити рішення з будь-якої ситуації.

Ссылка на основную публикацию