Як не заснути на роботі: швидкі способи боротьби з апатією і сном

Як не заснути на роботі чи навчанні? Відповідь на це питання цікавить людей, що стикалися з сонливістю на робочому місці. Стан заважає зосереджуватися і виконувати обов’язки, але його можна перемагати. Дізнайтеся ефективні способи і хитрощі.

Чим загрожує сонливість

Бажання заснути і виспатися супроводжується сонливою станом, слабкістю, апатією, притуплення реакції на події навколо події, млявістю, зниженням концентрації уваги. Сонливість заважає виконувати обов’язки, тверезо оцінювати ситуації, аналізувати, приймати рішення.

Співробітник, який перебуває в млявому стані на робочому місці, буде допускати помилки, підводити колег, злити начальство. Помилки призводять до збоїв в виробничих процесах, простоїв, розривів ланцюжків контактів між працівниками. Якщо людина займає відповідальну посаду, допущені через сонливості помилки можуть мати серйозні наслідки, аж до травм і смертей, причому не тільки самого сонного співробітника, але і інших людей.

Сонливість шкодить при навчанні в школі чи університеті. Засипає на уроці учень може втратити важливі моменти і не зрозуміти нову тему, не встигнути вчасно виконати завдання. Це призведе до відставання від однокласників, зниження успішності, поганим оцінками. Сонливість на парі під час лекції теж загрожує неповноцінним засвоєнням наданої викладачем інформації. Якщо студент або учень заснув, це стане приводом для глузувань.

Бажання спати, постійно випробовується на роботі або в навчальному закладі, зачіпає не тільки кар’єру, професійну діяльність або процес навчання. Вплив поширюється на інші сфери. Сонний стан напружує, дратує, змушує комплексувати, доводить до депресії. Негативні емоції стосуються близьких людей, погіршують особисті та сімейні відносини, знижують якість життя, заважають досягати успіхів. Тому важливо позбуватися від денної тяги до сну своєчасно, використовуючи дієві методи.

Можливі причини сонливості

Сонливість виникає з різних причин:

  • Вагітність. Організм майбутньої мами перебудовується, відчуває великі навантаження і підвищену потребу в поживних речовинах. Бажання поспати – захисний механізм, спрямований на відновлення сил і збереження енергії.
  • Нездоровий спосіб життя, нічні «гулянки», шкідливі звички. Людина, який відвідує дискотеки і клуби в темний час доби, що зловживає алкоголем і нехтує рекомендаціями лікарів, зношує організм, відчуває млявість, слабкість і сонливість.
  • Перевтоми, втома. Мозок реагує на інтенсивні навантаження гальмуванням нервової системи, що супроводжується сонним станом і апатією.

  • Дефіцит сну, недосипання. Якщо людина спить менше 7 годин на добу, цього недостатньо для повного відновлення мозку і центральної нервової системи.
  • Позмінний графік роботи, чергування. Проведена на роботі безсонна ніч виб’є з колії, порушить природні біологічні ритми і режим дня. Можливість повноцінно виспатися після зміни є не завжди, і якщо треба знову виходити на роботу, мляве сонливість неминуче.
  • Стреси. Після сильних переживань багато хто відчуває бажання спати, яке є захисним механізмом, покликаним забезпечити відновлення нервової системи, заповнення витрачених енергетичних запасів.
  • Нудні лекції або наради, виконання рутинних обов’язків. Монотонна мова або доведені до автоматизму повторювані дії не задіють мозок, буквально відключають його.
  • Похмура погода. З настанням темряви в організмі синтезується відповідає за сон гормон мелатонін. Ультрафіолет сонячних променів блокує його синтез, але якщо вдень світла недостатньо, речовина продовжує утворюватися, викликаючи бажання лягти спати.
  • Безсоння. Неможливість повноцінно відпочивати вночі обумовлює млявість днем.
  • Прийом лікарських препаратів. Певні групи медикаментів мають побічні явища, включаючи сонливість і слабкість. Такі наслідки викликають статини, транквілізатори, антидепресанти.
  • Порушення режиму дня. Якщо ви лягли пізніше або встали раніше на кілька годин, кількість відпочинку зменшиться, і організм не встигне відновитися.
  • Тривалий перегляд телевізора, сидіння за комп’ютером перед сном. Миготіння монітора стомлюють і дратують нервову систему, заважають висипатися. Людина не відпочиває повноцінно вночі, а вдень хоче заснути.

