Як навчитися кататися на велосипеді дорослій людині швидко

Багато закинули катання на велосипеді в дорослому стані, і тепер просто забули, як це робиться. Деякі ніколи не каталися по різним причинам: то немає коштів на велосипед, то немає місця для нього. Якщо ж людина хоче кататися, але знаходить різні причини, наприклад, «у мене погана координація», «у мене ніколи не виходило», «не вмію тримати рівновагу», то проблема тут далеко не в фізичних можливостях, а в психологічній підготовці.

Відкладемо в сторону психологічні проблеми і розглянемо основне питання: як навчитися кататися на велосипеді.

екіпірування

В першу чергу, до катання необхідно підготувати аксесуари і сам велосипед.

Що може стати в нагоді для катання:

  • Спеціальна зручна, але закрите взуття.
  • Спортивний одяг, що відводить піт (з незвички ви будете сильно втомлюватися).
  • Теплий одяг, якщо на вулиці менше 25 градусів тепла.
  • Велосипедні перчатки.
  • Захист: наколінники, налокітники, велосипедний шолом.

Захист і взуття обов’язкові для початківців, так як падіння можуть траплятися навіть у найталановитіших райдерів.

Далі слід налаштувати велосипед, особливо якщо навчаємо дитини або дівчину.

  1. Відрегулювати гальма і перемикачі – на «розбовтаною» механіці вчитися занадто складно.
  2. Виставити сідло трохи нижче стандарту, щоб з нього зручно було вставати.
  3. Відрегулювати по висоті кермо, якщо це можливо.
  4. Максимально прибрати з байка непотрібні аксесуари (велокомпьютер, дзвінок і ін.).

Відмінно. Тепер і той, якого навчають, і велосипед готові до уроків.
екіпірування велосипедиста
Екіпірування для катання

загальні рекомендації

Тепер перейдемо до загальних рекомендацій з поведінки за кермом велосипеда.

  1. Слід психологічно підготуватися до падінь і невдач. Головне в велосипедному справі – практика і завзятість.
  2. Рівновага простіше тримати на швидкості, тому не слід їздити занадто повільно.
  3. Кермо слід тримати без напруги, але і не можна його відпускати.
  4. Не можна згинати ступні і коліна, це призводить до швидкої втоми.
  5. Всі рухи повинні бути плавними і рівними.
  6. Заборонено різке гальмування.

навчитися самостійно

Насправді, ніякі викладачі для навчання катанню на велосипеді не потрібні, можна швидко навчитися самостійно. Інший раз, особливо для дорослих, краще акуратно і спокійно вчитися кататися без свідків, ніж слухати не самі приємні коментарі свого друга, хлопця або тренера. Адже для більшості людей це «сів і поїхав».

Багато авторів виділяють від 5 до 15 кроків з освоєння байка. Наведемо один з варіантів:
1.Разберітесь в роботі всіх механізмів. Особливо важливі передній і задній гальмо, швидкості перемикати навчимося пізніше.

2.Сядьте на велосипед і спробуйте тримати рівновагу з затиснутим гальмом. Це не вийде, але дозволить відчути деяку точку рівноваги на байці, що і потрібно.

3.Начінаем рухатися без крутіння педалей – робимо з велосипеда самокат, відштовхуючись ногами. Бажано навчитися їхати в рівновазі, без упору ногами в землю. У цьому допоможе невеликий ухил або досить рівний асфальт. Важливо спочатку гальмувати, а потім вставати ногами на землю, інакше можна травмуватися.
фініш велогонки

4.Учімся крутити педалі. Спочатку однією ногою. Виставляємо швидкості, якщо вони є, на 2-4 (середина діапазону), сідаємо на байк. Виставляємо педаль під 45 градусів вгору і вперед і натискаємо однією ногою до нижнього положення. Котимося аналогічно попередньому пункту, зупиняємося. Повторюємо до автоматизму кожною ногою.

5.Сінхронізіруем ноги – повторюємо попередню вправу, але безперервно. Виходити буде не відразу, потрібно тривала практика. Не забуваємо про рівновагу!

6.Закрепляем навик їзди, починаючи повороти, спочатку плавні вліво і вправо, важливо відчути нахил при повороті. Це норма при катанні.

7.Фінальное вправу – це розворот. Після того, як він вийде, починаємо повноцінне катання: проїжджаємо 100-200 метрів, повертаємося, розгонимося і гальмуємо.

Отже, ви вмієте кататися! Наступне завдання – правильне перемикання передач, але це вже тема окремого уроку.

навчити дитину

Дітей зазвичай навчають катання з малих років. Ще до рочки діти можуть використовувати іграшки з колесами, а в 1,5-2 – кататися на триколісному велосипеді. В 4 роки можна починати практикуватися на двоколісному велосипеді. Спочатку можна використовувати додаткові коліщатка, але краще вибрати для тренування беговел – невеликий аналог дитячого велосипеда без педалей і гальм. До 10-12 років можна переходити на повноцінний підлітковий байк.
малюка навчають катання

Навчання дитини вимагає постійної уваги і великої відповідальності:

  • Стежити потрібно не тільки за технікою катання, але і за поставою, диханням дитини.
  • Не можна тренуватися після їжі – це важко подвійно.
  • Слід обмежувати навантаження. До 13 років – не більше 10-15 км, підлітку до 15 років – не більше 20.

навчити дорослого

Вчити дорослої людини важко, він легко утримує рівновагу, але в непередбачених ситуаціях зазвичай дуже затиснутий, і падіння не тільки небезпечні фізично, а й підривають процес навчання, так як дорослі уразливі психологічно.

Ніколи не слід утримувати велосипед або часто давати поради «під руку». Основна частина процесу навчання – це фізичне відчуття рівноваги і своїх можливостей. «Тренер» необхідний тільки для пояснення азів і, можливо, максимально коректною зворотного зв’язку за підсумками виконання вправ. Проте, найкомфортніше для дорослих – це самостійне навчання.

висновок

Насправді, навчитися їздити на велосипеді дуже легко в будь-якому віці. Головне в цій справі – приготуватися до досить тривалої практиці, тому що схема «сів і поїхав» буває тільки в головах вже вміють. За дитиною слід доглядати і купувати велосипеди (або беговел) за зростом і віком, а для дорослих головне – зрозуміти загальні рекомендації і мати час для практики.

Ссылка на основную публикацию