Як навчитися кататися на ковзанах: практичні поради

Багато хто мріє навчитися кататися на ковзанах, проте, далеко не всі починають це робити. Деякі думають, що це складно і вони не впораються, інші бояться хворобливих падінь і можливих травм. Однак, як і на інших пристроях для їзди, кататися на ковзанах в першу чергу необхідно пробувати і не бояться труднощів. Падіння будуть, без цього не досягти великих висот.

Техніка катання на ковзанах

В першу чергу, потрібно підготуватися психологічно. Відкинути думки про виконання найскладніших рухів і врожай в найближчі півроку-рік. Спочатку, вам необхідно навчиться вибирати правильне спорядження, тримати рівновагу, поступово робити перші кроки. Також в основу навчання катання на ковзанах, входять вміння, правильно падати і підніматися.

Підбір спорядження

Перш ніж ви зрозумієте, як навчитися кататися на ковзанах, потрібно придбати відповідне спорядження для цього заняття.

Вибір спорядження проводиться відповідно до деякими правилами:

  1. Одяг, в якій ви будете кататися, повинна бути вільною, не стискує руху. Товсті теплі речі надягати не рекомендує. Вони важкі і незручні і катання на ковзанах змушує напружуватися і потіти. Через це теплі речі прискорять потовиділення.
  2. Вибір ковзанів. Якщо ви хочете навчитися кататися для себе, без подальшого просування по спортивній кар’єрі, тоді немає потреби купувати дорогі моделі. Підійдуть звичайні прогулянкові ковзани. Коли людина хоче зайнятися хокеєм або фігурним катанням, йому знадобляться спеціальні моделі. Вони відрізняються від класичних ковзанів і коштують набагато дорожче. Також варто не забувати про постійну заточку леза. Робити це бажано перед кожним виходом на лід.
  3. Необхідно подбати про те, щоб ноги залишалися в сухості. Для цього можна використовувати спеціальні шкарпетки, виготовлені з мікрофібри, або колготки, призначені для фігурного катання. Досвідчені спортсмени не рекомендують одягати бавовняні шкарпетки. У них ноги замерзнуть дуже швидко.
  4. Для додаткового захисту, можна придбати комплект, що складається з захисних рукавичок, наколінників, налокітники та шолома. Навіть якщо ви будете виглядати безглуздо в такому обмундируванні, ваше тіло буде захищено від серйозних травм при падінні на лід.

Рівновага і стійкість

Щоб відчувати себе на слизькій поверхні впевнено, необхідно утримувати рівновагу. Досвідчені тренери рекомендують починати ходити на ковзанах будинку, заклеївши гостре лезо будь-яким матеріалом, щоб не подряпати підлогу. Коли людина зможе без проблем пересуватися по квартирі на ковзанах, він може виходити на лід. У момент виходу на слизьку поверхню, не можна відразу ж починати рухати ногами намагаючись поїхати. Потрібно дати організму звикнути до нових відчуттів.

Перших кілька кіл, краще проїхати тримаючись за бортик. Таким чином можна захиститися від травм і в повній мірі відчути саму поверхню. Коли з’явиться впевненість у рухах, можна відпускати бортик і намагатися робити перші цілеспрямовані руху.

Основні кроки

Ключові кроки при навчанні їзді на ковзанах, можна розділити на кілька базових рухів. Перше що потрібно зробити, це навчиться ковзати. Просто зігніть ноги в колінних суглобах і виконайте 2 кроки вперед не піднімаючи ноги. Після цього розслабтеся і спробуйте проїхати якусь відстань без рухів. Коли у вас вийде робити такі рухи, можна приступати до більш складної частини.

Для цього потрібно піднімати ногу для створення змінного руху. Цей елемент називається основним кроком. Правильне ковзання відбувається таким чином: потрібно відштовхнутися однією ногою від льоду і підняти її, потім поставити на слизьку поверхню і повторити ті ж дії іншою ногою. Повторюйте такі кроки до тих пір, поки не зможете розвивати значну швидкість і не падати.

Після того як ви навчилися робити перші кроки, необхідно освоїти правильне гальмування. Для цього потрібно під час руху по льоду, поставити ноги разом. Потім розвести їх в сторони і будь-яку ногу розгорнути так, щоб лезо вперлося в лід. Так відбувається швидке гальмування. Тренуйте цей навик постійно. Він не раз зможе уберегти вас від падінь і зіткнень.

Правильне падіння і правильний підйом

Від падінь застрахуватися не можна. Вони в будь-якому випадку будуn траплятися. Їздити потрібно по слизькій поверхні використовуючи для цього два тонких леза.

В основу успішного навчання катання на ковзанах, входить навчання правильним падінь. Для цього потрібно дотримуватися певну техніку:

  1. Коли ви відчуваєте, що починаєте втрачати рівновагу і ось-ось впадете, необхідно зігнути ноги в колінах і присісти якомога глибше.
  2. Зміщайте центр ваги свого тіла таким чином, щоб падіння припало на бік.
  3. Після падіння, необхідно перекотитися на коліна і зупинити рух руками.
  4. Підйом здійснюється за допомогою зусилля ніг і підтримки рук. Для цього потрібно розташувати ноги між руками і потужним рухом вгору піднятися.

Відпрацювання правильної техніки

Правильна техніка катання на ковзанах складається з комплексу вправ:

  1. Перед початком тренування, необхідно зробити розминку, щоб не травмувати непідготовлене тіло. У випадку з катанням на ковзанах, потрібно провести розігріваючих розминку. Вона дозволить знизити вплив холоду на організм. Для цього можна закинути ногу на бортик і потягнути її. Головне не перестаратися, щоб не розтягнути м’язи.
  2. Перший час, погляд буде прикутий ногам. Це властиво новачкові. Початківці спортсмени намагаються поглядом контролювати виконання незнайомих рухів. Але це груба помилка. Якщо постійно дивитися на ноги і те, що перед ними, не можна об’єктивно оцінювати ситуацію на ковзанці. Такий призведе до хворобливих падінь або зіткнень. Потрібно тримати голову прямо і стежити за іншими людьми, які катаються поблизу.
  3. Положення тіла під час їзди на ковзанах – важлива умова для успішного катання. Воно повинно бути трохи нахилений вперед. В іншому випадку збільшується ризик падіння.
  4. Постійні тренування – запорука успіху. Тільки приватні заняття дозволять набагато швидше опановувати новими техніками, рухами, елементами. Досвідчені тренери рекомендують займатися не менше трьох разів на тиждень. Таким чином можна досягти вражаючих результатів за короткий проміжок часу.

Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше будете навчатися. Не можна робити складні елементи, які не освоївши базових рухів. Це призведе до отримання травм. Також не можна забувати про важливе значення екіпіровки і розминки перед виходом на лід.

Ссылка на основную публикацию