  • Кошмарні сновидіння. Через них людина часто прокидається і перебуває у стресовому стані, не відпочиває повноцінно в нічний час. Днем виникають сонливість, млявість, пригніченість.
  • Авітаміноз. Відчуває брак вітамінів, макро- і мікроелементів і мінералів організм виснажується, перебуває у стресовому стані, прагне перейти в режим заощадження енергії. Для підтримки життєдіяльності і відновлення необхідний тривалий відпочинок.
  • Захворювання і патології: пухлини головного мозку, цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, нарколепсії, черепно-мозкові травми, залізодефіцитна анемія, важкі інтоксикації. Якщо ви багато спите, але не перевтомлюйтеся і ведете здоровий спосіб життя, пройдіть обстеження для оцінки стану здоров’я.
  • Брак кисню. Якщо в офісне приміщення не надходить свіже повітря, мозок страждає від гіпоксії і переходить в режим заощадження кисню. А під час відпочинку ми дихаємо повільніше, тобто тяга до сну є захисним механізмом.

Як подолати бажання спати на роботі?

«Хочу спати на роботі, що мені робити?» Таке питання можна почути від співробітників офісу. Якщо початок долати бажання поспати, заважає зосередитися на професійні обов’язки, використовуйте перераховані нижче ефективні способи боротьби з сонливістю:

  • Міцну каву. Що міститься в напої кофеїн надає збудливу дію на нервову систему, збільшує частоту серцевих скорочень і заряджає енергією. Ефективний чорна кава з невеликою кількістю цукру. Його насичений смак і яскравий аромат підбадьорять і поліпшать настрій, а кофеїн зробить свою справу. Дана речовина міститься не тільки в каві, але і в міцному зеленому або чорному чаї.
  • Енергетичні напої, вміст кофеїн або таурин, заряджають енергією і допомагають знімати сонливість. Але не зловживайте: енергетики мають побічні ефекти у вигляді почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи такі напої протипоказані.
  • Сон в обідню перерву. Якщо є вільний час, швидко перекусіть і спробуйте подрімати на робочому місці. Щоб зайняти зручну позу, відкиньте назад спинку крісла. Якщо ви плануєте відпочивати регулярно, придбайте спеціалізовану подушку для сну, що попереджає викривлення шийних відділів хребта і підтримує голову. Але даний метод можна застосувати не у всіх випадках, хоча його практикував сам Штірліц, якому 20-хвилинного відпочинку вистачало для відновлення сил.
  • Яскраве світло. Підійдіть до вікна і підніміть голову вгору до сонця (дивитися прямо на нього без сонцезахисних окулярів не рекомендується), включіть штучне освітлення або використовуйте додатковий прилад, якщо в приміщенні темно.
  • Розсмоктуйте шматочок льоду або освіжаючий м’ятний льодяник. Холод або роздратування смакових рецепторів змусить мозок працювати, підвищить його активність.
  • Музика. Вибирайте енергійні і переважно невідомі або малознайомі композиції, щоб змусити працювати мозок і підбадьоритися. Повільні і улюблені пісні мають протилежний ефект. Рекомендується слухати музику тихо: ви будете інтуїтивно прислухатися і концентруватися на текстах, завдяки чому зможете прогнати сон.

