Як побороти страх польоту на літаку: причини

Особливості прояви страху польотів

Перед тим, як розбиратися з тим, як позбутися від подібної фобії, потрібно зрозуміти, як вона проявляється і які її причини. Отже, страх польотів або аерофобія – це панічний стан, при якому страх не дає навіть зійти на борт літака.

Людина вдається до будь-яких хитрощів, щоб не літати. Більш того, навіть якщо людина вже сидить в кріслі, то у нього з’являється бажання наплювати на все і вийти з літака.

Варто відзначити, що багато людей, особливо ті, хто постійно літають на літаках по роботі, глушать свою боязнь за допомогою алкоголю. Метод іноді дієвий, проте наслідки для здоров’я не такі райдужні. Тому краще боротися з фобією іншими засобами.

Підвищення тривожності починається приблизно за тиждень. Разом з цим зростає дратівливість, з’являються кошмари.

І ще один момент: в літаку ми всі відчуваємо невеликий дискомфорт. Однак не варто плутати страх і фобію, з якою потрібно працювати.

Про фобії мова йде тільки в тому випадку, якщо приборкати негативні переживання немає можливості або це вдається тільки за допомогою використання зовнішніх методів впливу (наприклад, алкоголь).

причини страху

Страх літати на літаку не з’являється з нічого. Причина є завжди. Інше питання, якщо ми не можемо свідомо виділити першоджерело нашої тривоги.

Психологи виділяють такі причини появи аерофобії:

  1. Часті репортажі в ЗМІ про авіакатастрофи. Часто в новинах ми чуємо, що літак впав і розбився. Ось і виходить, що сідаючи в крісло ми відразу ж згадуємо про всіх неприємних новинах і літаках, які впали. А оскільки в разі польоту від нас нічого не залежить, рівень тривожності відразу ж зростає;
  2. Неприємні спогади. Лякати можуть як власні спогади про трясці в салоні під час турбулентності, так і досвід родичів або друзів;
  3. Як наслідок інших фобій. Наприклад, страх висоти або закритого простору. Якщо ви боїтеся висоти, то знання, що літак знаходиться на відстані кількох тисяч метрів над землею, явно не додає вам спокою. Теж саме відбувається і при клаустрофобії;
  4. Самонавіювання. Якщо людина впевнена, що літак – це досить ненадійна конструкція і літати на ній небезпечно в будь-якому випадку, то таке навіювання рано чи пізно призведе до появи страху;
  5. ПТСР (посттравматичний розлад). Якщо в минулому ви пережили якесь травматичне подія, навіть не пов’язане з польотами, то будь-яка непідконтрольна ситуація однозначно призведе до підвищення рівня тривожності;
  6. Дитячі страхи. Зверніть увагу! Вони не завжди можуть бути пов’язані з висотою або літаками. Тому в цьому випадку краще звернутися за консультацією до психолога.

Як побороти страх перед польотом на літаку

Отже, якщо боязнь вже є, а виліт через кілька днів, то на похід до психолога часу вже немає. Навіть якщо ви знайдете час у своєму графіку і таки доберетеся до фахівця, то за один – два сеанси він вам все одно сильно не допоможе. Просто тому, що ці два сеанси будуть витрачені на пошук причини, а не боротьбу з панікою.

Як же тоді позбутися фобій і страхів самостійно?

Робити потрібно наступне:

  1. Не запізнюйтесь. Якщо вийшли занадто пізно з дому і тепер поспішайте, то тривожність тільки збільшиться. Адже крім тривоги за сприятливість результату польоту, ви ще будете переживати про те, як би на цей самий літак не запізнитися;
  2. Під час очікування і проходження реєстрації обов’язково спостерігайте за злетом і посадкою інших літаків. Так ви підсвідомо будете переконуватися в тому, що все йде добре і ніякої небезпеки немає;
  3. Не зловживайте алкоголем. Пам’ятайте, що алкоголь послаблює рівень самоконтролю. Тому можливе посилення емоційного стану;
  4. Правильно вибирайте посадочне місце. Якщо страх літати сильний, то краще не сідає біля ілюмінатора. Так ви не будете бачити, на якій висоті перебуваєте;
  5. Дихальна гімнастика. Як ми знаємо, спокійне, розмірене і глибоке дихання зменшує паніку. Можна зосередитися на вдиху і видихах. Дихати при цьому бажано животом.

Крім цього залишається розібратися з тим, що робити зі страхом висоти. Адже саме він у більшості випадків є причиною аерофобії.

Подолати страх висоти можна наступним чином:

  1. Підніміться на страшну для вас висоту. Наприклад, я відчуваю дискомфорт десь на п’ятому – шостому поверсі. Коли відчуваєте, що дискомфорт починає наростати, зупиніться, займіть стійке положення і глибоко дихайте. Так тренуватися потрібно протягом декількох тижнів і поступово страх повинен спадати;
  2. Займіть зручне положення, наприклад, сидячи в кріслі і уявіть, що стоїте на краю прірви. При цьому постарайтеся сконцентруватися не на своїх фобіях, а на красу навколишнього світу. Розчиніться в цьому почутті прекрасного. Зрозумійте, що на висоті може бути не тільки страшно, але і красиво.

Увага! Якщо ситуація довгий час не виправляється і боязнь тільки наростає, краще не затягувати і звернутися за допомогою до фахівців.

Отже, сьогодні ми говорили про те, як позбутися страху висоти і польотів на літаку. Сподіваюся, що інформація була для вас корисною.

В майбутньому у нас буде ще багато цікавого матеріалу. А поки підписуйтесь на оновлення та діліться цікавими матеріалами в соціальних мережах, допомагаючи друзям впоратися з цією проблемою.

Якщо виникають питання пишіть, будемо на них відповідати!

До зустрічі!

З вами була, практикуючий психолог Марія Дубиніна.

Ссылка на основную публикацию