  • Фізичні вправи. Чи відчуваєте сонливість і слабкість? Встаньте з крісла і посувайтеся, проведіть коротку розминку. Допоможуть стрибки або ходьба на місці, присідання, нахили корпусу, махи руками і ногами, випади. Якщо зробити зарядку неможливо через суворі офісних правил або дрес-коду, пройдіться по сходах, замість електронного листа або дзвінка колезі передайте йому інформацію особисто, прийшовши в кабінет.
  • Влаштуйте перекус. Але відмовтеся від швидких вуглеводів, що провокують різке підвищення рівня глюкози в крові і таке ж швидке зниження. Вибирайте продукти, багаті білком, вітаміном С, повільними вуглеводами. Це злаки, цитрусові фрукти, свіжі овочі, кисломолочні продукти, зелень, ягоди. Але не переїдайте, інакше бажання спати посилиться, краще їсти потроху кілька разів на день.
  • Пийте прохолодну воду. Вона прискорює метаболізм і бадьорить. Регулярно вживається протягом дня холодна рідина буде перебивати сон. Можна випивати по кілька ковтків з періодичністю в 15-20 хвилин.
  • Боротися з сонливістю допоможуть запахи, які активізують нюхові рецептори і поліпшують розумові здібності. Бадьорять і усувають млявість аромати цитрусів, кава, м’яти, хвої, імбиру, кориці. Для проведення ароматерапії застосовуйте натуральні продукти або ефірні масла, але в помірних кількостях, щоб уникнути головного болю.
  • Гучні звуки. Який можна застосовувати в офісі метод – включити будильник на телефоні або нагадування на особистому комп’ютері або ноутбуці. Нехай пристрій спрацьовує кожні 10-15 хвилин, не даючи вам засипати. Бажано вибрати гучну і енергійну мелодію.
  • Поспілкуйтеся з колегами, попросіть їх розповісти цікаву історію або веселий анекдот. Зацікавленість і вступ в розмову активізують мозок і поліпшать його функціонування, допоможуть відігнати сон і продовжити працювати.
  • Якщо початок сильно хилити в сон, змініть рід діяльності. При наборі тексту на комп’ютері зробите дзвінок колезі, передайте документи начальнику, зробите робочу поїздку.
  • Перепад температур. Прийняти контрастний душ на робочому місці вдасться далеко не всім, але вмиватися холодною водою зможе кожен. Якщо жінка не може пожертвувати макіяжем заради даної процедури, можна протерти щоки і лоб прохолодним рушником, вийти на вулицю в холодну пору року.
  • Провітрювання кабінету забезпечить приплив свіжого повітря, який необхідний мозку для нормального функціонування.
  • Зробіть собі підбадьорливий масаж. Пощипувати себе за щоки або боки, активно розтирайте подушечками пальців долоні, десять секунд натискайте великим пальцем на розташовану в основі черепа западину, масажуйте мочки вух. Маніпуляції прискорять кровообіг і допоможуть долати засинання.
  • Глибоко дихайте. Якщо робити глибокі вдихи і видихи і вважати їх, то ви, по-перше, змусите активніше функціонувати мозок, по-друге, наситите організм киснем, дефіцит якого здатний провокувати сонливість.

  • Влаштуйте перерву й розгадати невеликий кросворд, зіграйте в інтелектуальну онлайн-гру, займіть себе головоломками. Така активізація мозкової діяльності подарує бадьорий стан.
  • Сміх. Перегляд смішних відео на комп’ютері або мобільному телефоні зарядить позитивними емоціями і прожене сон. Але простежте, щоб поруч не було начальства, щоб не отримати зауваження.
  • Починаючи хотіти спати, використовуйте рада: сильно ущипніть себе або натисніть на ділянку тіла ручкою. Біль спровокує викид в кров адреналіну, а цей гормон прискорює кровообіг і збільшує частоту серцевих скорочень.
  • Якщо починає хотітися спати, швидко переведіть увагу. Зверніть погляд на новий яскравий галстук або піджак колеги, подивіться у вікно, погляньте в дзеркало, змініть ручку або маркер.

Профілактика сонливості на робочому місці

Як боротися зі сном на роботі? Щоб мати справу з нею рідше, дотримуйтесь рекомендацій і заходів профілактики:

  • Намагайтеся вести здоровий спосіб життя. Відмовляйтеся від шкідливих звичок, підвищуйте фізичну активність і рухайтеся щодня, харчуйтеся збалансовано. Перестаньте курити і пити спиртне, починайте щоранку примушувати себе робити зарядку, виключайте з меню шкідливі продукти.
  • Правильне харчування. У раціон повинні входити продукти, що містять необхідні для нормального функціонування організму речовини: білки, вуглеводи, поліненасичені жирні кислоти, мінерали, макро- і мікроелементи. Це нежирні риба і м’ясо, кисломолочні продукти, свіжі ягоди, овочі і фрукти, зелень, морепродукти, злаки, горіхи, рослинні масла. Обмежуйте вживання мучного, смаженого, солодкого, жирного.
  • З обережністю приймайте медикаментозні засоби. Починайте прийом за порадою лікаря, вивчайте інструкцію, звертайте увагу на стан. При виникненні неприємних симптомів повідомте про них лікаря: можливо, він порадить змінити препарат.
  • Щоб не збивати сон на роботі і не мучитися від постійної сонливості, дотримуйтеся режиму дня. Спіть не менше 7-9 годин на добу, прокидайтеся і лягайте в один час. Важливі справи рекомендується робити до полудня, поки мозок максимально активний. На другу половину дня залишайте прості обов’язки, щоб не перевтомлюватися і не перевантажувати нервову систему.
  • Підтримуйте баланс неспання і відпочинку, не перенапружуйтеся і не перевтомлюйтеся.
  • Уникайте стресів, ставитеся до всього простіше. Часто нервують людям рекомендується приймати седативні препарати і освоювати техніки розслаблення: медитацію, дихальну гімнастику.

Боротьба зі сном в офісі можлива, і є перевірені способи. Але щоб не відчувати сонливість на робочому місці, переглянете спосіб життя і харчування. Залишається побажати бадьорості і активності під час роботи.

Ссылка на основную публикацию